Đang tải...

Lợi Ích Của Việc Uống Nước Đúng Cách

Như chúng ta đã biết, nước giữ vai trò quan trọng trong sự sống. Mỗi ngày, bạn cần uống nước để làm mát, điều hòa nhiệt độ cơ thể, giải độc tố... Vậy bạn có biết uống nước đúng cách chưa?

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể của mỗi chúng ta. Bạn uống nước hàng ngày hay chỉ khi khát mới uống nước. Trên thực tế, uống nước sao cho đúng cách mỗi ngày không phải ai cũng biết. Hãy theo dõi bài viết để có một cơ thể khỏe đẹp, làn da tươi trẻ bằng việc uống nước đúng cách nhé!

1. Vai trò của nước đối với cơ thể

Nước chiếm một phần lớn trong cơ thể và giữ nhiều vai trò trong cơ thể, cụ thể như sau:

  • Nước chiếm tới 70% khối lượng cơ thể: Ở não chiếm 85%, máu chiếm 92%, cơ bắp chiếm 75%, xương chiếm 22%, dịch bao tử chiếm 95%.
  • Nước có tác dụng làm mát và điều hòa nhiệt độ cơ thể ở mức trung bình.
  • Uống đủ nước giúp thận hoạt động tốt và đào thải độc tố ra bên ngoài qua đường nước tiểu.
  • Giúp chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng, vận chuyển protein, là dung môi phản ứng các hoạt động trong cơ thể diễn ra trơn tru,...
  • Loại bỏ các chất thải thông qua con đường: hơi thở, ruột, hệ tiết niệu.

Uống nước đúng cách

Nước có vai trò quan trọng đối với cơ thể

2. Uống nước đúng cách

2.1. Uống nước vào buổi sáng

Khoảng thời gian từ 6h30 tới 7h: Sau 1 đêm dài, cơ thể bạn rất cần nước. Uống nước giúp bạn loại bỏ các độc tố trong cơ thể và làm sạch ruột. Vì vậy hãy uống 250ml ngay khi thức giấc nhé. Sau nửa tiếng uống nước thì bạn mới ăn sáng, để nước từ từ ngấm vào tế bào trong cơ thể bạn.

Uống nước đúng cách

Uống 1 ly nước sau khi thức dậy

2.2. Uống nước ấm và hạn chế uống nước lạnh

Vì nước đá lạnh sẽ làm hạn chế khả năng cung cấp máu tới các cơ quan trong cơ thể dẫn tới bị táo bón. Thay vì uống nước lạnh thì bạn nên uống nước ấm, vì giúp cơ thể tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn. Không những thế còn giúp ích quá trình giảm cân và đầy hơi.

Nếu bạn là người thường xuyên uống nước đá, thì hãy giảm bớt đi nếu không cần thiết. Nước đá làm đóng băng các enzym và chất lỏng trong ruột, làm tích tụ các chất độc hại. Ngoài ra, nó cũng gây co thắt mạch máu làm cho máu không lưu thông được và hạn chế lấy các chất dinh dưỡng khi chúng ta cần. 

2.3. Ngồi uống nước thay vì đứng

Khi bạn đứng uống nước, điều này làm phá vỡ sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể, dẫn tới tích tụ nước trong các khớp gây ra tình trạng viêm khớp. Khi bạn ngồi uống nước, cơ thể sẽ hấp thụ nước thoải mái hơn và thận của bạn cũng tăng quá trình lọc nhanh hơn. Đây là uống nước đúng cách hợp lý bạn nên áp dụng nhé.

Uống nước đúng cách

Ngồi uống nước thay vì đứng

2.4. Uống từng ngụm nhỏ

Theo các chuyên gia, mỗi ngày nên uống 2 lít nước để cơ thể có đủ độ ẩm, làm sạch ruột cũng như quá trình lưu thông máu trơn tru hơn. Tuy nhiên, lượng nước thực tế nạp vào cơ thể cũng tùy thuộc vào các yếu tố khác như môi trường làm việc, khả năng vận động, cân nặng và khí hậu.

Vào mùa hè nắng nóng, bạn thường xuyên ra ngoài thì bạn nên nạp nhiều lượng nước hơn vào cơ thể, để bù đắp cho lượng nước mất đi do toát mồ hôi nhiều. Còn nếu bạn ngồi trong phòng điều hòa sẽ làm bạn bị khô da và cơ thể bạn bị mất nước, thì bạn nên bổ sung nhiều nước và thoa kem dưỡng ẩm.

Nếu bạn đang cảm thấy khát nước thì không nên uống ừng ực mà hãy uống từ từ từng ngụm nhỏ. Một trường hợp lưu ý có thể xảy ra là khi bạn uống quá nhiều nước sẽ làm thận không thể bài tiết hết, gây nên hạ natri trong máu. Vậy nên bạn tránh uống nhiều nước cùng một lúc nhé.

2.5. Nhận biết dấu hiệu của cơ thể khi bạn khát

Cơ thể của bạn khi cần nước nó sẽ phát ra tín hiệu. Thế nhưng làm thế nào bạn biết cơ thể đang cần bổ sung nước, bạn hãy lưu ý 5 dấu hiệu nhận biết sau:

  • Khô da và khô môi, có thể khô cả mắt và tóc.
  • Nước tiểu của bạn sau khi thức giấc có màu vàng đậm thay vì màu nhạt như bình thường.
  • Bị táo bón thường xuyên.
  • Viêm lỗ chân lông dẫn tới bít tắc lỗ chân lông gây ra mụn nhọt.
  • Mồ hôi ít mặc dù thời tiết đang nắng gắt.

2.6. Thời gian biểu uống nước đúng cách mỗi ngày

  • Thức dậy từ 6h30 -7h: Uống 1 cốc khoảng 250ml nước.
  • Cách 30 phút ăn bữa sáng: Nhâm nhi với  ½ cốc nước.
  • Từ 9h - 11h: Uống ít nhất 1 ly nước
  • Khoảng 30 - 40 phút trước bữa trưa: Uống 1 ly nước. 
  • 12h - 13h bữa trưa: Nhâm nhi ½ cốc nước.
  • Từ 14h - 17h: Uống 1 - 1,5 ly nước.
  • 19h ăn tối: Nhâm nhi ½ cốc nước với bữa ăn.
  • Trước khi đi ngủ: Uống 1 ly nước.

Như vậy, bạn đã uống đủ 2 lít nước mỗi ngày tương đương 8 cốc. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm một số thực phẩm nhiều nước khác tốt cho sức khỏe.

2.7. Khi tập thể dục thì uống nước đúng cách như thế nào?

  • Uống 1 ly nước trước 30 phút khi tập luyện.
  • Trong khi tập thể dục, khi cảm thấy mệt thì nên bổ sung nước.
  • Sau khi tập xong, uống tiếp 1 nước.

Uống nước đúng cách

Uống nước trong khi tập thể dục

2.8. Uống nước chuẩn sạch

Không chỉ quan tâm đến uống nước đúng và đủ, mà bạn cần quan tâm tới nguồn nước mình đang uống có đảm bảo vệ sinh hay không. Hiện nay với sự phát triển của ngành công nghiệp, tình trạng ô nhiễm nguồn nước rất phức tạp. Bạn có thể tìm đến các sản phẩm như máy lọc nước, máy lọc nước nóng lạnh để bảo vệ sức khỏe cho mình cũng như cả gia đình và lại còn luôn có sẵn nước nóng lạnh mà không cần đun sôi hay vào ngăn mát trong tủ lạnh.

2.9. Thêm hương vị cho nước uống

Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc uống nước, thì hãy tăng hương vị bằng cách chế biến món đồ ưa thích theo cách riêng của bạn. Ví dụ, bạn có thể sử dụng các trái cây như kiwi, táo, dâu, dứa, chanh, bạc hà,... rất tốt cho sức khỏe. Công thức nước uống ngon bổ dưỡng được nhiều người sử dụng và cách làm như sau: 

  • Thêm một muỗng muối khoáng chưa tinh chế: Muối celtic, muối đỏ, muối hồng himalaya.
  • Vắt chanh vào nước tùy theo sở thích của bạn.
  • Ngâm hạt chia, sau đó thêm vào cốc nước của bạn.
  • Bỏ thêm một lát gừng vào ly nước uống.

Uống nước đúng cách

Thêm hương vị cho nước uống

3. Uống nước có tác dụng gì

Mỗi chúng ta ai cũng hiểu được tầm quan trọng của việc uống nước đối với cơ thể. Nó giúp chúng ta duy trì sức khỏe và làm đẹp cho cơ thể:

  • Hỗ trợ tiêu hóa: Để hấp thụ tốt tất cả các chất dinh dưỡng thì chúng ta cần phải có hệ tiêu hóa tốt. Uống nước đúng cách sẽ giúp tăng cường chuyển hóa thức ăn thành các chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể và giúp hạn chế bị táo bón bất thường.
  • Hỗ trợ giảm cân: Nước không chứa calo mà lại còn đốt cháy calo. Bạn áp dụng theo cách uống nước trước và sau bữa ăn 30 phút sẽ có cảm giác no hơn và không cảm thấy đói. Đây là cách hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và giúp lấy lại vóc dáng thon gọn.
  • Làn da mịn màng, sáng đẹp: Nước sẽ cấp ẩm vào các tế bào da kịp thời và nâng cao khả năng đàn hồi cho da, từ đó giúp cho làn da trở nên mịn màng, trắng sáng.

Uống nước đúng cách

Uống nước giúp làm đẹp da

  • Ngăn ngừa mụn trứng cá hiệu quả: Vì nước có khả năng đào thải độc tố ra ngoài thông qua lỗ chân lông. Do đó, da của bạn sẽ thông thoáng, ngăn ngừa hình thành các loại mụn như mụn viêm, mụn trứng cá,... nhất là khi bạn thường xuyên thức đêm hoặc sử dụng máy tính liên tục trong ngày.
  • Tăng cường chức năng thận: Để quá trình lọc nước diễn ra ổn định và hiệu quả thì nước chính là yếu tố quyết định. Nó giúp thận hoạt động tích cực và luôn khỏe mạnh, nhất là đối với người lớn tuổi thì chức năng thận sẽ suy yếu.
  • Làm giảm căng thẳng, mệt mỏi: Cơ thể chúng ta chiếm 70% là nước. Uống 2 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể duy trì sự tỉnh táo và tập chung. Nếu bạn ít uống nước thì sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu năng lượng làm việc.

Hy vọng những chia sẻ trên đây đã giúp các bạn hiểu và có cái nhìn đúng hơn về việc uống nước đúng cách. Hãy tạo cho mình thói quen tập thể thao thường xuyên và bổ sung uống nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh. Những thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tập rất phù hợp để tập luyện trong gia đình, bạn có thể tham khảo các mẫu sản phẩm chăm sóc sức khỏe này tại website sieuthitaigia.vn.

Showroom MIỀN NAM (36)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )