Đang tải...

4 Bài Tập Tay To Tại Nhà Phái Mạnh Cần Biết

Bên cạnh cơ ngực, cơ tay lực lưỡng và cuồn cuộn sức mạnh sẽ giúp nam giới tăng vẻ nam tính và thu hút khác giới hơn. Việc tập tay to tại nhà cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần tập theo hướng dẫn trong bài viết là sẽ mau chóng đạt được kết quả.

Nếu bạn không phải là vận động viên chuyên nghiệp, mà chỉ có nhu cầu tập luyện để săn chắc cơ, cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe thì không cần thiết phải đến các phòng tập thể hình thường xuyên. Với những bài tập tay to tại nhà đơn giản được chia sẻ trong bài viết sau, bạn sẽ nhanh chóng phát triển cơ bắp tay trong thời gian ngắn, không cần sự hỗ trợ của dụng cụ phức tạp.

1. Đu xà ngược tay

Tác dụng: Bài tập cho tay to đu xà ngược tay tác động trực tiếp vào phần bắp tay trước, cơ xô cũng góp phần tham gia vào bài tập nên khi thực hiện động tác này, bạn vừa tăng trưởng được cả bắp tay và cơ xô.

Thực hiện: Bạn đu người lên xà, lòng bàn tay úp vào phía trong. Dùng lực tay nâng cằm lên cao hơn thanh xà rồi hạ dần cơ thể về vị trí ban đầu. Mỗi hiệp bạn tập 10 lần, tập 2 hiệp, nghỉ 30 giây giữa các hiệp. Nếu sức khỏe bạn tốt có thể tăng số lần tập luyện. Trường hợp sức khỏe không đủ để tập 10 lần/hiệp thì hãy cố gắng tập đến mức tối đa có thể.

tập tay to tại nhà

Cơ bắp tay phát triển mạnh mẽ với bài tập đu xà ngược tay

2. Kéo xà dùng khăn

Tác dụng: Bài tập tay to tại nhà kéo xà dùng khăn tăng độ khó hơn kéo xà ngược tay, giúp kích thích phát triển các cơ tốt hơn.

Thực hiện: Trên thanh xà, bạn treo lên đó 2 chiếc khăn có độ dài bằng nhau. Sau đó, bạn nắm chặt khăn và đu người lên sao cho phần đầu được cao hơn vị trì đặt tay. Khi thực hiện, bạn kéo chậm và không để người bị rung lắc. Tập luyện 10 lần/hiệp, tập 2 hiệp, nghỉ 30 giây giữa các hiệp. Tùy vào tình trạng sức khỏe số lần thực hiện bạn tham khảo hướng dẫn ở bài tập tay to tại nhà đầu tiên.

3. Chống đẩy

Tác dụng: Khi tập bắp tay to bằng chống đẩy, cơ ngực sẽ được tác động 70% và cơ bắp tay sau là 30%. Cơ tay ray rất quan trọng trong việc giúp tay to khỏe. Cánh tay bạn sẽ càng khủng nếu cơ tay sau càng dày.

Thực hiện: Bạn nằm úp, chống thẳng 2 tay lên sàn, khoảng cách giữa 2 tay rộng bằng vai, lưng giữ thẳng. Tiếp theo, bạn hạ người xuống từ từ rồi đẩy nhanh người lên. Lặp lại động tác 20 lần/hiệp, tập 3 hiệp, nghỉ 30 giây giữa các hiệp. Với người sức khỏe tốt hãy tập nhiều hơn mức tham khảo, còn người không đủ sức khỏe thì cố gắng tập nhiều nhất có thể.

4. Chống đẩy kim cương

Tác dụng: Cũng là chống đẩy, nhưng bài tập giúp tay to chống đẩy kim cương yêu cầu người tập phải tập luyện chống đẩy tay rất hẹp và giữ thăng bằng để phát triển tối ưu các cơ.

Thực hiện: Nằm nằm úp xuống, 2 tay chống lên sàn, khoảng cách giữa 2 tay hẹp sao cho ngón cái cùng ngón trỏ của 2 bàn tay có thể chạm vào nhau và tạo thành hình kim cương. Sau đó, bạn hạ người xuống thấp chậm hết mức có thể rồi nhanh chóng đẩy lên vị trí ban đầu. Tập luyện 15 lần/hiệp, tập 3 hiệp, hết mỗi hiệp nghỉ 30 giây. Số lần tập luyện có thể điều chỉnh theo thể lực người tập.

tập tay to tại nhà

Đây là bài tập nâng cấp so với chống đẩy thông thường

4 bài tập tay to tại nhà được giới thiệu trong bài viết ngoài việc phát triển cơ tay còn phát triển một số cơ khác. Để tập cho tay to được hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu protein để hỗ trợ phát triển các cơ. Mặt khác, bạn có thể sử dụng thêm các thiết bị tập luyện giúp cho tay to tại website sieuthitaigia.vn. Hỗ trợ tư vấn qua hotline 1800 6884.

Để đảm bảo an toàn và linh động thời gian bạn nên chọn các sản phẩm luyện tập gym tại nhà như máy chạy bộ Elip, xe đạp tập,... vừa chất lượng vừa nhỏ gọn tiết kiệm không gian sống. Tham khảo các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, rèn luyện thể thao tại nhà trên Sieuthitaigia.vn để chọn cho mình sản phẩm phù hợp nhé!

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (9)

102 Láng Hạ, P. Láng Hạ, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0248 883 1552
439 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
687 Quang Trung, P. Phú La, Quận Hà Đông
Tổng đài: 0248 8811 552
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Quận Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Quận Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P. Mai Dịch, Quận Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
Hoàng Quốc Việt, P. Nghĩa Tân, Q. Cầu Giấy
Tổng đài: 0243 2013 979
Số 18 Phố Nhổn, P. Xuân Phương, Quận Từ Liêm
Tổng đài: 0248 886 1552
252 Minh Khai, P. Minh Khai, Q. Hai Bà Trưng
Tổng đài: 0289 999 3636

Showroom Miền Nam (20)

1A Hoàng Trọng Mậu, P. Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
Nguyễn Văn Linh, KP. 2, P. Tân Phú, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
404 Nguyễn Văn Luông, P. 12, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
852 Tạ Quang Bửu, P. 4, Quận 8
Tổng đài: 1800 6854
334 Cộng Hoà, P. 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
613 Tô Ký, P. Trung Mỹ Tây, Quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
13 Lê Văn Khương, P. Tân Thới Hiệp, Quận 12
Tổng đài: 0248 888 1552
376 Đường 3/2, P. 12, Quận 10
Tổng đài: 024 8887 1552
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
Tên Lửa, P. Bình Trị Đông B, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
865 Âu Cơ, P. Tân Sân Nhì, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3535 6118
53 Hòa Bình, P. Tân Thới Hòa, Quận Tân Phú
Tổng đài: 028 3620 3495
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, Quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
32 Đỗ Xuân Hợp, P. Phước Long A, Quận 9
Tổng đài: 1800 6854
234 - 236 Bạch Đằng, P. 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
Điện Biên Phủ, P. 17, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
346 Nguyễn Oanh, P. 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
431 Quang Trung, P. 10, Quận Gò Vấp
Tổng đài: 024 8884 1552
137 Tỉnh lộ 8, KP.7, Thị Trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )