Đang tải...

Gợi ý thực đơn keto cho người bận rộn và dân văn phòng

Keto là chế độ ăn kiêng giảm cân theo kiểu Nhật Bản đã cho nhiều phản hồi tích cực. Thực đơn keto cho người bận rộn và dân văn phòng cần xây dựng như thế nào? Bạn hãy tham khảo những chia sẻ trong bài viết này để biết cách thiết lập chuẩn.

Thực đơn keto được rất nhiều cô nàng truyền tai nhau áp dụng bởi tác dụng giảm cân nhanh chóng và dễ dàng, không gây khó chịu. Tuy nhiên, những cô nàng văn phòng hay những người bận rộn muốn áp dụng chế độ ăn keto lại sợ không có đủ thời gian và cũng cảm thấy công thức nấu ăn theo thực đơn này quá phức tạp. Biết được cách xây dựng thực đơn keto cho người bận rộn, bạn sẽ học được cách chuẩn bị bữa ăn ngon lành, không còn áp lực khi tự hỏi nên ăn gì nữa.

1. Các chất béo lành mạnh nên bổ sung vào chế độ ăn keto

thực đơn keto cho người bận rộn

Thực đơn keto nên chứa chất béo lành mạnh

Chế độ ăn kiêng keto chủ yếu dựa vào việc giảm lượng carb nạp vào cơ thể và cung cấp nhiều chất béo. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng sẽ tạo ra hiệu quả giống nhau. Trong tự nhiên, có nhiều nguồn chất béo tốt hơn so với những nguồn khác. Bạn cần bổ sung lựa chọn ăn uống lành mạnh trong thực đơn keto dành cho người bận rộn để đạt được mục tiêu sức khỏe như mong muốn. 7 nguồn chất béo lành mạnh rất nên có mặt trong chế độ ăn keto của bạn bao gồm:

  • Quả bơ và dầu bơ: Không chỉ cung cấp chất béo tốt cho tim mạch, quả bơ sẽ cung cấp một lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Dầu bơ và quả bơ sẽ hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cân bằng đường trong máu và ngăn ngừa lão hóa.
  • Quả hạch giúp tăng cường lượng chất béo lành mạnh, chất xơ và protein thực vật.
  • Hạt lanh chứa nhiều chất xơ, omega 3 và hợp chất thực vật giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa ung thư, tiểu đường và tim mạch, thoái hóa não.
  • Hạt chia giàu chất béo lành mạnh cùng chất xơ làm giảm viêm, ngăn ngừa các căn bệnh mãn tính.
  • Ô liu chứa nguồn vitamin E và hợp chất thực vật phong phú, tốt cho sức khỏe, ngừa bệnh loãng xương.
  • Dầu dừa, quả dừa có chứa chất béo để cơ thể dễ dàng hấp thu và sử dụng.
  • Các loại cá béo như cá ngừ, cá hồi, cá cơm, cá mòi có chứa nguồn omega 3 phong phú, tốt cho tim mạch.

2. Gợi ý thực đơn keto cho người bận rộn

thực đơn keto cho người bận rộn

Người bận rộn nên ăn gì để giảm cân?

Không phải ai cũng có điều kiện áp dụng thực đơn keto với những món ăn cầu kỳ, cần nhiều nguyên liệu chế biến. Giờ đây, gợi ý về thực đơn keto cho dân văn phòng vô cùng dễ làm sẽ giúp bạn hóa giải nỗi lo đó. Chỉ cần từ 15 đến 20 phút mỗi buổi là bạn đã có thể chế biến hoàn chỉnh một bữa ăn ngon lành, đầy đủ chất. Bạn hãy tham khảo và điều chỉnh thực đơn gợi ý dưới đây cho cân đối và phù hợp với bản thân:

  • Thực đơn keto ngày 1: Súp lơ trắng + thịt bò.
  • Thực đơn keto ngày 2: Su hào thái sợi xào trứng. Bạn có thể ăn tráng miệng nửa trái thanh long và 1 nắm đậu phộng rang sau khi đã dùng bữa 30 phút.
  • Thực đơn ngày 3: Đậu hủ chiên hành + thịt luộc. Món ăn này sẽ đảm bảo cho bạn trong vòng từ 6 đến 7 tiếng không cảm thấy đói.
  • Thực đơn Keto ngày 4: Tôm rim mặn ăn cùng rau luộc (100g) + canh rong biển.
  • Thực đơn Keto ngày 5: Salad trứng cà rốt thịt gà xé bí luộc.
  • Thực đơn Keto ngày 6: Cua hấp + rau luộc

Thực đơn keto cho người bận rộn gợi ý trên là khẩu phần đủ cho 1 người sử dụng. Trong trường hợp bạn muốn cho thêm người ăn thì cần tăng khẩu phần lên. Các món gợi ý chỉ dùng cho bữa ăn sáng hoặc bữa ăn trưa nên ngoài giờ làm việc, bạn vẫn cần đến thực đơn keto 7 ngày hoặc 28 ngày như bình thường.

3. Nên và không nên ăn gì khi áp dụng thực đơn keto?

  • Không nên ăn trái cây nhiều đường như anh đào, nho, xoài, chuối để tránh cung cấp nhiều carbs cho cơ thể.
  • Nên tăng cường ăn lượng hạt để cung cấp nguồn chất béo tốt. Bạn nên ăn hạt chia, hạt lanh, hạt vừng, quả óc chó, hồ đào, hạnh nhân...

thực đơn keto cho người bận rộn

Các loại hạt sẽ cung cấp nguồn chất béo tốt

  • Không tiêu thụ sản phẩm làm từ hạt như mì ống, bánh mì, gạo, bánh quy... vì nó chứa nhiều tinh bột, carbs và calo.
  • Không nên tiêu thụ đường tự nhiên hoặc đã qua chế biến để tránh cơ thể dự trữ chất béo.
  • Nên bổ sung protein nạc với lượng chất béo không lành mạnh thấp. Một số protein nạc bạn nên bổ sung vào thói quen ăn uống hàng ngày là cá, trứng và thịt nạc.
  • Không ăn rau củ có hàm lượng carbs cao như khoai lang, khoai tây, bắp... Bạn hãy ăn nhiều rau lá xanh vì chúng có chứa ít carbs.
  • Nên chế biến thức ăn với dầu giàu chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu dừa, tránh xa dầu thực vật và dầu hạt đã qua chế biến.
  • Không nên tiêu thụ đồ uống có hàm lượng calo và đường cao như soda, sữa, nước trái cây, sinh tố, đồ uống thể thao, rượu bia.
  • Nên uống đồ uống có chứa ít đường và cung cấp ít calo như cà phê, trà, nước có gas. Chúng sẽ giúp bạn bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, tránh nạp thêm carbs. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên cho thêm đường vào trà và cà phê.
  • Không nên ăn carbs như đậu đen, đậu lăng, đậu gà. Những thực phẩm có chứa nhiều protein này cũng mang trong mình một lượng khá lớn carbs không nên có mặt trong thực đơn keto.
  •  

Keto là cách ăn kiêng giảm cân nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe, tốc độ giảm cân nhanh hơn so với các phương pháp khác. Mong rằng những chia sẻ trên về thực đơn keto cho người bận rộn đã giúp bạn có thêm gợi ý. Bất kỳ kế hoạch ăn uống nào cũng cần được xây dựng kỹ càng và cân đối thì bạn mới đạt được mục tiêu nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên tập luyện thể thao điều độ, sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập để vận động cơ thể, thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Có nên dùng nước cốt dừa trong chế độ ăn keto hay không?
Có thể. Nước cốt dừa có chứa nhiều chất béo và ít carbs. Tuy nhiên, bạn cần biết cách sử dụng để giúp ích cho kết quả giảm cân.
Không. Khoai lang có chứa 20 gam carbs, ít hơn 1 gam chất béo và chỉ 3 gam chất xơ, gần như trái ngược với tỷ lệ trong chế độ ăn ketogenic.
Có thể. Chế độ ăn chay keto loại bỏ thịt và cá, thay vào đó bạn nên dựa vào các chất béo lành mạnh khác, chẳng hạn như dầu dừa, trứng, bơ, quả hạch và hạt.
Có. Bạn sẽ có mức năng lượng kém, mau đói, gặp vấn đề về giấc ngủ, khó chịu về tiêu hóa, hiệu suất tập thể dục giảm.
Bạn có thể ăn số bữa tùy thích, miễn là dùng những món có lợi cho việc giảm cân.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (23)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 3698 969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (43)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )