Đang tải...

Hướng Dẫn Lịch Tập Gym Cho Người Béo Trong 1 Tuần

Nhắc đến bộ môn giảm cân hiệu quả không thể không nói đến gym. Gym giúp bạn nhanh chóng đánh tan mỡ thừa, trả lại thân hình thon gọn nhưng không làm teo cơ hay làn da nhăn nheo, mà ngược lại các cơ sẽ săn chắc, da dẻ căng mịn. Hãy cùng xem lịch tập gym cho người béo và áp dụng ngay nào!

Tập gym là xu hướng hiện nay của đại đa số giới trẻ, tùy vào mục đích mà bạn sẽ có những bài tập gym khác nhau. Nếu bạn đang gặp vấn đề về cân nặng thì gym chính là cách thức giup bạn cải thiện hiệu quả, nhanh chóng và an toàn đấy. Chỉ với thời gian ngắn tập luyện theo lịch tập gym cho người béo được chia sẻ sau đây, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt, vóc dáng thon gọn, săn chắc, hấp dẫn hơn.

1. Hướng dẫn lịch tập gym cho người béo

Lịch tập gym cho người béo sau đây bao gồm 6 buổi tập. Bạn nên chia lịch làm đôi, thực hiện 3 ngày vào đầu tuần và 3 ngày còn lại vào cuối tuần, dành 1 ngày ở giữa tuần để cơ thể được nghỉ ngơi, hồi sức. Bên cạnh đó, bạn cần tập bụng vào các buổi tập cách nhau, chẳng hạn như tập vào ngày 1, 3, 5 hay 2, 4, 6.

Ngày 1: Tập cơ ngực

Ngày đầu tiên bạn có thể áp dụng các thiết bị sau để thực hiện bài tập gym cho người béo: Dùng ghế tập tạ thực hiện đẩy tạ đơn, tạ đòn; thực hiện đẩy ngực với tạ đơn hoặc thanh tạ trên ghế dốc; banh ngực với tạ đơn trên ghế dốc; ép ngực bằng máy.

Ngày 2: Tập Cardio

Cardio là cách tập gym cho người mập rất hiệu quả, đánh tan nhiều mỡ thừa, những bài tập cardio bạn có thể tham khảo: dùng máy chạy bộ để chạy bộ HIIT. tập luyện đạp xe cùng xe đạp tập.

lịch tập gym cho người béo

Đạp xe là cách giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả

Ngày 3: Tập cơ vai

Ngày thứ 3 trong lịch tập gym cho người béo, bạn thực hiện các bài tập sau: ngồi đẩy vai, nâng tay tập cơ vai, hoặc cúi người tập vai sau cùng tạ đơn; đứng đẩy cùng thanh tạ đòn; ngồi máy tập vai sau.

Ngày 4: Tập cơ lưng và cơ xô

Tùy vào thể lực, bạn chọn mức tạ để kéo cáp tập cơ xô phù hợp, thực hiện 10 - 12 lần/hiệp. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập khác như gập người lưng dưới, ngồi kéo cáp ngang, đứng kéo tạ chữ T

Ngày 5: Tập chân

Một số bài tập chân phù hợp cho người béo mà bạn có thể tham khảo: Squat và gánh tạ; nằm móc đùi sau và ngồi đá đùi, Split Squat

Ngày 6: Tập tay

Đứng cuốn tay với tạ đơn hoặc thanh tạ, nằm tập tay sau cùng thanh tạ EZ hoặc đòn tạ thẳng, đứng kéo cáp tập tay sau.

2. Lưu ý thực hiện bài tập gym cho người béo

Khởi động trước khi tập: Trước mỗi buổi tập gym, bạn dành 5 - 10 phút khởi động làm nóng cơ thể. Xoay kỹ khớp chân, khớp tay và đầu gối để hạn chế chấn thương cũng như phát huy hiệu quả tập luyện, nhanh chóng đánh tan mỡ thừa.

  • Nên có thời gian nghỉ giữa các buổi tập: Để tránh kiệt sức, cơ thể đau nhức, bạn dành 3 - 5 phút nghỉ ngơi sau mỗi bài tập gym cho người béo và dành 1 phút lấy lại sức sau các hiệp.
  • Ăn nhẹ và uống đủ nước: Việc ăn nhẹ giúp bạn có năng lượng để thực hiện các bài tập. Uống nước trong quá trình tập luyện giúp bạn không bị mất nước gây chóng mặt, mệt mỏi. Bạn nên uống nước lọc thay vì nước có ga hay chứa đường hóa học vì chúng sẽ làm giảm hiệu quả tập luyện.
  • Chế độ ăn uống hợp lý: Bạn nên xây dựng cho mình thực đơn thực khoa học và dinh dưỡng, bổ sung nhiều chất xơ, rau xanh và thịt trắng.

lịch tập gym cho người béo

Người béo cần ăn nhiều rau xanh kết hợp tập gym

Bạn nên kiên nhẫn tập luyện theo lịch tập gym cho người béo được chia sẻ trong bài viết trên để lấy lại vóc dáng thon gọn nhé! Để thuận tiện cho việc tập luyện tại nhà, bạn có thể trang bị thêm máy chạy bộ, xe đạp tập, thiết bị gym... đang được kinh doanh tại website sieuthitaigia.vn. Nếu vẫn còn thắc mắc hoặc cần tư vấn về sản phẩm, bạn hãy gọi hotline 1800 6884 sẽ được hỗ trợ nhanh chóng

Để đảm bảo an toàn và linh động thời gian bạn nên chọn các sản phẩm luyện tập gym tại nhà như máy chạy bộ Elip, xe đạp tập,... vừa chất lượng vừa nhỏ gọn tiết kiệm không gian sống. Tham khảo các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, rèn luyện thể thao tại nhà trên Sieuthitaigia.vn để chọn cho mình sản phẩm phù hợp nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (9)

102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0248 883 1552
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0248 8811 552
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy
Tổng đài: 0243 2013 979
Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm
Tổng đài: 0248 886 1552
252 Minh Khai, P. Minh Khai, Q. Hai Bà Trưng
Tổng đài: 0289 999 3636

Showroom Miền Nam (20)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
404 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
852 Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8
Tổng đài: 1800 6854
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
13 Lê Văn Khương, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12
Tổng đài: 0248 888 1552
376 Đường 3/2, P. 12, Quận 10
Tổng đài: 024 8887 1552
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
32 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9
Tổng đài: 1800 6854
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
431 Quang Trung, P. 10, Quận Gò Vấp
Tổng đài: 024 8884 1552
137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )