8 Cách Giảm Stress Cực Kỳ Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

Stress được coi là một bệnh lý thường thấy và ai trong mỗi chúng ta cũng từng stress tại thời điểm nhất định. Stress không chỉ ảnh hưởng tới tâm lý mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe. Để cải thiện tình trạng stress các bạn hãy tham khảo một số cách giảm stress hiệu quả được đề cập dưới đây.

Thực tế, khi bạn bị stress chính là biểu hiện phản ứng của não bộ chịu kích thích trước những áp lực, hay yếu tố từ tác động bên ngoài trong thời gian ngắn hoặc dài. Biểu hiện của stress về mặt tinh thần là căng thẳng, mệt mỏi, đè nén, nặng hơn là mất kiểm soát cảm xúc và hành động. Về mặt thể chất là rối loạn chuyển hóa lipid làm tăng cholesterol trong máu. Do đó, bạn cần áp dụng các cách giảm stress để cân bằng lại tinh thần của mình.

Stress khiến bạn thấy mệt mỏi, căng thẳng

1. Một số cách giảm stress hiệu quả

1.1. Dành thời gian cho bản thân

Một trong những nguyên nhân bị stress là các bạn đã lạm dụng quá nhiều thời gian dành cho bản thân vào các công việc hay sự việc bên ngoài. Suy nghĩ quá nhiều về các vấn đề dẫn đến tâm lý cảm xúc của bạn bị rối loạn. Vậy nên, để giảm stress thì các bạn hãy dành nhiều thời gian cho bản thân hơn như để nghỉ ngơi, ăn uống, đi chơi hay mua sắm với bạn bè, người thân nhé!

1.2. Cách giảm stress bằng tập thể dục

Khoa học đã chứng minh, tập thể dục thể thao thường xuyên không chỉ là nâng cao sức khỏe mà còn cải thiện tinh thần hiệu quả. Việc tiêu hao calo trong khi tập luyện và đổ mồ hôi, giúp cơ thể giải tỏa cảm giác mệt mỏi, căng thẳng, đào thải độc tố ra ngoài cơ thể và từ đó cơ thể thư giãn, thả lỏng cả về thể chất và tinh thần. Thậm chí, tác dụng này còn được kéo dài nhiều giờ sau khi ngừng tập luyện.

Các bộ môn thể thao để rèn luyện sức khỏe và giảm stress được khuyên tập luyện như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập luyện Aerobic, những môn thể thao đồng đội… Những hoạt động thể chất vừa phải giúp người bị stress kiểm soát được những cảm xúc căng thẳng và lo lắng từ đó giảm stress hiệu quả.

Chạy bộ hàng ngày giúp giảm stress hiệu quả

1.3. Nghe nhạc và đọc truyện giải trí

Âm nhạc là một trong những cách giảm stress vô cùng hiệu quả, giúp tinh thần và cơ thể được thư giãn, thả lỏng. Khi bạn stress thì chỉ cần nghe những bài nhạc mình thích. Đó có thể là nhạc thư giãn hoặc nhạc sôi động để cải biến tâm trạng. Lời bài hát hòa quyện với âm thanh sẽ kích thích não bộ sản sinh ra những cảm xúc tích cực, giúp bạn quên đi căng thẳng, lo âu.

Ngoài âm nhạc giúp giảm stress, thì đọc một bộ truyện cười hay xem một tập phim hài hước cũng là một cách giảm stress cực kỳ hiệu quả. Tiếng cười luôn giúp xua tan mệt mỏi, kích thích tâm trạng trở nên vui vẻ, từ đó trạng thái stress cũng sẽ giảm dần đi.

1.4. Ngủ đủ giấc - Yếu tố quan trọng để giảm stress

Giấc ngủ chiếm ⅓ thời gian sống trong cuộc đời của mỗi người, vậy nên không thể phủ nhận sự quan trọng của giấc ngủ. Ngủ đủ giấc chính là giúp bộ não của chúng ta hoạt động tốt hơn, giảm những căng thẳng, mệt mỏi của ngày dài và sau khi thức dậy không chỉ thấy tinh thần thoải mái, mà toàn cơ thể cũng tràn đầy năng lượng. Ngủ đủ giấc chính là một trong những cách giảm stress đơn giản mà hiệu quả vô cùng.

Ngủ đủ giấc giúp tinh thần sảng mỗi sáng

1.5. Hòa mình vào thiên nhiên

Nếu bạn thấy quá mệt mỏi và ngột ngạt trong công việc, học tập và cuộc sống thì hãy hòa mình vào thiên nhiên để giải tỏa những bức bối, đè nén bằng việc đi du lịch giữa thiên nhiên, về quê nơi không khí trong lành hơn, hay bạn có thể ngồi thiền trước ban công tràn ngập ánh sáng và hoa cỏ. Sự thay đổi không khí và không gian sinh sống sẽ mang lại sự tươi mới cho tinh thần, cơ thể.

1.6. Massage thư giãn toàn thân

Phương pháp massage từ trước tới nay luôn được nhiều người áp dụng để giảm stress. Vì lợi ích khi massage mang lại với cơ thể và tinh thần là vô cùng to lớn. Khi massage tại các vị trí huyệt đạo trên cơ thể, nhất là trên đầu sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu, các dây thần kinh được tác động từ đó giúp giảm cảm giác đau mỏi, căng thẳng nhanh chóng, giúp lấy lại năng lượng cho cơ thể. Khi stress bạn có thể ra spa để được các chuyên viên massage, hoặc ngồi trên máy massage tại nhà để thư giãn toàn thân, giải tỏa mệt mỏi cho trí não.

Massage toàn thân giúp giảm stress hiệu quả

1.7. Giảm thời gian sử dụng điện thoại, mạng xã hội

Dành thời gian quá nhiều vào các ứng dụng trên điện thoại như trò chơi, giải trí hay các mạng xã hội sẽ khiến bộ não và đôi mắt của chúng ta phải hoạt động nhiều hơn, dẫn tới việc căng thẳng, mỏi mệt, mất tỉnh táo. Nếu ngày qua ngày, tình trạng này vẫn tiếp diễn không chỉ khiến bạn bị stress, mà còn stress nặng hơn. Vậy nên, cách tốt nhất để giảm stress là bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại, các trang mạng xã hội. Thay vào đó là nên gặp gỡ trao đổi nhiều hơn với bạn bè, người thân, đồng nghiệp hoặc là dành thời gian để dọn dẹp nhà cửa và làm đẹp cho bản thân.

1.8. Cười nhiều và bớt than phiền

Từ lâu đã có câu nói “1 nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ”. Vậy nên, bạn hãy cười tươi từ nội tâm mỗi ngày để luôn luôn có tinh thần sảng khoái, vui vẻ. Đây cũng chính là liều thuốc tốt nhất, giảm bớt những áp lực trong cuộc sống. 

Cuộc sống luôn có những điều không ưng ý làm bạn thấy buồn phiền, khó chịu, nên việc than phiền dường như là bản năng của mỗi người. Nhưng khi bạn luôn luôn than phiền, cáu gắt thì tình trạng stress sẽ nặng thêm, dẫn tới mất kiểm soát cảm xúc và hành động của mình. Chính vì vậy, bạn hãy điều chỉnh lại tâm trạng của mình, bớt than phiền, học cách thích nghi và cười nhiều hơn mỗi ngày chính là cách giảm stress vô cùng đơn giản và hiệu quả đó.

1 nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ

2. Cách phòng tránh stress

Stress là do ảnh hưởng của tâm lý hoặc thể chất chịu nhiều áp lực hoặc khủng hoảng trong một thời gian tạo nên. Chúng mang lại những hậu quả xấu cho sức khỏe và tinh thần của người bệnh. Vậy để phòng tránh stress hiệu quả, chúng ta cần phải thay đổi bản thân và tập thích nghi với hoàn cảnh. 

2.1. Thay đổi lối sống

Lối sống hằng ngày của bạn cũng ảnh hưởng rất nhiều tới tâm trạng và thể chất. Lựa chọn hoặc thay đổi lối sống của mình trở nên tích cực và lành mạnh hơn là một cách phòng chống stress hiệu quả. Trong đó việc ăn uống, nghỉ ngơi cần được quan tâm hàng đầu.

• Nên sử dụng thức ăn dinh dưỡng, giàu chất xơ, chất khoáng và vitamin để luôn có một sức khỏe tốt. Cùng với đó là tránh ăn những thực phẩm nhiều dầu mỡ, các chất kích thích như bia, rượu hay hút thuốc lá. 
• Việc nghỉ ngơi điều độ và đúng giờ cũng là một lối sống lành mạnh mà chúng ta cần phải duy trì.
• Dành thêm nhiều thời gian cho bản thân và gia đình hơn bằng việc quây quần bên bàn ăn hàng ngày, hay đi chơi, mua sắm vào dịp cuối tuần… 
• Hãy hòa mình vào thế giới bên ngoài như gặp gỡ bạn bè, người thân nhiều hơn thay vì dành nhiều thời gian vào các mạng xã hội hay trò chơi trên mạng.
• Hãy lắng nghe và chia sẻ với những người bạn tín nhiệm để giải tỏa cảm xúc, khó khăn trong công việc hay cuộc sống.
• Tích cực tập thể dục thể thao thường xuyên là điều cần thiết để phòng tránh stress và giảm stress hiệu quả

Gặp gỡ bạn bè thường xuyên giúp phòng tránh stress

2.2. Tập thích nghi với mọi hoàn cảnh

Bạn không nên thụ động trước hoàn cảnh sống và làm việc của mình, mà hãy tích cực tập thích nghi và điều chỉnh để loại bỏ những yếu tố gây stress. Đừng quá lo lắng về stress, nếu bạn thích nghi với nó thì stress đôi khi chính là động lực để bạn phát huy năng lực tiềm ẩn của bản thân mình. Ngoài ra, bạn cũng không nên đòi hỏi quá cao vào khả năng của bản thân mình, bởi vì mỗi người đều có giới hạn của riêng mình.

2.3. Điều chỉnh cảm xúc

Cảm xúc tiêu cực là một trong những nguyên nhân chính gây stress. Vậy nên, để phòng tránh stress thì mỗi chúng ta phải điều chỉnh các cảm xúc tiêu cực của mình về bình thường bằng một số biện pháp như:

• Học cách điều hòa cảm xúc tiêu cực bằng việc hít thở, tĩnh tâm.
• Cười nhiều mỗi ngày, luôn để tâm trạng vui vẻ và thả lỏng thì bạn sẽ khó bị stress.
• Luôn có tư duy tích cực, tránh tiêu cực. Nói thì có vẻ khó khăn nhưng thực tế, chỉ cần bạn luôn có suy nghĩ tích cực, cố gắng trong mọi hoàn cảnh thì dường như những áp lực, khó khăn cũng không phải không thể vượt qua.
• Lây truyền cảm xúc vui vẻ, yêu đời từ những người thân, bạn bè, đồng nghiệp xung quanh bạn. Đừng sống cô đơn một mình mà hãy giao tiếp với mọi người bạn nhé!

Thay đổi suy nghĩ sẽ giúp bạn khó bị stress

Trên đây là một số cách giảm stress đơn giản hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy stress ảnh hưởng quá nhiều tới cuộc sống và cảm xúc, thì nên gặp bác sĩ để khám và điều trị kịp thời. Bạn có thể trang bị cho gia đình máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage và sử dụng thường xuyên để cải thiện tinh thần, phòng chống stress. Truy cập website sieuthitaigia.vn hoặc gọi đến hotline 1800 6884 để tham khảo sản phẩm và được hỗ trợ tư vấn bạn nhé!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.