Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Cách đi bộ giúp bạn giảm mỡ bụng

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Đi bộ từ bấy lâu đã trở thành một phương pháp tập luyện thể dục thể thao hữu ích và mang đến nhiều kết quả. Thế nhưng đi bộ có giúp mỡ bụng cứng đầu vòng 2 tan nhanh hay không thì đó lại là một câu hỏi hoàn toàn khác, không phải ai cũng có đáp án.

Nếu muốn biết đi bộ có giảm mỡ bụng không thì bạn phải đọc hết bài viết sau đây. Chúng tôi sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích và những cách giúp giảm mỡ bụng cho riêng mình. Hãy đọc hết nhé!

1. Đi bộ có giảm mỡ bụng không?

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Chúng tôi xin trả lời là có bạn nhé. Bởi lẽ, theo một nghiên cứu được công bố cách đây đã lâu, khi phụ nữ mang vóc dáng béo phì đi bộ 50-70 phút ba lần suốt một tuần trong 12 tuần, vòng eo của họ đã giảm khoảng 2,8 cm và thần kỳ hơn - họ đốt cháy 1,5% lượng mỡ trong cơ thể. Do đó, việc đi bộ giảm được mỡ bụng là sự thật, không phải lời đồn đoán hay ngộ nhận của bất cứ ai.

Mỡ bụng xấu xí hoàn toàn có thể được "xử lý" nhờ vào biện pháp đi bộ

2. Lợi ích giảm mỡ, đốt cháy calo của việc đi bộ

Việc đi bộ còn có những lợi ích giảm mỡ, đốt cháy calo như sau:

• Việc ngồi quá nhiều và thiếu vận động khiến lượng mỡ trong cơ thể không thể đốt cháy. Ngược lại, nó sẽ tích tụ lại trong cơ thể và gây ra mỡ thừa, mỡ bụng. Giải pháp cho vấn đề này là tăng cường hoạt động, nhất là môn đi bộ. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng tập luyện các môn thể dục thể thao giúp bạn đổ mồ hôi và đốt cháy calo để giảm cân, giảm mỡ bụng. Theo các chuyên gia, trung bình bạn đi bộ 1,6 km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Đi bộ khoảng 3,6 km/ngày và 3 lần một tuần có thể giúp bạn giảm 0,5 kg trong 3 tuần nếu như tập thể dục thường xuyên.
• Đi bộ vào buổi sáng còn đặc biệt giúp khởi động lại quá trình trao đổi chất bằng cách giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn cả trong suốt cả ngày. Đi bộ nếu kết hợp với hít thở đúng cách sẽ sản sinh ra endorphin làm tăng cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng, đánh bay stress. Ngoài ra, chăm chỉ đi bộ thường xuyên cũng sẽ giúp tăng cường tim của bạn, chống lại hoặc ngăn ngừa bệnh tật nặng, giảm cholesterol, và tăng cường khớp và xương. Theo đó, nếu bạn thắc mắc đi bộ có giảm mỡ đùi không thì câu trả lời cũng sẽ là "có" bạn nhé!

3. Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Những cách đi bộ giảm mỡ bụng tốt nhất là gì?

Xem thêm:

1. Chạy bộ tăng cơ chân không? Chạy bao lâu để tăng cơ
2. Tập gym có nên chạy bộ không? Lợi ích của nó là gì?
3. Chạy bộ giảm mỡ đùi tại nhà tập luyện như thế nào?

Đi bộ kết hợp vặn mình

Vừa đi vừa điều chỉnh bản thân sẽ giúp cải thiện xương khớp, hạn chế đau lưng, giúp cột sống chắc khỏe và linh hoạt hơn. Không những thế, nó giúp tăng cường dòng chảy của năng lượng trong cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa. Bởi vì nó khiến các cơ quan nội tạng được xoa bóp nên giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả bất ngờ.

Cách thực hiện bài tập như sau:

• Bạn đưa chân trái về phía trước, bước lên sao cho chân tạo thành một góc vuông, xoay người sang trái, đồng thời đặt tay phải lên đầu gối trái và tay trái cuộn lại sang phải.
• Làm ngược lại tương tự động tác trong 5 phút.

Đi bộ giơ cao tay giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Đây là bài tập đi bộ cho cơ bụng và giúp hỗ trợ hoạt động của cơ vai và cơ ngực. Nó sẽ làm tiêu mỡ và tăng cường cơ bắp cho bạn.

Cách thực hiện bài tập đi bộ như sau:

• Tung chân phải về phía trước, hai tay đưa lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Khi bạn hạ chân phải, uốn cong chân trái lên vuông góc và hạ tay xuống đầu gối trái.
• Tiếp tục đi bộ trong 1 phút, luân phiên chân và tay. Thực hiện khoảng 15-30 phút mỗi ngày để giúp giảm mỡ bụng tốt hơn.

Cách đi bộ giảm mỡ bụng bằng việc kiễng chân đơn giản

Đi kiễng chân có thể giúp đốt cháy nhiều năng lượng nếu bạn thực hiện thường xuyên. Cách đi bộ giảm mỡ bụng này rất dễ thực hiện.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, bằng các đầu ngón tay và bước những bước ngắn, nhanh bằng nửa bàn chân trước đồng thời nắm hai tay, nâng cao ngang vai và gập người một góc 90 độ.
• Với mỗi bước, bạn hướng hai tay qua đầu, mở rộng lòng bàn tay rồi hạ cánh tay xuống, đi bộ liên tục trong 5 phút rồi nghỉ và tiếp tục trong khoảng thời gian 30 phút là được bạn nhé!

Cách đi bộ giảm mỡ bụng gót chân hiệu quả

Dùng gót chân để đi bộ và giảm mỡ bụng hiệu quả. Đây là phương pháp đặt toàn bộ lực của cơ thể lên gót chân để di chuyển, do đó sẽ kích thích đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn rất nhiều

Thực hiện bài tập như sau:

• Đứng thẳng, nâng chân phải lên nhưng chỉ hạ gót chân xuống. Giữ trọng lượng của bạn trên gót chân và tiếp tục mở bàn chân trái lên bằng gót chân.
• Lắc cánh tay của bạn nhiều hơn một chút so với đi bộ bình thường.
• Cách này bạn không cần quá lâu, bạn chỉ cần tập luyện 20 phút sẽ rất hiệu quả cho việc giảm mỡ bụng và đồng thời giúp chân chắc khỏe hơn.

Đi bộ có giảm bắp chân không? Cách đi bộ giảm mỡ bụng kết hợp gập gối hiệu quả giúp đôi chân chắc khỏe

Với động tác đi bộ cuối cùng, bạn sử dụng nhiều sức hơn là đi bộ gập gối trong bài tập gym sẽ giúp đốt cháy calo giảm mỡ bụng hiệu quả và cho đôi chân chắc khỏe hơn. Nếu "đi bộ có làm giảm mỡ chân không" là thắc mắc của bạn thì bài tập này chính là câu trả lời.

Đi bộ giảm mỡ bụng kết hợp gập gối

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên hông.
• Bước về phía trước, uốn cong đầu gối của bạn để hạ thấp hông. Ngồi cho đến khi đầu gối sau của bạn gần như chạm đất. Lưng và đầu thẳng, cơ bụng kéo, đầu gối trước để chân trước.
• Đẩy gót chân lên, duỗi thẳng chân để nâng thân cây lên.
• Lặp lại tư thế với chân còn lại trong 25-30 phút.

Đi bộ có giảm mỡ bụng không - giờ đây bạn đã có câu trả lời rồi đúng không? Để việc đi bộ giảm mỡ bụng trở nên hiệu quả nhất, hãy áp dụng thêm các thiết bị luyện tập hiện đại để nhanh chóng có được kết quả tốt nhất nhé! Mọi thông tin cần thiết đều có mặt tại sieuthitaigia.vn hoặc bạn cũng có thể gọi đến hotline 1800 6884 để được tư vấn miễn phí, cụ thể.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.