Rau dền luộc bao nhiêu calo? Ăn rau dền giảm cân thế nào?

Một loại rau dinh dưỡng không còn xa lạ gì trong bữa cơm của người việt chính là rau dền. Rau dền luộc bao nhiêu calo? Ăn rau dền giảm cân như thế nào? Lời giải đáp được chia sẻ trong bài viết này sẽ cho bạn có thêm một gợi ý để giảm cân hiệu quả.

Rau dền có vị ngọt mát và chứa nhiều hàm lượng dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Người ta chế biến rau dền thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau. Các chuyên gia đã đánh giá rằng, rau dền là một loại thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân. Để xác định được thực hư việc ăn rau dền có giảm cân hay không thì bạn cần biết rau dền luộc bao nhiêu calo và nên ăn như thế nào để phát huy hiệu quả.

1. Đáp án: Rau dền luộc bao nhiêu calo?

Rau dền là một trong những lựa chọn hợp lý tốt cho kế hoạch ăn kiêng giảm cân. Loại thực phẩm này có giá trị dinh dưỡng cao và lượng calo nó mang đến khá thấp. Nếu như có được đáp án cho thắc mắc rau dền luộc bao nhiêu calo thì bạn sẽ biết vì sao nên ăn loại rau này để đốt mỡ, giảm cân.

Hàm lượng calo có trong rau dền

Theo viện dinh dưỡng Trung Ương, các nhà nghiên cứu xếp rau dền vào nhóm thực phẩm chứa mức năng lượng thấp. Mỗi 100g rau dền tươi chỉ có chứa khoảng 37 calo. Đối với rau dền đỏ thì 100g sẽ cung cấp 35 calo. Sau khi chế biến, lượng calo mà thực phẩm này cung cấp sẽ có sự chênh lệch nhưng không quá cao.

• 100g rau dền luộc có chứa 42 calo.
• 1 bát canh rau dền cung cấp 76 calo.
• 100g rau dền xào tỏi có mức năng lượng là 87 calo.

Dù chế biến thành món ăn nào thì rau dền cũng cung cấp cho cơ thể mức năng lượng tương đối thấp. Do đó, nếu đang muốn giảm cân, bạn đừng ngại bổ sung rau dền vào chế độ ăn uống hàng tuần của mình nhé!

2. Ăn rau dền có giúp giảm cân không?

Như vậy, sau khi biết được rau dền luộc bao nhiêu calo thì bạn đã có thể xác định được nó có giúp giảm cân hay không. Đáp án của thắc mắc này là có. Hàm lượng dinh dưỡng có trong rau dền khá cao. Ngoài ra, các dưỡng chất như protit, gluxit, lipit cùng nhiều vitamin, chất xơ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tiêu hóa tốt.

Ăn rau dền giúp giảm cân tốt

Ăn rau dền sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm thèm ăn. Do đó, rau dền có khả năng hỗ trợ bạn giảm cân. Vậy lỡ ăn nhiều rau dền thì có tăng cân hay không? Chúng ta hãy cùng làm một phép tính đơn giản như sau:

• Mỗi ngày, một người bình thường cần nạp khoảng 2000 calo để đáp ứng nhu cầu hoạt động bình thường của cơ thể. Nếu như mức năng lượng nạp vào thấp hơn mức năng lượng cơ thể cần thì bạn sẽ giảm cân. Nguyên nhân là mỡ thừa được huy động đốt cháy nhằm tạo ra năng lượng bù đắp phần bị thiếu hụt. Ngược lại, nếu như bạn nạp mức năng lượng cao hơn so với nhu cầu cơ thể thì phần năng lượng dư thừa sẽ tích tụ, chuyển thành mỡ thừa gây tăng cân.
• Giả sử bạn ăn 5.4kg rau dền một ngày và không tiêu thụ bất kỳ thực phẩm nào khác thì mức năng lượng này sẽ tương đương với 1998 calo. Mang so sánh với mức 2000 calo mà nhu cầu cơ thể cần mỗi ngày thì thấp hơn nên bạn sẽ giảm cân.
• Tuy nhiên, nếu như bạn ăn trên 5.5kg rau dền một ngày mà không ăn thứ gì khác thì mức năng lượng bạn nạp vào sẽ là 2035 calo. Điều này sẽ khiến bạn tăng cân.

Xem thêm:

1. Giảm 1 cân cần giảm bao nhiêu calo? Cách giảm cân đơn giản
2. Một củ cà rốt bao nhiêu calo? Cách ăn cà rốt không tăng cân
3. Rau salad bao nhiêu calo? Ăn rau xà lách giảm cân thế nào?

3. Ăn rau dền có tác dụng gì cho sức khỏe?

Giảm thiểu nguy cơ thiếu sắt

Việc cơ thể thiếu hụt sắt sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu. Rau dền có chứa hàm lượng sắt giúp tăng hemoglobin và tế bào hồng cầu. Những người có nguy cơ thiếu máu, đặc biệt là mẹ bầu nên bổ sung rau dền trong thực đơn ăn uống hàng ngày.

Tác dụng của rau dền cho sức khỏe

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Các chất chống oxy hóa cao, khoáng chất và vitamin cần thiết trong thành phần của rau dền rất cần thiết. Chúng giúp ngăn chặn tế bào ung thư hình thành, cải thiện huyết áp cao, thiếu máu, có ích cho hệ tiêu hóa.

Giảm nồng độ cholesterol xấu

Chất tocotrienols trong rau dền là một loại vitamin E giúp làm giảm hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Thường xuyên ăn rau dền sẽ giúp bạn ngăn ngừa tình trạng mắc bệnh gây ra do dư thừa cholesterol xấu như tắc nghẽn mạch máu, nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vành,...

Có ích cho da

Lá rau dền chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu có tác dụng chống nhiễm trùng da, kháng viêm. Lượng lớn vitamin E trong rau dền còn giúp da mịn màng, săn chắc, sáng khỏe. Nhờ đặc tính làm se mạnh mẽ nên người ta còn dùng rau dền để điều trị mụn trứng cá và eczema. Để da được đẹp, chị em hãy ăn rau dền khoảng 3 lần mỗi tuần, xay nhuyễn đắp mặt nạ giúp se khít lỗ chân lông, giảm mụn trứng cá.

Kiểm soát huyết áp

Lá rau dền chứa nhiều magie và kali giúp duy trì sự cân bằng điện giải của cơ thể. Hàm lượng chất xơ cao có trong rau dền sẽ kiểm soát, phòng ngừa đột quỵ, cao huyết áp.

4. Cần lưu ý gì khi ăn rau dền để giảm cân?

Bạn không nên ăn nhiều rau dền

Rau dền có chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải khi đã biết rau dền luộc bao nhiêu calo thì bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Nếu ăn quá nhiều rau dền, bạn sẽ gặp tình trạng rối loạn dạ dày. Nguyên nhân là vì hàm lượng chất xơ cao trong rau dền. Ngoài ra, bạn còn có nguy cơ đối mặt với các vấn đề như co thắt dạ dày, đầy hơi, táo bón.

Bên cạnh đó, bạn hãy lưu ý một số điều để việc ăn rau dền giảm cân phát huy hiệu quả vượt trội:

• Không nên ăn rau dền cùng với thịt ba ba, quả lê. Đây là những thực phẩm sẽ gây ngộ độc nếu ăn kết hợp.
• Bạn chỉ nên ăn tối đa 3 bữa rau dền mỗi tuần. Việc ăn vượt quá định mức cho phép sẽ khiến bạn bị tiêu chảy do lượng chất xơ cao trong rau dền.
• Không nên hâm rau dền nhiều lần trước khi ăn để tránh thành phần dinh dưỡng bị mất đi.
• Những người gặp vấn đề về bệnh gout, khớp không nên ăn rau dền.

Rau dền là món ăn lý tưởng phù hợp với mọi lứa tuổi. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn có được đáp án cho thắc mắc rau dền luộc bao nhiêu calo và nên ăn như thế nào để giảm cân. Việc bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh như rau dền vào thực đơn ăn uống là điều nên làm. Tuy nhiên, để giảm cân nhanh chóng, bạn còn cần kết hợp với việc kiên trì tập luyện thể dục thể thao. Các bài Cardio với sự hỗ trợ của máy tập chạy bộ, xe đạp tập tại nhà chính là một giải pháp lý tưởng để bạn luyện tập tại nhà.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.