Lợi Ích Của Việc Uống Nước Đúng Cách

Như chúng ta đã biết, nước giữ vai trò quan trọng trong sự sống. Mỗi ngày, bạn cần uống nước để làm mát, điều hòa nhiệt độ cơ thể, giải độc tố... Vậy bạn có biết uống nước đúng cách chưa?

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể của mỗi chúng ta. Bạn uống nước hàng ngày hay chỉ khi khát mới uống nước. Trên thực tế, uống nước sao cho đúng cách mỗi ngày không phải ai cũng biết. Hãy theo dõi bài viết để có một cơ thể khỏe đẹp, làn da tươi trẻ bằng việc uống nước đúng cách nhé!

1. Vai trò của nước đối với cơ thể

Nước chiếm một phần lớn trong cơ thể và giữ nhiều vai trò trong cơ thể, cụ thể như sau:

• Nước chiếm tới 70% khối lượng cơ thể: Ở não chiếm 85%, máu chiếm 92%, cơ bắp chiếm 75%, xương chiếm 22%, dịch bao tử chiếm 95%.
• Nước có tác dụng làm mát và điều hòa nhiệt độ cơ thể ở mức trung bình.
• Uống đủ nước giúp thận hoạt động tốt và đào thải độc tố ra bên ngoài qua đường nước tiểu.
• Giúp chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng, vận chuyển protein, là dung môi phản ứng các hoạt động trong cơ thể diễn ra trơn tru,...
• Loại bỏ các chất thải thông qua con đường: hơi thở, ruột, hệ tiết niệu.

Nước có vai trò quan trọng đối với cơ thể

2. Uống nước đúng cách

2.1. Uống nước vào buổi sáng

Khoảng thời gian từ 6h30 tới 7h: Sau 1 đêm dài, cơ thể bạn rất cần nước. Uống nước giúp bạn loại bỏ các độc tố trong cơ thể và làm sạch ruột. Vì vậy hãy uống 250ml ngay khi thức giấc nhé. Sau nửa tiếng uống nước thì bạn mới ăn sáng, để nước từ từ ngấm vào tế bào trong cơ thể bạn.

Uống 1 ly nước sau khi thức dậy

2.2. Uống nước ấm và hạn chế uống nước lạnh

Vì nước đá lạnh sẽ làm hạn chế khả năng cung cấp máu tới các cơ quan trong cơ thể dẫn tới bị táo bón. Thay vì uống nước lạnh thì bạn nên uống nước ấm, vì giúp cơ thể tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn. Không những thế còn giúp ích quá trình giảm cân và đầy hơi.

Nếu bạn là người thường xuyên uống nước đá, thì hãy giảm bớt đi nếu không cần thiết. Nước đá làm đóng băng các enzym và chất lỏng trong ruột, làm tích tụ các chất độc hại. Ngoài ra, nó cũng gây co thắt mạch máu làm cho máu không lưu thông được và hạn chế lấy các chất dinh dưỡng khi chúng ta cần. 

2.3. Ngồi uống nước thay vì đứng

Khi bạn đứng uống nước, điều này làm phá vỡ sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, dẫn tới tích tụ nước trong các khớp gây ra tình trạng viêm khớp. Khi bạn ngồi uống nước, cơ thể sẽ hấp thụ nước thoải mái hơn và thận của bạn cũng tăng quá trình lọc nhanh hơn. Đây là uống nước đúng cách hợp lý bạn nên áp dụng nhé.

Ngồi uống nước thay vì đứng

2.4. Uống từng ngụm nhỏ

Theo các chuyên gia, mỗi ngày nên uống 2 lít nước để cơ thể có đủ độ ẩm, làm sạch ruột cũng như quá trình lưu thông máu trơn tru hơn. Tuy nhiên, lượng nước thực tế nạp vào cơ thể cũng tùy thuộc vào các yếu tố khác như môi trường làm việc, khả năng vận động, cân nặng và khí hậu.

Vào mùa hè nắng nóng, bạn thường xuyên ra ngoài thì bạn nên nạp nhiều lượng nước hơn vào cơ thể, để bù đắp cho lượng nước mất đi do toát mồ hôi nhiều. Còn nếu bạn ngồi trong phòng điều hòa sẽ làm bạn bị khô da và cơ thể bạn bị mất nước, thì bạn nên bổ sung nhiều nước và thoa kem dưỡng ẩm.

Nếu bạn đang cảm thấy khát nước thì không nên uống ừng ực mà hãy uống từ từ từng ngụm nhỏ. Một trường hợp lưu ý có thể xảy ra là khi bạn uống quá nhiều nước sẽ làm thận không thể bài tiết hết, gây nên hạ natri trong máu. Vậy nên bạn tránh uống nhiều nước cùng một lúc nhé.

2.5. Nhận biết dấu hiệu của cơ thể khi bạn khát

Cơ thể của bạn khi cần nước nó sẽ phát ra tín hiệu. Thế nhưng làm thế nào bạn biết cơ thể đang cần bổ sung nước, bạn hãy lưu ý 5 dấu hiệu nhận biết sau:

• Khô da và khô môi, có thể khô cả mắt và tóc.
• Nước tiểu của bạn sau khi thức giấc có màu vàng đậm thay vì màu nhạt như bình thường.
• Bị táo bón thường xuyên.
• Viêm lỗ chân lông dẫn tới bít tắc lỗ chân lông gây ra mụn nhọt.
• Mồ hôi ít mặc dù thời tiết đang nắng gắt.

2.6. Thời gian biểu uống nước đúng cách mỗi ngày

• Thức dậy từ 6h30 -7h: Uống 1 cốc khoảng 250ml nước.
• Cách 30 phút ăn bữa sáng: Nhâm nhi với  ½ cốc nước.
• Từ 9h - 11h: Uống ít nhất 1 ly nước
• Khoảng 30 - 40 phút trước bữa trưa: Uống 1 ly nước. 
• 12h - 13h bữa trưa: Nhâm nhi ½ cốc nước.
• Từ 14h - 17h: Uống 1 - 1,5 ly nước.
• 19h ăn tối: Nhâm nhi ½ cốc nước với bữa ăn.
• Trước khi đi ngủ: Uống 1 ly nước.

Như vậy, bạn đã uống đủ 2 lít nước mỗi ngày tương đương 8 cốc. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm một số thực phẩm nhiều nước khác tốt cho sức khỏe.

2.7. Khi tập thể dục thì uống nước đúng cách như thế nào?

• Uống 1 ly nước trước 30 phút khi tập luyện.
• Trong khi tập thể dục, khi cảm thấy mệt thì nên bổ sung nước.
• Sau khi tập xong, uống tiếp 1 nước.

Uống nước trong khi tập thể dục

2.8. Uống nước chuẩn sạch

Không chỉ quan tâm đến uống nước đúng và đủ, mà bạn cần quan tâm tới nguồn nước mình đang uống có đảm bảo vệ sinh hay không. Hiện nay với sự phát triển của ngành công nghiệp, tình trạng ô nhiễm nguồn nước rất phức tạp. Bạn có thể tìm đến các sản phẩm như máy lọc nước, máy lọc nước nóng lạnh để bảo vệ sức khỏe cho mình cũng như cả gia đình và lại còn luôn có sẵn nước nóng lạnh mà không cần đun sôi hay vào ngăn mát trong tủ lạnh.

2.9. Thêm hương vị cho nước uống

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc uống nước, thì hãy tăng hương vị bằng cách chế biến món đồ ưa thích theo cách riêng của bạn. Ví dụ, bạn có thể sử dụng các trái cây như kiwi, táo, dâu, dứa, chanh, bạc hà,... rất tốt cho sức khỏe. Công thức nước uống ngon bổ dưỡng được nhiều người sử dụng và cách làm như sau: 

• Thêm một muỗng muối khoáng chưa tinh chế: Muối celtic, muối đỏ, muối hồng himalaya.
• Vắt chanh vào nước tùy theo sở thích của bạn.
• Ngâm hạt chia, sau đó thêm vào cốc nước của bạn.
• Bỏ thêm một lát gừng vào ly nước uống.

Thêm hương vị cho nước uống

3. Uống nước có tác dụng gì

Mỗi chúng ta ai cũng hiểu được tầm quan trọng của việc uống nước đối với cơ thể. Nó giúp chúng ta duy trì sức khỏe và làm đẹp cho cơ thể:

• Hỗ trợ tiêu hóa: Để hấp thụ tốt tất cả các chất dinh dưỡng thì chúng ta cần phải có hệ tiêu hóa tốt. Uống nước đúng cách sẽ giúp tăng cường chuyển hóa thức ăn thành các chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể và giúp hạn chế bị táo bón bất thường.
• Hỗ trợ giảm cân: Nước không chứa calo mà lại còn đốt cháy calo. Bạn áp dụng theo cách uống nước trước và sau bữa ăn 30 phút sẽ có cảm giác no hơn và không cảm thấy đói. Đây là cách hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và giúp lấy lại vóc dáng thon gọn.
• Làn da mịn màng, sáng đẹp: Nước sẽ cấp ẩm vào các tế bào da kịp thời và nâng cao khả năng đàn hồi cho da, từ đó giúp cho làn da trở nên mịn màng, trắng sáng.

Uống nước giúp làm đẹp da

• Ngăn ngừa mụn trứng cá hiệu quả: Vì nước có khả năng đào thải độc tố ra ngoài thông qua lỗ chân lông. Do đó, da của bạn sẽ thông thoáng, ngăn ngừa hình thành các loại mụn như mụn viêm, mụn trứng cá,... nhất là khi bạn thường xuyên thức đêm hoặc sử dụng máy tính liên tục trong ngày.
• Tăng cường chức năng thận: Để quá trình lọc nước diễn ra ổn định và hiệu quả thì nước chính là yếu tố quyết định. Nó giúp thận hoạt động tích cực và luôn khỏe mạnh, nhất là đối với người lớn tuổi thì chức năng thận sẽ suy yếu.
• Làm giảm căng thẳng, mệt mỏi: Cơ thể chúng ta chiếm 70% là nước. Uống 2 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể duy trì sự tỉnh táo và tập chung. Nếu bạn ít uống nước thì sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng làm việc.

Hy vọng những chia sẻ trên đây đã giúp các bạn hiểu và có cái nhìn đúng hơn về việc uống nước đúng cách. Hãy tạo cho mình thói quen tập thể thao thường xuyên và bổ sung uống nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh. Những thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tập rất phù hợp để tập luyện trong gia đình, bạn có thể tham khảo các mẫu sản phẩm chăm sóc sức khỏe này tại website sieuthitaigia.vn.

SIÊU THỊ TẠI GIA

• Website: https://www.sieuthitaigia.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/Sieuthitaigia.vn
• Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6884

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.