1 quả na chứa bao nhiêu calo? Ăn na có béo không?

Quả na bao nhiêu calo có câu trả lời là 146 Calo cho 1 quả na cỡ trung bình, chín vừa. Cùng tìm hiểu với lượng calo này thì ăn na có béo không và có giảm cân không, qua bài viết ngay sau đây.

Quả na là tên gọi miền Bắc hay còn được gọi là quả mãng cầu ở phía Nam nước ta. Đây là loại trái cây có nhiều mặt, ngon, ngọt nên được khá nhiều người yêu thích. Loại trái cây mềm này có vỏ cứng và chứa đầy chất dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vì nó chứa chất chống oxy hóa và có nhiều chất dinh dưỡng như magiê và kali. Bài viết này sẽ nêu ra toàn bộ thông tin về quả na. Như lượng calo, lợi ích sức khỏe tuyệt vời nhất mà nó mang lại. 

Quả na

1. Giải đáp: 100 gram quả na bao nhiêu calo?

Trong 100 gram quả na chín vừa có 94 Calo. Ngoài lượng calo này thì 100 gram na còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác.

• Carbohydrate (tinh bột): 23,71 gram
• Nước: 4 - 79 gram
• Chất xơ: 1 - 3,2 g
• Chất đạm (protein): 1 - 4,3 gram
• Đường tự nhiên: 14 - 18 gram
• Vitamin A: 1 mg
• Thiamine (B1): 0,05 - 0,08 mg
• Riboflavin (B2): 0,08 - 0,1 mg
• Niacin (B3): 0,5 - 0,8 mg
• Sắt: 0,7 mg
• Tổng độ axit: 0,4 mg
• Kẽm: 0,2 - 2,7 mg
• Magiê: 32 - 88 mg
• Đồng: 2,4 mg
• Kali: 250 - 578 mg
• Natri: 4 - 14 mg
• Canxi: 17 - 22 mg
• Vitamin C: 22 - 43 mg

Na chứa nhiều calo

Xem thêm:

1. Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân? Tính calo thế nào?
2. Mãng cầu xiêm bao nhiêu calo? Ăn mãng cầu xiêm có mập không?
3. 100g nho đỏ, nho xanh, nho đen, nho khô bao nhiêu calo?

2 Giải đáp: 1 quả na chứa bao nhiêu calo?

Quả na có nhiều kích thước khác nhau, lượng calo vì thế cũng khác nhau. Thêm vào đó, na càng chín thì càng có lượng đường cao và lượng calo cũng cao hơn. Do đó, không thể ước lượng chính xác lượng calo cho tất cả các quả na. Các nghiên cứu chỉ đưa ra dữ liệu cho 1 quả na chín vừa, cỡ trung bình nặng 155 gram chứa 146 Calo. 

Quả na bao nhiêu calo được nhiều người tìm hiểu

3. Ăn na có tốt không?

• Quả na là một trong số ít các loại trái cây có chứa một tỷ lệ cân bằng giữa kali và natri. Nó giúp điều hòa và kiểm soát sự dao động huyết áp trong cơ thể. 
• Hàm lượng magie cao trong na cũng giúp thư giãn các cơ trơn của tim. Do đó ngăn ngừa đột quỵ và đau tim. Hơn nữa, na có chất xơ và niacin giúp giảm lượng cholesterol xấu đồng thời tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Nó ngăn chặn các gốc tự do ảnh hưởng đến lipid và giúp ngăn ngừa sự hấp thụ cholesterol trong ruột.
• Na giàu vitamin C và riboflavin, hai chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho đôi mắt khỏe mạnh. Ngoài ra, chúng cũng giúp chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào. Các chất dinh dưỡng thiết yếu trong na trong chúng giúp mắt bạn không bị khô, cho phép chúng hoạt động bình thường.
• Na cũng rất giàu flavonoid giúp điều trị nhiều loại khối u và ung thư. Na có chứa các yếu tố như alkaloids và acetogenin có thể làm giảm nguy cơ suy thận và ung thư. Nghiên cứu cho thấy, các đặc tính chống oxy hóa của na có tác dụng chống lại các tế bào gây ung thư, không ảnh hưởng đến các tế bào khỏe mạnh. 
• Hơn nữa, bullatacin và asimicin là hai hợp chất chống oxy hóa có đặc tính chống ung thư. 
• Các chất chống oxy hóa có trong na có thể giúp hạn chế cơn đau liên quan đến các bệnh viêm nhiễm như viêm khớp, gout.

Na là trái cây tốt cho cơ thể

4. Ăn na có béo không?

Quả na thuộc nhóm quả có chứa lượng calo cao, chứa 96 Calo chỉ trong 100 gram. Cùng so sánh với một số loại quả phổ biến khác.

• 100 gram dâu tây có chứa 32 Calo.
• 100 gram dưa vàng chứa 34 Calo
• 100 gram đào có chứa 39 Calo.
• 100 gram quả táo có chứa 52 Calo.
• 100 gram bưởi có chứa 32 Calo.
• 100 gram mận có chứa 46 Calo.
• 100 gram dứa có chứa 50 Calo.

Như chúng ta đều biết, muốn tăng cân thì bạn nên tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Và do đó, na là một lựa chọn rất đáng được ưu tiên. Với lượng calo cao gấp khoảng 2 lần những loại trái cây khác trên đây.

5. Ăn na có giảm cân không?

Như đã đề cập ở trên thì nhiều người lo ngại trong na có chứa lượng đường qua cao. Na thuộc nhóm trái cây có lượng đường calo nhất, cùng nhóm với quả xoài, dưa hấu, nho, lê, chuối, sung, anh đào. Và do đó, không tốt cho người muốn giảm cân. Tuy nhiên, điều này không chính xác. Vì đường trong quả na là đường tự nhiên, khác với đường nhân tạo được thêm vào các loại bánh kẹo, nước ngọt, đồ chế biến sẵn.

Và các khuyến cáo khuyến nghị nên ăn 2 - 3 khẩu phần trái cây mỗi ngày, bất kể bạn đang ở trong chế độ ăn ống nào. Thậm chí, ngay cả các khuyến nghị về chế độ ăn uống cho những người mắc bệnh tiểu đường cũng đề nghị bệnh nhân nên ăn nhiều trái cây và rau quả tương đương với người bình thường.

Lý do là bởi các nghiên cứu chỉ ra rằng khi đường tự nhiên có trong quả na không ảnh hưởng nhiều đến lượng đường trong máu. Hơn nữa, quả na còn có nhiều chất xơ, thực sự làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ đường. Nhờ đó, cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu tổng thể.

Chất xơ trong quả na nói riêng và trái cây nói chung cũng có thể làm giảm kháng insulin và có thể giúp bảo vệ chống lại bệnh tiểu đường loại 2. 

Thế nhưng, dù lượng đường cao trong na không gây ảnh hưởng tới quá trình giảm cân. Thì bạn vẫn không nên ăn nhiều. Bởi vì trong 1 quả na có chứa tới 146 Calo. Ăn nhiều na đồng nghĩa với việc nạp thêm một lượng lớn calo vào cơ thể.

Nhưng cũng không nên loại bỏ hoàn toàn na ra khỏi chế độ dinh dưỡng. Vì loại trái cây nhiệt đới này chứa nhiều chất dinh dưỡng, như đã kể ở trên. Ăn một chế độ đa dạng thực phẩm, dù đang ăn kiêng giảm cân hay tăng cân là điều được khuyến nghị. Có như vậy, cơ thể mới hấp thu đủ mọi chất dinh dưỡng để khỏe mạnh.

Và để đốt cháy lượng calo cao từ quả na, bạn có thể chọn tập thể dục. Chạy bộ với máy chạy bộ, đạp xe tại chỗ, nhảy dây tại chỗ,... đều là lựa chọn hoàn hảo. 

Kết hợp luyện tập cùng máy chạy bộ do Sieuthitaigia.vn phân phối

Như vậy, chắc hẳn bạn đã giải đáp được băn khoăn quả na bao nhiêu calo qua bài viết trên đây. Ăn na rất tốt cho sức khỏe và bạn có thể thường xuyên ăn nếu đang muốn tăng cân. Và ngược lại, hạn chế ăn nếu bạn muốn giảm cân. 

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.