Góc giải đáp: nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây có giảm cân không? Nhiều người đã lựa chọn bộ môn nhảy dây để luyện tập với mong muốn có thể giảm được cân nặng. Nhảy dây cũng là cách đơn giản. Bạn có thể vận động ở bất cứ nơi đâu mà không nhất thiết phải đến phòng tập. Từ sân vườn trong nhà cho đến bãi đất công viên bên ngoài,... ở đâu bạn cũng có thể nhảy dây.

Tuy nhiên thực hư về việc nhảy dây có giảm cân không là như thế nào? Nếu bạn cũng có chung một thắc mắc thì hãy đọc hết bài viết dưới đây của chúng tôi nhé!

1. Nhảy dây là bộ môn gì? 

Trước khi muốn biết nhảy dây có giảm cân không, hãy cùng tìm hiểu về bộ môn này trước bạn nhé. Nhảy dây từ xưa đến nay hay được biết đến giống như một bộ môn giải trí cho trẻ em. Sau này, nó được sử dụng rộng rãi hơn ở người lớn và trở thành môn giải trí đi đôi với thể dục. Nhảy dây sử dụng một sợi dây thừng. Người dùng sẽ đung đưa phần dây đi xuống dưới chân và qua đầu, lặp đi lặp lại liên tục.

Có khá nhiều hình thức nhảy dây, được phân chia làm nhiều thể loại. Bao gồm nhảy dây tự do, nhảy dây đơn tốc độ. Ngoài ra còn có nhảy dây đôi. Môn nhảy dây đôi là khi hai người quay dây cho nhiều người hoặc chỉ một người nhảy. Dần dần sau này, nhảy dây trở thành một môn thể thao phổ biến và được nhiều người ứng dụng luyện tập giảm cân bằng nhảy dây.

Nhảy dây là bộ môn gì?

2. Nhảy dây có giảm cân không?

Vậy nhảy dây có giảm cân không? Câu trả lời là có. Các nghiên cứu đã cho biết, nếu bạn tập nhảy dây trong vòng 1 phút thì bạn đã có thể giảm được khoảng 10 calo. Do đó, đây được coi là cách giảm cân khá hiệu quả và dễ dàng.

Cơ thể con người chúng ta có thể đốt cháy đến 1300 calo cho mỗi một giờ đồng hồ luyện tập, vận động mạnh. Ở đây người ta quy đổi bạn nhảy dây 10 phút sẽ tựa như chạy một dặm đường trong 8 phút.

Đối với phái nữ, khi bạn tập nhảy dây thường xuyên, không chỉ bạn có thể giảm được số cân nặng tổng thể mà bạn có có thể giảm đi mỡ bụng, mỡ bắp chân, mỡ đùi,... Đây đều là những khu vực dễ tích tụ mỡ thừa hàng đầu. Do đó, khi luyện tập nhảy dây, bạn có thể sớm lấy lại sự tự tin nhờ thân hình săn chắc và thon gọn.

3. Những lợi ích khác đáng kể của việc nhảy dây

Ngoài việc nhảy dây để giảm cân, bộ môn này còn hấp dẫn, thu hút bằng những tác động tích cực đến sức khỏe.

3.1. Giảm thiểu các chấn thương bàn chân, mắt cá chân

Nếu như bạn thực hiện bộ môn nhảy dây với giày tập được trang bị đầy đủ kèm với loại dây nhảy phù hợp. Chắc chắn bạn sẽ không còn phải lo lắng về chấn thương trong khi tập luyện nữa. Ngoài ra, có thể nói nó còn là một bài tập đơn giản, an toàn và dễ thực hiện. Nhảy dây là môn phù hợp cho mọi lứa tuổi.

Lợi ích của nhảy dây

Chính vì vậy, lợi ích rõ ràng của việc nhảy dây đó là giúp con người chúng ta rèn luyện chức năng của chân. Cùng với đó là các khớp và các bộ phận phối hợp liên quan khác.

3.2. Tăng cường mật độ xương

Mật độ xương của cơ thể sẽ giảm dần theo độ tuổi, theo thời gian khi chúng ta lớn lên. Để có thể ngăn ngừa và dần làm chậm tình trạng không mong muốn này, bạn nên tập nhảy dây. Nhảy dây là một trong những phương pháp rất hữu hiệu. Nó có thể giúp cho bạn bạn cải thiện độ chắc khỏe của xương khớp, tăng mật độ xương, hạn chế tình trạng loãng xương sau này.

3.3. Tốt cho tim mạch

Nhảy dây chính là một bài tập tốt cho tim mạch. Nó giống như một bài tập cardio, rất cần sự hoạt động nhiều của tim mạch và hô hấp. Khi bạn thực hiện bài tập nhảy dây một lúc, chắc chắn bạn sẽ cảm thấy tim của mình đập nhanh hơn. Đó là khi nó phản ánh quá trình co bóp của tim nhằm đẩy máu đi nhanh hơn.

Nhảy dây đồng thời cũng là một bài tập cardio rất tốt dành cho tim mạch. Cơ thể của bạn sẽ hoạt động nhịp nhàng và tùy theo từng chuyển động của cơ thể. Điều này chắc chắn cũng giúp chúng ta giảm đi nguy cơ bị đột quỵ cực nguy hiểm.

3.4. Tăng hiệu quả cho hơi thở

Có thể nói nhảy dây cũng là một cách để giúp bạn thở tốt hơn. Bởi vì khi thực hiện nhảy dây, cơ thể của bạn sẽ cần nhiều oxy hơn nhằm để tăng cường khả năng vận động. Từ đó, các cơ quan trong phổi cũng tăng cường hấp thụ khí và theo đó là thải CO2 ra ngoài. Điều này sẽ làm tăng dung tích khí trong phạm vi phổi được rộng hơn.

Cách thở tốt cho cơ thể phổ biến nhất mà bạn nên làm theo đó là thở bằng mũi và thở bằng miệng. Tuy nhiên bạn nên lưu ý rằng, bạn cũng có thể hít bằng mũi cùng lúc nếu cần phải thở với cường độ mạnh hơn.

Xem thêm:

1. Nhảy dây có tác dụng gì? 5 lợi ích của nhảy dây
2. Nhảy dây có giảm mỡ bụng không? Hướng dẫn cách nhảy dây đúng
3. Nhảy dây có giảm mỡ không? Nên nhảy dây như thế nào?

3.5. Nhảy dây giúp cho não bộ thông minh hơn

Đây là một tác dụng ít ai biết đến. Bởi lẽ, khi nhảy dây, các quá trình trao đổi chất và cả trao đổi khí sẽ diễn ra một cách trơn tru, hài hòa, nhịp nhàng hơn. Máu của bạn sẽ được vận chuyển đến hệ thần kinh. Đồng thời oxy cũng sẽ được tăng cường. Đó là cách tốt nhất của cơ thể nhằm nuôi dưỡng não bộ mạnh khỏe. Cũng chính từ đó mà việc nhảy dây góp phần phát triển cũng như ổn định hoạt động của hệ thần kinh trung ương.

Bên cạnh đó, bạn nên biết rằng nhảy dây mang khả năng giảm thiểu căng thẳng. Nhảy dây sẽ đánh bay mệt mỏi và tiêu tan áp lực cho não bộ của chúng ta nữa đấy.

Nhảy dây giúp trí não thông minh hơn

4. Cách nhảy dây giúp bạn giảm cân tuyệt vời

Nhảy dây có giúp giảm cân không? Chắc chắn rồi! Nhất là khi bạn áp dụng theo hướng dẫn dưới đây của chúng tôi để việc luyện tập nhảy dây trở nên hiệu quả hơn.

4.1. Chuẩn bị một sợi dây nhảy chất lượng

Điều quan trọng đầu tiên mà bạn phải chuẩn bị đó là có cho mình một chiếc dây nhảy chất lượng. Với độ dài của dây phải phù hợp với vóc dáng, chiều cao của bạn. Bí quyết lựa chọn nhảy dây đó chính là bạn có thể gấp dây vào giữa. Sau đó, bạn ấn vào giữa dây và cùng với đó là duỗi tay cầm lên khoảng ngang vai. Không áp dụng môn nhảy dây nếu sợi dây của bạn quá ngắn bạn nhé. Như vậy thì nhảy dây có giảm cân không - không những không giúp giảm cân mà còn có thể khiến bạn bị chấn thương.

4.2. Khởi động kỹ trước khi luyện tập

Hãy luôn nhớ phải khởi động kỹ trước khi tập nhảy dây. Điều này nhằm để cơ thể được làm nóng. Trước khi nhảy dây cần tăng thân nhiệt và giúp giảm đau cơ, trật khớp, chấn thương sau đó. Bạn hãy dành ra khoảng 5 - 10 phút để tập trung thực hiện các động tác đơn giản mà hiệu quả như xoay cổ tay, cổ chân, khớp háng, khớp vai. Cùng với đó là động tác vặn mình, gập gối, chạy bước nhỏ tại chỗ…

4.3. Biến tấu các bài tập nhảy dây đa dạng để giảm cân

Trong toàn bộ quá trình nhảy dây, một lời khuyên chân thành là bạn nên đa dạng, biến tấu các kiểu nhảy khác nhau. Điều này nhằm để tạo ra hứng thú. Cùng với đo giảm cảm giác nhàm chán. Đồng thời nó cũng kích thích rất tốt khả năng đốt cháy mỡ thừa và giúp tiêu hao lượng calo nhiều hơn. Gợi ý của chúng tôi là bạn có thể tuần tự luân phiên bài nhảy dây bằng cả 2 chân, sau đó chuyển sang nhảy dây bằng 1 chân. Hoặc bạn cũng có thể nhảy dây nâng cao cao gối, kết hợp nhảy chạy bộ, nhảy chân co mông...

Biến tấu các bài tập nhảy dây đa dạng hơn

4.4. Bắt đầu bài tập nhảy dây đúng kỹ thuật

Khi bạn mới bắt đầu tập nhảy dây, trước hết bạn nên cố gắng giữ động tác nhảy liên tục trong 2-3 phút liền. Sau đó bạn có thể nghỉ chừng khoảng vài giây rồi mới tiếp tục động tác nhảy. Để có thể tăng tiến độ giảm cân nhanh, sau khoảng mỗi tuần bạn tập nhảy dây, hãy luôn cố gắng tăng khoảng thời gian nhảy liên tục lên khoảng 2 phút. Bằng hình thức này, chắc chắn bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân hiệu quả không ngờ.

4.5. Chú ý để không chấn thương

Trong suốt quá trình luyện tập môn nhảy dây, hãy nhớ điều chỉnh phần dây sao cho bằng với cổ tay của bạn. Chú ý rằng không được dùng cả tay khi điều chỉnh dây nhảy. Điều này sẽ góp phần làm cho quỹ đạo dây không chính xác. Chính việc này có thể dẫn đến hao tổn sức lực, hay việc bạn bị bỏ nhịp.
Khi bạn nhảy dây, nên chú ý vào việc tiếp đất bằng nửa mũi chân thôi nhé. Nếu bạn tiếp đất bằng cả hai bàn chân hoặc dùng phần gót chân, nó sẽ khiến bạn mất sức và theo đó làm chậm tốc độ nhảy.
Bạn cũng nên thường xuyên thay đổi cách thức tốc độ nhảy. Việc này để linh hoạt nhảy dây theo đa dạng nhịp độ. Thực hiện môn thể thao theo cách nhảy dây này, chắc chắn bạn sẽ dẻo dai hơn. Nhờ đó mà bạn cũng không bị mệt trong quá trình tập và đốt cháy một lượng lớn calo hơn bạn nghĩ.

5. Cách giảm cân an toàn khác bạn nên biết

Sau khi bạn đã biết nhảy dây có giảm cân không, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn thêm một số phương pháp giúp giảm cân hiệu quả khác mà bạn nên áp dụng mỗi ngày.

• Giảm cân bằng việc ăn uống: nhảy dây kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ. Nếu bạn chỉ tập luyện mà không thay đổi chế độ ăn. Chắc chắn bạn sẽ không thể giảm cân được. Hãy tăng cường ăn nhiều rau xanh, các loại thực phẩm ít béo, giàu protein,... bạn nhé!
• Giảm cân nhanh bằng việc thay đổi thói quen sinh hoạt: Thức khuya, sử dụng chất kích thích,... chắc chắn sẽ ảnh hưởng không chỉ đến chất lượng cuộc sống mà còn là sức khỏe bạn. Chúng có thể khiến bạn bị tăng cân và ảnh hưởng lớn đến hệ tim mạch, hệ thần kinh,...
• Giảm cân hiệu quả với các môn thể dục thể thao khác: Bên cạnh nhảy dây, bạn có thể cân nhắc tập luyện với các bộ môn khác. Gợi ý từ chúng tôi đó là sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập của Elipsport. Các thiết bị hiện đại sẽ giúp bạn có thêm hứng khởi vận động, giúp bạn dễ dàng theo dõi quá trình giảm cân nhờ các chỉ số được thể hiện rõ trên màn hình. Ngoài ra, sở hữu thiết bị tại nhà cũng giúp bạn linh động hơn trong thời gian vận động, rèn luyện sức khỏe.

Đạp xe để giảm cân tại nhà

Nhảy dây có giảm cân không? Chắc chắn giờ đây bạn đã có câu trả lời rồi phải không? Hy vọng bài viết vừa rồi đã giúp bạn có được thật nhiều kiến thức bổ ích. Hãy áp dụng môn nhảy dây hoặc sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập,... để giảm cân hiệu quả bạn nhé! Mọi thông tin chi tiết bạn có thể liên lạc tại hotline 1800 6884 để gặp chuyên viên tư vấn của Siêu Thị Tại Gia!

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.