Hé lộ thực đơn keto 28 ngày giúp giảm ngay 6kg
Phụ lục
Chế độ ăn giảm cân theo thực đơn keto 28 ngày được đánh giá là hiệu quả và có khả năng giúp chị em giảm ngay 6kg nếu thực hiện nghiêm túc. Bạn hãy tham khảo những chia sẻ trong bài viết này để biết cách điều chỉnh và áp dụng.
Chế độ ăn keto là phương pháp giảm cân theo kiểu Nhật đã được nhiều chị em phái nữ áp dụng thành công. Việc ăn keto theo thực đơn chuẩn sẽ thúc đẩy quá trình cơ thể đốt cháy chất béo, cải thiện sức khỏe của những bệnh nhân tiểu đường type 2. Biết cách xây dựng thực đơn keto 28 ngày đúng nguyên tắc sẽ mang đến cho bạn một cân nặng chuẩn như mong muốn.
1. Thực đơn keto là gì?
Keto là hình thức ăn giảm cân chính thống và không phải là cách nhịn ăn gây hại đến sức khỏe. Theo phương pháp ăn này, bạn cần nạp vào cơ thể một lượng rất ít bột đường, vừa đủ protein và giàu chất béo. Mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn từ 20 đến 50g chất béo. Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể ăn nhiều carb hơn một chút để giúp cơ thể dần thích nghi.
Thực đơn keto giúp giảm cân hiệu quả
Phần carbs thiếu hụt trong cơ thể sẽ được thay bằng chất béo. Khi cắt giảm carbs, cơ thể bạn buộc phải dùng năng lượng từ chất béo thay vì glucose. Tuy nhiều người thường né tránh chất béo vì hàm lượng calo cao nhưng một thực đơn keto với lượng chất béo chuẩn sẽ giúp giảm cân tốt hơn rất nhiều so với các phương pháp ăn kiêng giảm chất béo khác. Xây dựng thực đơn keto đúng cách sẽ làm giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no, ngăn ngừa mệt mỏi và uể oải do cơn đói gây ra.
2. Gợi ý thực đơn keto 28 ngày giúp giảm cân nhanh
Để dễ dàng hơn trong việc xây dựng thực đơn, bạn hãy tham khảo thực đơn keto 28 ngày đã được chuyên gia dinh dưỡng thiết kế dưới đây. Trong trường hợp không muốn áp dụng 28 ngày, bạn cũng có thể chia thành thực đơn keto 14 ngày hoặc tăng lên để có được thực đơn keto 1 tháng như mong muốn.
|
Ngày 1 Sáng: Sữa hạnh nhân Trưa: 80g thịt bò xào bún và rau củ Tối: Salad gà + 1 nắm việt quất |
Ngày 2 Sáng: Salad cá ngừ Trưa: Trứng chiên rau củ + 200g bắp luộc Tối: 100g ức gà áp chảo + salad cà chua |
Ngày 3 Sáng: Salad trứng + 1 ly sữa lắc Trưa: 100g cá kèo kho + nửa trái thanh long sau 30p ăn cơm Tối: bạc hà xào lòng gà + rau luộc |
Ngày 4 Sáng: 1 ly sữa không đường Trưa: 1 nắm hạt óc chó + 2 trứng ốp la + 3 quả dưa leo Tối: 100g sườn heo non chua ngọt + rau luộc |
Ngày 5 Sáng: Khổ qua, bầu luộc, bắp xú chấm nước mắm Trưa: Sốt cà chua tóp mỡ + 100g thịt luộc + dưa leo, hành tây Tối: Nấm kim châm xào 100g tim gà + rau luộc |
Ngày 6 Sáng: 100g cải thìa sốt dầu hào thịt heo Trưa: 1 tô canh cải cúc thịt băm + 1 trứng vịt lộn xào me Tối: 100g gỏi khổ qua ba rọi + 1 chén yến chưng |
Ngày 7 Sáng: Trứng luộc sốt mayonnaise Trưa: Rau nhút xào tỏi + 100g cá rô phi chiên giòn Tối: Vịt kho gừng + rau luộc |
|
Ngày 8 Sáng: Bánh mì thịt và phô mai Trưa: 1 nắm tay hạt macca + cà tím nhồi thịt nướng + salad rau Tối: Cá kèo nướng muối ớt + salad rau |
Ngày 9 Sáng: Sữa dừa đá xay Trưa: Tôm rim mặn + rau luộc + canh rong biển Tối: Cá hú kho thịt ba rọi + rau luộc + 1 ly mủ trôm |
Ngày 10 Sáng: Thịt xông khói + trứng Trưa: Bông cải xanh xào thịt bò Tối: 1 dĩa salad rau luộc, 80g thịt gà |
Ngày 11 Sáng: Bơ nhồi cá hồi xông khói Trưa: 1 nắm đậu phộng rang + 100g ba rọi cuộn nấm kim châm áp chảo Tối: Bún tôm sa tế |
Ngày 12 Sáng: Mì xào thịt, cà chua Trưa: 100g nghêu xào bầu + 1 ly rau má Tối: Cải xanh luộc + 1 khoanh cá kho |
Ngày 13 Sáng: 200g ức gà nướng xào bơ Trưa: Bún đậu mắm tôm Tối: 2 trứng ốp la + dưa leo + dâu tây |
Ngày 14 Sáng: 2 trứng chiên + 2 xúc xích xông khói Trưa: 100g ba chỉ cháy cạnh + cải thảo luộc Tối: 1 dĩa mồng tơi luộc + 100g tôm hấp |
|
Ngày 15 Sáng: Sandwich ngũ cốc + cà chua Trưa: Nấm xào thịt bò + 1 ly hạt chua Tối: Nghêu hấp thái + 3 trái dưa leo |
Ngày 16 Sáng: Bột chiên keto Trưa: 1 dĩa salad + 100g thịt heo Tối: Mực chiên nước mắm + rau luộc |
Ngày 17 Sáng: Bánh bao keto nướng Trưa: bầu xào 2 trứng + củ sắn Tối: 100g xà lách xoong xào thịt bò vắt chanh |
Ngày 18 Sáng: Bún bò keto Trưa: Ốc nấu chuối đậu + rau luộc Tối: Bông thiên lý xào thịt bò |
Ngày 19 Sáng: Phở keto Trưa: 100g cút chiên bơ + rau luộc Tối: Bún sườn |
Ngày 20 Sáng: Cơm rang hoặc chiên keto Trưa: Sò huyết xào me + rau luộc Tối: Cá chiên giòn + salad hoặc rau luộc |
Ngày 21 Sáng: 1 dĩa salad + 100g thịt bò áp chảo Trưa: Tàu hủ trứng sốt thịt heo + rau luộc Tối: Mực xào rau thập cẩm |
|
Ngày 22 Sáng: Bún thịt nướng keot Trưa: 100g thịt heo làm gỏi bạc hà + cùi dừa già Tối: 100g thịt heo xào cà chua, bắp xú + rau luộc |
Ngày 23 Sáng: Bơ nhồi trứng chiên Trưa: Trứng cuộn hành + rau luộc + tóp mỡ Tối: 100g Thịt nướng + kim chi + 3 quả dưa leo |
Ngày 24 Sáng: Thịt xông khói + nấm kim châm + rau Trưa: Mướp và giá xào huyết heo + 1 ly hạt chia Tối: 100g thịt kho tiêu + rau luộc |
Ngày 25 Sáng: Bún riêu keto Trưa: Gà kho sả ớt + rau luộc + dâu tây/việt quất Tối: Salad rau sốt mayonnaise |
Ngày 26 Sáng: 2 lát phô mai + jambon Trưa: Nấm bào ngư xào tỏi + 100g tôm hấp Tối: Sushi rau củ trứng + xúc xích |
Ngày 27 Sáng: Hamburger keto Trưa: Gỏi bò bóp cải mầm + táo ta ăn sau 30p Tối: Đùi gà roti + rau luộc |
Ngày 28 Sáng: Thịt heo xào bông bí Trưa: Ghe rang me + rau luộc Tối: Nấm đùi gà hấp + thịt bò áp chảo |
3. Cần lưu ý gì khi ăn keto?
Bạn nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày
- Cần cân nhắc đảm bảo thực phẩm ăn uống trong chế độ cho phép của thực đơn keto.
- Có thể thay đổi thực đơn theo thứ tự để phù hợp với khẩu vị của bạn.
- Bạn có thể bổ sung thêm tinh bột hoặc ngũ cốc vào bữa tối hoặc bữa sáng nếu cảm thấy chưa đủ năng lượng.
- Nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày để không bị suy nhược cơ thể và thiếu năng lượng làm việc.
Keto là chế độ ăn giảm cân vô cùng khoa học mà bạn có thể thực hiện để đạt được mục tiêu cân nặng. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết được cách xây dựng thực đơn keto 28 ngày khoa học. Bên cạnh ăn uống, bạn hãy siêng năng luyện tập thể dục, chạy bộ, đạp xe, chơi thể thao để chế độ ăn này phát huy hiệu quả tốt nhất.
- Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
- Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.
Câu hỏi thường gặp
Bài liên quan
Showroom Miền Bắc (9)
.jpg)
Showroom Miền Nam (20)
