Gợi ý thực đơn keto cho người bận rộn và dân văn phòng

Keto là chế độ ăn kiêng giảm cân theo kiểu Nhật Bản đã cho nhiều phản hồi tích cực. Thực đơn keto cho người bận rộn và dân văn phòng cần xây dựng như thế nào? Bạn hãy tham khảo những chia sẻ trong bài viết này để biết cách thiết lập chuẩn.

Thực đơn keto được rất nhiều cô nàng truyền tai nhau áp dụng bởi tác dụng giảm cân nhanh chóng và dễ dàng, không gây khó chịu. Tuy nhiên, những cô nàng văn phòng hay những người bận rộn muốn áp dụng chế độ ăn keto lại sợ không có đủ thời gian và cũng cảm thấy công thức nấu ăn theo thực đơn này quá phức tạp. Biết được cách xây dựng thực đơn keto cho người bận rộn, bạn sẽ học được cách chuẩn bị bữa ăn ngon lành, không còn áp lực khi tự hỏi nên ăn gì nữa.

1. Các chất béo lành mạnh nên bổ sung vào chế độ ăn keto

Thực đơn keto nên chứa chất béo lành mạnh

Chế độ ăn kiêng keto chủ yếu dựa vào việc giảm lượng carb nạp vào cơ thể và cung cấp nhiều chất béo. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng sẽ tạo ra hiệu quả giống nhau. Trong tự nhiên, có nhiều nguồn chất béo tốt hơn so với những nguồn khác. Bạn cần bổ sung lựa chọn ăn uống lành mạnh trong thực đơn keto dành cho người bận rộn để đạt được mục tiêu sức khỏe như mong muốn. 7 nguồn chất béo lành mạnh rất nên có mặt trong chế độ ăn keto của bạn bao gồm:

• Quả bơ và dầu bơ: Không chỉ cung cấp chất béo tốt cho tim mạch, quả bơ sẽ cung cấp một lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Dầu bơ và quả bơ sẽ hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cân bằng đường trong máu và ngăn ngừa lão hóa.
• Quả hạch giúp tăng cường lượng chất béo lành mạnh, chất xơ và protein thực vật.
• Hạt lanh chứa nhiều chất xơ, omega 3 và hợp chất thực vật giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa ung thư, tiểu đường và tim mạch, thoái hóa não.
• Hạt chia giàu chất béo lành mạnh cùng chất xơ làm giảm viêm, ngăn ngừa các căn bệnh mãn tính.
• Ô liu chứa nguồn vitamin E và hợp chất thực vật phong phú, tốt cho sức khỏe, ngừa bệnh loãng xương.
• Dầu dừa, quả dừa có chứa chất béo để cơ thể dễ dàng hấp thu và sử dụng.
• Các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi, cá cơm, cá mòi có chứa nguồn omega 3 phong phú, tốt cho tim mạch.

2. Gợi ý thực đơn keto cho người bận rộn

Người bận rộn nên ăn gì để giảm cân?

Không phải ai cũng có điều kiện áp dụng thực đơn keto với những món ăn cầu kỳ, cần nhiều nguyên liệu chế biến. Giờ đây, gợi ý về thực đơn keto cho dân văn phòng vô cùng dễ làm sẽ giúp bạn hóa giải nỗi lo đó. Chỉ cần từ 15 đến 20 phút mỗi buổi là bạn đã có thể chế biến hoàn chỉnh một bữa ăn ngon lành, đầy đủ chất. Bạn hãy tham khảo và điều chỉnh thực đơn gợi ý dưới đây cho cân đối và phù hợp với bản thân:

• Thực đơn keto ngày 1: Súp lơ trắng + thịt bò.
• Thực đơn keto ngày 2: Su hào thái sợi xào trứng. Bạn có thể ăn tráng miệng nửa trái thanh long và 1 nắm đậu phộng rang sau khi đã dùng bữa 30 phút.
• Thực đơn ngày 3: Đậu hủ chiên hành + thịt luộc. Món ăn này sẽ đảm bảo cho bạn trong vòng từ 6 đến 7 tiếng không cảm thấy đói.
• Thực đơn Keto ngày 4: Tôm rim mặn ăn cùng rau luộc (100g) + canh rong biển.
• Thực đơn Keto ngày 5: Salad trứng cà rốt thịt gà xé bí luộc.
• Thực đơn Keto ngày 6: Cua hấp + rau luộc

Thực đơn keto cho người bận rộn gợi ý trên là khẩu phần đủ cho 1 người sử dụng. Trong trường hợp bạn muốn cho thêm người ăn thì cần tăng khẩu phần lên. Các món gợi ý chỉ dùng cho bữa ăn sáng hoặc bữa ăn trưa nên ngoài giờ làm việc, bạn vẫn cần đến thực đơn keto 7 ngày hoặc 28 ngày như bình thường.

3. Nên và không nên ăn gì khi áp dụng thực đơn keto?

• Không nên ăn trái cây nhiều đường như anh đào, nho, xoài, chuối để tránh cung cấp nhiều carbs cho cơ thể.
• Nên tăng cường ăn lượng hạt để cung cấp nguồn chất béo tốt. Bạn nên ăn hạt chia, hạt lanh, hạt vừng, quả óc chó, hồ đào, hạnh nhân...

Các loại hạt sẽ cung cấp nguồn chất béo tốt

• Không tiêu thụ sản phẩm làm từ hạt như mì ống, bánh mì, gạo, bánh quy... vì nó chứa nhiều tinh bột, carbs và calo.
• Không nên tiêu thụ đường tự nhiên hoặc đã qua chế biến để tránh cơ thể dự trữ chất béo.
• Nên bổ sung protein nạc với lượng chất béo không lành mạnh thấp. Một số protein nạc bạn nên bổ sung vào thói quen ăn uống hàng ngày là cá, trứng và thịt nạc.
• Không ăn rau củ có hàm lượng carbs cao như khoai lang, khoai tây, bắp... Bạn hãy ăn nhiều rau lá xanh vì chúng có chứa ít carbs.
• Nên chế biến thức ăn với dầu giàu chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu dừa, tránh xa dầu thực vật và dầu hạt đã qua chế biến.
• Không nên tiêu thụ đồ uống có hàm lượng calo và đường cao như soda, sữa, nước trái cây, sinh tố, đồ uống thể thao, rượu bia.
• Nên uống đồ uống có chứa ít đường và cung cấp ít calo như cà phê, trà, nước có gas. Chúng sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, tránh nạp thêm carbs. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên cho thêm đường vào trà và cà phê.
• Không nên ăn carbs như đậu đen, đậu lăng, đậu gà. Những thực phẩm có chứa nhiều protein này cũng mang trong mình một lượng khá lớn carbs không nên có mặt trong thực đơn keto.
•  

Keto là cách ăn kiêng giảm cân nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe, tốc độ giảm cân nhanh hơn so với các phương pháp khác. Mong rằng những chia sẻ trên về thực đơn keto cho người bận rộn đã giúp bạn có thêm gợi ý. Bất kỳ kế hoạch ăn uống nào cũng cần được xây dựng kỹ càng và cân đối thì bạn mới đạt được mục tiêu nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên tập luyện thể thao điều độ, sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập để vận động cơ thể, thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.