4 Bài Tập Tay To Tại Nhà Phái Mạnh Cần Biết

Bên cạnh cơ ngực, cơ tay lực lưỡng và cuồn cuộn sức mạnh sẽ giúp nam giới tăng vẻ nam tính và thu hút khác giới hơn. Việc tập tay to tại nhà cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần tập theo hướng dẫn trong bài viết là sẽ mau chóng đạt được kết quả.

Nếu bạn không phải là vận động viên chuyên nghiệp, mà chỉ có nhu cầu tập luyện để săn chắc cơ, cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe thì không cần thiết phải đến các phòng tập thể hình thường xuyên. Với những bài tập tay to tại nhà đơn giản được chia sẻ trong bài viết sau, bạn sẽ nhanh chóng phát triển cơ bắp tay trong thời gian ngắn, không cần sự hỗ trợ của dụng cụ phức tạp.

1. Đu xà ngược tay

Tác dụng: Bài tập cho tay to đu xà ngược tay tác động trực tiếp vào phần bắp tay trước, cơ xô cũng góp phần tham gia vào bài tập nên khi thực hiện động tác này, bạn vừa tăng trưởng được cả bắp tay và cơ xô.

Thực hiện: Bạn đu người lên xà, lòng bàn tay úp vào phía trong. Dùng lực tay nâng cằm lên cao hơn thanh xà rồi hạ dần cơ thể về vị trí ban đầu. Mỗi hiệp bạn tập 10 lần, tập 2 hiệp, nghỉ 30 giây giữa các hiệp. Nếu sức khỏe bạn tốt có thể tăng số lần tập luyện. Trường hợp sức khỏe không đủ để tập 10 lần/hiệp thì hãy cố gắng tập đến mức tối đa có thể.

Cơ bắp tay phát triển mạnh mẽ với bài tập đu xà ngược tay

2. Kéo xà dùng khăn

Tác dụng: Bài tập tay to tại nhà kéo xà dùng khăn tăng độ khó hơn kéo xà ngược tay, giúp kích thích phát triển các cơ tốt hơn.

Thực hiện: Trên thanh xà, bạn treo lên đó 2 chiếc khăn có độ dài bằng nhau. Sau đó, bạn nắm chặt khăn và đu người lên sao cho phần đầu được cao hơn vị trì đặt tay. Khi thực hiện, bạn kéo chậm và không để người bị rung lắc. Tập luyện 10 lần/hiệp, tập 2 hiệp, nghỉ 30 giây giữa các hiệp. Tùy vào tình trạng sức khỏe số lần thực hiện bạn tham khảo hướng dẫn ở bài tập tay to tại nhà đầu tiên.

3. Chống đẩy

Tác dụng: Khi tập bắp tay to bằng chống đẩy, cơ ngực sẽ được tác động 70% và cơ bắp tay sau là 30%. Cơ tay ray rất quan trọng trong việc giúp tay to khỏe. Cánh tay bạn sẽ càng khủng nếu cơ tay sau càng dày.

Thực hiện: Bạn nằm úp, chống thẳng 2 tay lên sàn, khoảng cách giữa 2 tay rộng bằng vai, lưng giữ thẳng. Tiếp theo, bạn hạ người xuống từ từ rồi đẩy nhanh người lên. Lặp lại động tác 20 lần/hiệp, tập 3 hiệp, nghỉ 30 giây giữa các hiệp. Với người sức khỏe tốt hãy tập nhiều hơn mức tham khảo, còn người không đủ sức khỏe thì cố gắng tập nhiều nhất có thể.

4. Chống đẩy kim cương

Tác dụng: Cũng là chống đẩy, nhưng bài tập giúp tay to chống đẩy kim cương yêu cầu người tập phải tập luyện chống đẩy tay rất hẹp và giữ thăng bằng để phát triển tối ưu các cơ.

Thực hiện: Nằm nằm úp xuống, 2 tay chống lên sàn, khoảng cách giữa 2 tay hẹp sao cho ngón cái cùng ngón trỏ của 2 bàn tay có thể chạm vào nhau và tạo thành hình kim cương. Sau đó, bạn hạ người xuống thấp chậm hết mức có thể rồi nhanh chóng đẩy lên vị trí ban đầu. Tập luyện 15 lần/hiệp, tập 3 hiệp, hết mỗi hiệp nghỉ 30 giây. Số lần tập luyện có thể điều chỉnh theo thể lực người tập.

Đây là bài tập nâng cấp so với chống đẩy thông thường

4 bài tập tay to tại nhà được giới thiệu trong bài viết ngoài việc phát triển cơ tay còn phát triển một số cơ khác. Để tập cho tay to được hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn nhiều rau xanh và thực phẩm giàu protein để hỗ trợ phát triển các cơ. Mặt khác, bạn có thể sử dụng thêm các thiết bị tập luyện giúp cho tay to tại website sieuthitaigia.vn. Hỗ trợ tư vấn qua hotline 1800 6884.

SIÊU THỊ TẠI GIA

• Website: https://www.sieuthitaigia.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/Sieuthitaigia.vn
• Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6884