Đang tải...

Những bài tập với máy chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả

Giảm cân bằng chạy bộ có tốt khôngLàm cách nào để có thể giảm cân bằng cách chạy bộ trên máy chạy bộ được hiệu quả? Cùng xem qua bài viết sau để tham khảo cách giảm cân hiệu quả nhé.

Hiện nay, mỗi gia đình đều trang bị cho mình máy chạy bộ để có thể chủ động thời gian hơn cho việc luyện tập. Tuy nhiên, chỉ có một thiết bị tập luyện dễ gây cảm giác nhàm chán và thiếu động lực. Vậy giảm cân bằng chạy bộ có tốt không? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này cũng như tham khảo những bài tập với máy tập chạy bộ giá rẻ để việc tập luyện trở nên hào hứng nhé.

1. Giảm cân bằng chạy bộ có tốt không?

Giảm cân bằng chạy bộ có tốt không? Việc chạy bộ thường xuyên và liên tục có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Mỡ sẽ không được tích tụ ngày 1 ngày 2 mà đó là một quá trình lâu dài. Nếu bạn không muốn lượng mỡ này dư thừa này khiến bạn tăng cân, thân hình đồ sộ,...thì chạy bộ là môn thể thao bạn nên lựa chọn. Chạy bộ sẽ giúp bạn giảm được lượng calo tích tụ trong cơ thể. Đồng thời giúp gân cốt bạn được thư giãn, giảm nguy cơ mắc bệnh về xương. 

Tuy nhiên việc chạy bộ để giảm cân thì phải chú ý đến phương pháp. Chạy bộ có thể làm tăng tốc độ lưu thông máu và tăng hấp thụ oxy của cơ. Nhưng tốc độ không được quá nhanh và nhịp tim phải được kiểm soát ở mức 60% -80%. Tránh tập không hiệu quả, chất béo sẽ ngừng phân hủy trong điều kiện yếm khí.

Giảm cân bằng chạy bộ có tốt không?

Giảm cân bằng chạy bộ có tốt không?

Chạy bộ ban đêm có giảm cân được không?

Ban đêm chạy bộ có giảm cân không? Chạy bộ vào ban đêm có thể giảm cân. Chạy bộ buổi tối có thể tiêu hao năng lượng của bữa tối. Vì vậy một số bài tập chạy sau bữa ăn 2 tiếng có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt. Chỉ cần bạn kiên trì và tin tưởng là có thể xây dựng được một thân hình hoàn hảo. Nhưng đừng chạy ngay sau khi vừa ăn bữa tối.

Chạy bộ ban đêm có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Chỉ cần nắm vững cường độ tập luyện, chạy bộ vào ban đêm sẽ khiến người ta ngủ ngon hơn. Việc cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình giải độc của cơ thể. Đồng thời cũng có những lợi ích nhất định để ngăn ngừa béo phì.

Thời gian chạy bộ giảm cân vào buổi sáng có tốt không?

Buổi sáng giảm cân bằng chạy bộ có tốt không? Chạy bộ vào buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng thực tế, bạn chạy bộ buổi sáng có tốt hay không còn tùy thuộc vào mục đích tập luyện. Nếu là để giảm cân, để tăng cường trí nhớ thể dục thể thao thì buổi sáng rất tốt.

Khi một người thức dậy vào buổi sáng, họ đã tiêu hao gần hết năng lượng mà họ đã ăn tối qua. Vì buổi sáng không có năng lượng nên trong gan vẫn còn một phần glycogen. Khi nồng độ glycogen này giảm xuống một mức nhất định thì việc “đốt cháy” chất béo sẽ trở thành phương thức cung cấp năng lượng chủ đạo, giúp giảm cân.

Vì vậy, tập thể dục buổi sáng có lợi ích đặc biệt đối với việc giảm cân và ngăn ngừa, điều trị gan nhiễm mỡ. Ngoài ra, vào buổi sáng, mọi người học thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, Thái Cực Quyền...bất kỳ loại kỹ năng nào cũng dễ dàng thành thạo hơn vào các thời điểm khác. Do đó, lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục buổi sáng là có ý nghĩa hơn.

2. Những bài tập chạy bộ giảm cân trong 1 tháng với máy chạy bộ

Bài tập chạy bộ giảm cân vỡ lòng thích nghi với máy chạy bộ

Bài tập này sẽ giúp việc sản xuất axit-lactic cho cơ bắp có tốc độ nhanh hơn, và sau đó rèn luyện cơ thể người tập thích nghi và xử lý hiệu quả lactate trong suốt quá trình tập về sau.

những bài tập với máy chạy bộ hiệu quả

Giảm cân bằng chạy bộ có tốt không?

Xem thêm:

  1. Chạy bộ tăng cơ chân không? Chạy bao lâu để tăng cơ
  2. Sở hữu thân hình bốc lửa nhờ vào chạy bộ giảm mỡ bụng
  3. Tác dụng của chạy bộ giúp bạn thay đổi cơ thể và thư giãn đầu óc

Cách thực hiện:

  • Khởi động nhẹ nhàng trong thời gian 5-10 phút trước khi bắt đầu tập.
  • Chạy khoảng 2 km với tốc độ cao với độ nghiêng khoảng 2%.
  • Giảm tốc độ khoảng 2 km và vẫn giữ độ nghiêng 2%.
  • Tiếp tục tăng lên tốc độ cao và chạy trong 2 km.
  • Lặp lại các bước trên từ 2-4 lần.

Bài tập chạy bộ giảm cân cho nữ với máy chạy bộ khi tăng tốc

Đây là bài tập chạy tốc độ cao trong thời gian ngắn, mục đích trách bị chấn thương khi chạy qua nhanh trên máy chạy bộ.

Cách thực hiện: 

  • Khởi động từ 5-10 phút trước khi tập.
  • Chạy 500m tốc độ chậm và độ nghiêng 2%.
  • Chạy 500m tốc độ cao (10k-pace) và độ nghiêng 2%.
  • Chạy 500m tốc khá (5k-pace) và độ nghiêng 2%.
  • Chạy 500m tốc độ trung bình (3k-pace) và độ nghiêng 2%.
  • Điều chỉnh máy về chế độ đi bộ trong khoảng 2 phút.
  • Lặp lại các bước trên từ 3-4 lần.

Hướng dẫn chạy bộ giảm cân với máy chạy bộ thay đổi độ nghiêng

bài tập với máy chạy bộ với độ nghiêng thay đổi liên tục, giúp tăng tốc độ và sức chịu đựng.

Cách thực hiện:

  • Khởi động trong vòng 5-10 phút trước khi chạy.
  • Chạy 6 phút với tốc độ marathon (7-9 km/h) với độ nghiêng 4%.
  • Chạy 4 phút với tốc độ phân nửa tốc độ marathon (3-5 km/h) với độ nghiêng 3%.
  • Chạy 2 phút tốc độ cao (5-6 km/h) với độ nghiêng 2%.
  • Chạy 1 phút tốc độ trung bình (2-3 km/h) với độ nghiêng 1%.
  • Lặp lại các bước trên khoảng 2 lần.

Bài tập rèn luyện sức bền với máy chạy bộ

Bài tập rèn sức bền này sẽ giúp cơ thể và trí óc của bạn làm quen với việc chạy tăng tốc ngày cả khi mệt. Đầu tiên, chúng ta phải rèn luyện đôi chân bằng các bài tập chạy lên dốc được lặp đi lặp lại.

Việc này giúp cơ bắp có thể giải phóng tối đa năng lượng, đốt cháy glycogen, và chắc chắn sẽ khiến đôi chân của bạn mỏi nhừ.

Sau khi nghỉ 1 khoảng ngắn, bạn sẽ chạy với tốc độ giống như khi bạn đang chạy trong một cuộc thi marathon ở giai đoạn cuối cùng, khi cơ thể thường rất mỏi mệt. Việc luyện tập này giúp bạn dễ dàng vượt qua được sự mỏi mệt đó và chạy tăng tốc khi kết thúc.

Cách thực hiện

  • Khởi động trong vòng 5-10 phút trước khi tập.
  • Chạy 90 giây lên dốc với độ dốc 6% và tốc độ cao.
  • Đi bộ 60 giây với độ dốc 6%.
  • Lặp lại các bước trên khoảng 6 lần.
  • Nghỉ 3 phút.
  • Chạy 5 km với độ nghiêng 2%.

Bài tập kết hợp chạy bộ giảm cân nhanh nhất với máy chạy bộ đa năng

Với máy chạy bộ đa năng hiện nay thường được trang bị thêm các dụng cụ đi kèm như: đai massage, tạ tay, bàn xoay eo.

bài tập với máy chạy bộ thay đổi độ nghiêng

Tập luyện các bài tập kết hợp trên máy chạy bộ đa năng giúp giảm cân tốt

  • Đai massage: có thể kết hợp dùng đai để massage giảm mỡ các vùng eo, mông, đùi,...
  • Tạ tay: kết hợp với tập tạ tay, làm săn chắc vùng cánh tay và vai.
  • Bàn xoay eo: để có thể giảm mỡ nhanh vùng bụng, bạn nên kết hợp với bàn xoay eo, giúp vòng eo thon gọn hơn.

3. Những lưu ý tập thể dục giảm cân bằng máy chạy bộ hiệu quả

  • Trước khi chạy bất kì bài tập nào, bạn nên khởi động bằng cách đi bộ chậm hoặc chạy bộ chậm trong 5 – 10 phút.
  • Bạn có thể tập cùng một bài tập trong nhiều ngày liên tiếp (nhưng hiệu quả sẽ không cao), tốt nhất là bạn nên tập xen kẽ các bài tập với nhau. Ví dụ, bạn có thể tập bài tập 1 vào ngày thứ thứ hai, sau đó tăng dần cường độ lên các bài tập 2, 3, 4 vào các ngày sau đó.
  • Tư thế chạy phải đúng. Đung đưa cánh tay của bạn về phía trước để tiết kiệm năng lượng cho bước chạy tiếp theo. Di chuyển chân về phía trước, sải chân lớn, hơi nghiêng người về phía trước, giữ cơ thể thẳng. Mở rộng cánh tay và vai về phía sau càng nhiều càng tốt. Đồng thời giữ ngực hướng về phía trước để giữ cho nhịp thở thông suốt.
  • Khi bạn mới bắt đầu chạy trên máy, bạn nên để độ dốc máy ở mức 0% cho đến khi bạn quen với tốc độ trên máy chạy bộ hãy tăng dần độ dốc lên 1% – 5%.
  • Không nên chạy trên máy chạy bộ có độ dốc quá 7% liên tục, điều này có thể dẫn đến chấn thương cơ hoặc bắp chân.
  • Không nên vịn tay cầm hoặc bảng điều khiển trong khi chạy. Tay vịn chỉ có công dụng giúp bạn lên xuống máy chạy bộ một cách an toàn mà thôi.
  • Trước khi kết thúc mỗi bài tập, bạn hãy dành ra một vài phút để hạ nhiệt cơ thể bằng cách giảm tốc độ máy chạy bộ và bước đi thong thả.
  • Không được nghiêng người về phía trước dù bạn có điều chỉnh máy chạy bộ dốc đến đâu. Bạn cần giữ người thẳng đứng để tránh các bệnh về cổ và lưng.
  • Luôn cầm theo một chai nước để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước trong quá trình tập luyện.
  • Bạn có thể nghe những bài hát yêu thích của mình trong khi chạy, giúp việc chạy bộ trở nên thú vị.
  • Có thể chạy với bạn bè, người thân,...và ghi lại kết quả chạy của bạn trong khi chạy. Việc chạy sẽ rất nhàm chán nếu bạn chỉ chạy và chạy. Hãy tạo cho bản thân 1 chút công việc trong khi chạy như ghi nhớ thành tích của bản thân. Trên màn hình máy chạy bộ đã có sẵn những thông số cần thiết như quãng đường chạy, nhịp tim, calo,... Nên bạn hoàn toàn có thể dễ dàng theo dõi và tạo cho mình chút động lực để tập luyện tiếp.
  • Cố gắng 1 đôi giày thể thao hay bộ đồ tập chạy phù hợp. Một bộ quần áo thể thao thoải mái, hay 1 đôi giày chất lượng sẽ không chỉ khiến tâm trạng vui vẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho việc tập luyện.

Giảm cân bằng chạy bộ có tốt không?

Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân

4. Nên làm gì nếu đầu gối bị đau sau khi chạy?

Nói chung, thiết bị chạy không tốt, vận động quá sức hoặc không sử dụng tư thế chạy đúng trong quá trình chạy sẽ khiến khớp gối bị nén và mòn. Do đó đầu gối sẽ bị đau sau khi chạy.

Trước tình trạng này, nếu tình trạng nghiêm trọng thì nên đến bệnh viện để chụp phim, kiểm tra rồi mới đưa ra quyết định. Nếu chỉ đau nhẹ thì bạn có thể giảm cường độ tập luyện trong thời gian này. Thay vì chạy bộ thì bạn có thể đi bộ hoặc tập thể dục chạy nhanh một thời gian.

Nhưng lần sau khi chạy bạn nên thực hiện các bài tập thả lỏng cơ thể và linh hoạt các khớp trước khi chạy. Không nên nghỉ ngơi hoặc dừng lại ngay sau khi chạy. Bạn có thể đi bộ một quãng ngắn để giãn dây chằng. 

5. Để bụng đói giảm cân bằng chạy bộ có tốt không?

Để giảm cân, nhiều người thường dậy tập thể dục buổi sáng và thậm chí không ăn sáng. Thứ nhất, nó tiết kiệm thời gian. Thứ hai, những người này nghĩ rằng chạy lúc bụng đói vào buổi sáng sẽ tốt hơn cho việc giảm cân.

Việc nhịn ăn chạy bộ buổi sáng sẽ khiến một số người xuất hiện triệu chứng đường huyết thấp. Nhưng đường cần thiết nhất khi cơ thể chạy bộ, là nguồn cung cấp năng lượng trực tiếp nhất. Lượng đường trong máu thấp có thể gây ra các triệu chứng khó chịu khác nhau như hồi hộp, đổ mồ hôi, run tay chân,... Nếu điều này xảy ra, bạn phải bổ sung đường càng sớm càng tốt (chẳng hạn như ăn một miếng đường) để làm cho đường huyết tăng ngay.

Vì vậy, bạn nên chú ý bổ sung đường và nước trong quá trình chạy, đặc biệt là chạy đường dài. Đây là sự đảm bảo môi trường trong cơ thể con người và đảm bảo cung cấp năng lượng. Nên dùng một bữa ăn lót dạ khi chạy. Chẳng hạn như ăn một quả chuối hoặc nửa miếng bánh mì trước khi chạy sẽ tốt hơn.

Giảm cân bằng chạy bộ có tốt không?

Để bụng đói giảm cân bằng chạy bộ có tốt không?

6. Chỉ chạy bộ có giảm cân không?

Chỉ giảm cân bằng chạy bộ có tốt không? Như ở trên chúng tôi cũng đã đề cập chạy bộ rất tốt cho giảm cân. Tuy nhiên, bạn khó có thể đạt hiệu quả trong thời gian ngắn với việc chạy bộ. Bạn nếu muốn giảm cân nhanh thì nên tập luyện xen kẽ giữa những bài tập luyện khác. Bạn có thể lựa chọn những bài tập cường độ cao như những bài tập sức mạnh, sức bền. Hoặc các bài tập cường độ thấp hơn như những bài tập kéo giãn. Nói chung, bạn nên co sự phân chia lịch trình hợp lý và không nên tập luyện quá sức.

Để quá trình tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất, ngoài việc thực hiện các bài tập với máy chạy bộ đúng cách, chất lượng của máy cũng rất quan trọng. Tham khảo nhiều mẫu máy tập chạy bộ giá rẻ tại sieuthitaigia.vn để chọn cho mình một máy chạy bộ ưng ý nhất nhé.

Những công dụng tuyệt vời của máy chạy bộ đem lại là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả cao nhất cho người tập, mỗi đối tượng cần có cách sử dụng khác nhau và hiểu rõ những sai lầm nên tránh. Bên cạnh đó, bạn cần có một chiếc máy chạy bộ chất lượng. Hãy lựa chọn máy chạy bộ Elipsport, thương hiệu dẫn đầu tại Việt Nam để đồng hành cùng bạn và gia đình trong quá trình tập luyện

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Giảm cân bằng chạy bộ có tốt không?
Việc chạy bộ thường xuyên và liên tục có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chạy bộ sẽ giúp bạn giảm được lượng calo tích tụ trong cơ thể. Đồng thời giúp gân cốt bạn được thư giãn, giảm nguy cơ mắc bệnh về xương.
Chạy bộ vào ban đêm có thể giảm cân. Chạy bộ buổi tối có thể tiêu hao năng lượng của bữa tối. Vì vậy một số bài tập chạy sau bữa ăn 2 tiếng có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt. Chỉ cần bạn kiên trì và tin tưởng là có thể xây dựng được một thân hình hoàn hảo. Nhưng đừng chạy ngay sau khi vừa ăn bữa tối.
Chạy bộ vào buổi sáng có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng thực tế, bạn chạy bộ buổi sáng có tốt hay không còn tùy thuộc vào mục đích tập luyện. Nếu là để giảm cân, để tăng cường trí nhớ thể dục thể thao thì buổi sáng rất tốt.
Trước tình trạng này, nếu tình trạng nghiêm trọng thì nên đến bệnh viện để chụp phim, kiểm tra rồi mới đưa ra quyết định. Nếu chỉ đau nhẹ thì bạn có thể giảm cường độ tập luyện trong thời gian này. Thay vì chạy bộ thì bạn có thể đi bộ hoặc tập thể dục chạy nhanh một thời gian.
Việc nhịn ăn chạy bộ buổi sáng sẽ khiến một số người xuất hiện triệu chứng đường huyết thấp. Nhưng đường cần thiết nhất khi cơ thể chạy bộ, là nguồn cung cấp năng lượng trực tiếp nhất. Lượng đường trong máu thấp có thể gây ra các triệu chứng khó chịu khác nhau như hồi hộp, đổ mồ hôi, run tay chân,... Nếu điều này xảy ra, bạn phải bổ sung đường càng sớm càng tốt (chẳng hạn như ăn một miếng đường) để làm cho đường huyết tăng ngay.

Showroom Miền Bắc (9)

102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0248 883 1552
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0248 8811 552
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy
Tổng đài: 0243 2013 979
Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm
Tổng đài: 0248 886 1552
252 Minh Khai, P. Minh Khai, Q. Hai Bà Trưng
Tổng đài: 0289 999 3636

Showroom Miền Nam (20)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
404 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
852 Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8
Tổng đài: 1800 6854
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
13 Lê Văn Khương, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12
Tổng đài: 0248 888 1552
376 Đường 3/2, P. 12, Quận 10
Tổng đài: 024 8887 1552
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
32 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9
Tổng đài: 1800 6854
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
431 Quang Trung, P. 10, Quận Gò Vấp
Tổng đài: 024 8884 1552
137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )