Phụ lục
Lần cuối cùng bạn thực hiện cách xoạc chân là khi nào, hoặc chưa bao giờ bạn thực hiện hoạt động này. Đừng lo lắng bởi vì khi bạn muốn tham gia vào bộ môn này bạn phải có một lộ trình chi tiết và đúng cách để đạt được kết quả mong muốn.
Kỹ thuật xoạc chân buộc phải phải sở hữu một đôi hông dẻo dai. Thường xuyên tập giãn chân sâu có thể giúp bạn sở hữu được độ dẻo cần phải có để giãn chân. Tùy vào lượng thời gian dành cho việc tập giãn chân và độ dẻo ban đầu của thân thể, bạn có thể có được phong độ giạng chân khá nhanh.
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế cúi thấp với chân phải của bạn về phía trước và tay của bạn ở bên ngoài bàn chân để hỗ trợ.
Bước 2: Đưa đầu gối trái của bạn xuống đất.
Bước 3: Trong khi đưa tay ra sau, vươn hông về phía gót chân trái và kéo dài chân phải.
Bước 4: Giữ tư thế này trong 20 đến 30 giây hoặc lâu hơn nếu cảm thấy thoải mái. Đừng quên thở đều
Bước 5: Đổi chân và lặp lại.
Xoạc chân có tốt cho bạn không
Có rất nhiều lợi ích khi dãn chân thường xuyên. Động tác kéo dãn cơ không chỉ giúp tăng tính linh hoạt, một yếu tố quan trọng của thể chất mà còn có thể cải thiện tư thế của bạn, giảm căng thẳng và đau nhức cơ thể, v.v.
Kéo dãn cơ thường xuyên có thể giúp tăng tính linh hoạt của bạn , điều này rất quan trọng đối với sức khỏe trên cơ thể của bạn. Sự dẻo dai được cải thiện không chỉ có thể giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách tương đối dễ dàng mà còn có thể giúp trì hoãn tình trạng suy giảm khả năng vận động bởi vì lão hóa.
Có thể di chuyển linh hoạt trong toàn bộ phạm vi chuyển động của nó giúp bạn tự do di chuyển hơn. Co giãn cơ thể thường xuyên có thể giúp tăng phạm vi chuyển động của bạn.
nhận biết được rằng căng cơ tĩnh và động đều có hiệu quả khi nói đến việc tăng phạm vi chuyển động, mặc dù giãn cơ kiểu kích thích thần kinh cơ cảm thụ (PNF) , khi bạn kéo căng các khối cơ đến giới hạn của nó, có thể hiệu quả hơn để đạt được hiệu quả tức thì.
Thực hiện nhẹ nhàng động tác kéo giãn trước khi thực hiện các hoạt động thể chất đã được chứng minh là giúp chuẩn bị cơ bắp của bạn. Nó cũng có thể giúp cải thiện thành tích của bạn trong một sự kiện thể thao hoặc bài tập thể dục.
Mất cân bằng cơ là điều phổ biến nhất và đó có thể dẫn đến tư thế xấu. Phát hiện ra rằng sự kết hợp của việc tăng cường và kéo căng các nhóm cơ cụ thể có thể làm giảm đau cơ xương và tạo nên sự liên kết phù hợp. Điều đó có thể giúp bạn có tư thế hoàn chỉnh.
Cơ bắp bị căng có thể dẫn đến giảm phạm vi chuyển động của bạn. Khi điều này xảy ra, bạn sẽ tăng khả năng căng cơ ở lưng. Kéo căng có thể giúp chữa lành chấn thương lưng hiện có bằng cách kéo căng các cơ.
Một thường xuyên thói quen kéo dài cũng có thể giúp ngăn ngừa đau lưng trong tương lai bằng cách tăng cường cơ bắp trở lại của bạn và giảm nguy cơ bị căng cơ.
Khi bạn gặp căng thẳng, rất có thể cơ bắp của bạn đang bị căng ra . Đó là bởi vì cơ bắp của bạn có xu hướng căng lên để phản ứng với căng thẳng về thể chất và cảm xúc. Tập trung vào những vùng cơ thể mà bạn có xu hướng kiềm chế căng thẳng, chẳng hạn như cổ, vai và lưng trên.
Bây giờ bạn đã sẵn sàng để thử các cách xoạc chân chưa, đã đến lúc thực hiện các bước theo hướng dẫn rồi đấy. Nhưng trước khi bắt đầu hạ xuống đất, hãy đảm bảo bạn đã khởi động kỹ để tạo nhiệt và khả năng vận động.
Vì cả phần trước và phần bên đều đòi hỏi sự linh hoạt và khả năng linh hoạt ở phần dưới cơ thể, bạn nên nói chuyện với bác sĩ điều trị hoặc bác sĩ vật lý trị liệu nếu bạn có bất kỳ lo lắng, đau đớn hoặc chấn thương nào liên quan đến, gân kheo, cơ mông,hông hoặc thấp hơn lưng.
Khi thực hiện động tác tách người phía trước hoặc bên hông, hãy đảm bảo thực hiện các cơ chính của bạn trong toàn bộ chuyển động.
Các cơ cốt lõi của bạn, bao gồm các cơ bao quanh thân và cột sống thắt lưng, có thể giúp ổn định phần trên cơ thể của bạn và giảm nguy cơ chấn thương cho lưng dưới của bạn
Bài tập này được thực hiện chậm và có kiểm soát. Bạn chỉ nên kéo căng cho đến khi cảm thấy căng tốt, không bao giờ bị đau.
Khoảng thời gian đầu thường tốn rất nhiều thời gian để thực hiện cách xoạc chân khác nhau vì tùy vào thể trạng và cơ thể của từng người. Tuy nhiên, “Gần như bất kỳ ai cũng có thể thực hiện một số kiểu kéo căng“ tách đôi ”trên ghế ngồi”
Các chuyên gia nói rằng sẽ mất thời gian bao lâu tùy thuộc vào các chuyển động trước đó của cơ thể. Ví dụ, các vận động viên như vũ công, vận động viên thể dục hoặc võ sĩ đã điều hòa cơ thể của họ để quen với phạm vi chuyển động khắc nghiệt có thể thành thạo các cú xoạc chân trong vòng 4 đến 6 tuần.
Ngay cả khi bạn không linh hoạt cho lắm, bạn vẫn có thể học cách xoạc chân
Hầu hết mọi người đều có thể đạt được những cú xoạc chân vô cùng linh hoạt, hoặc ở mức tối thiểu, tăng độ linh hoạt của hông và phạm vi chuyển động của họ miễn là họ luôn luyện tập.
Tuy nhiên, ở cấp độ cao thì có thể phải mất nhiều năm tích cực kéo dài để đạt được thành quả nhất định.
Bài viết trên là các cách xoạc chân cơ bản để bạn có thể thực hiện được. Nếu bạn muốn áp dụng các cách xoạc chân tại nhà và không có thời gian ra ngoài. Chúng tôi có một gợi ý dành cho bạn là sử dụng các máy hỗ trợ tập thể dục tại nhà để làm nóng cơ thể và tăng sự dẻo dai của cơ thể ví dụ như: máy chạy bộ cơ, xe đạp tập tập tại nhà…. Hãy tham khảo một số mẫu hỗ trợ thể dục tại sieuthitaigia.vn.
Quế Trân
Tập gym đang trở thành xu thế trong việc giảm cân, tăng cân, rèn luyện sức khỏe của giới trẻ ngày nay. Mặc dù chúng ta đã chọn chế độ tập luyện phù hợp với thể lực của bản thân nhưng đa số các bài tập thường khiến bạn giản cơ khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức, dễ dẫn đến chấn thương. Thư giãn với ghế massage Elip sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi, xoa bóp vùng cơ bị đau giúp giảm đâu sẽ giúp cho việc luyện tập của bạn trở nên dễ hơn.