Đang tải...

Người bênh cao huyết áp nên ăn gì?

Cao huyết áp là một tình trạng rất dễ gặp ở mọi đối tượng, mọi lứa tuổi trong xã hội hiện nay. Nó đem lại những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe con người. Vậy, người cao huyết áp nên ăn gì để cải thiện sức khỏe của mình?

Ngoài việc tập luyện thể dục thể thao sao cho phù hợp thì chế độ ăn uống là một phần rất quan trọng và chịu ảnh hưởng không nhỏ đến các tình trạng cao huyết áp của bạn. Dưới đây sẽ là những loại thực phẩm được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho người cao huyết áp hiện nay.

 cao huyết áp nên ăn gì

1. Các loại rau xanh

Rau xanh luôn là một loại thực phẩm bổ dưỡng nhất cũng như không gây tác hại gì xấu đến với con người. Hiện nay, việc sử dụng thực phẩm xanh vẫn còn rất hạn chế vì nhiều người vẫn còn chưa nhận thức thức tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe con người.

Không chỉ đối với người mắc bệnh cao huyết áp mà các loại rau xanh đều rất có ích đối với tất cả mọi người trên thế giới này. do có chứa một hàm lượng axit folic dồi dào cùng với nguồn kali vô cùng phong phú. Kali trong rau xanh là dưỡng chất giúp thận hoạt động tốt và khỏe mạnh hơn, từ đó mà kích thích, đào thải lượng muối thông qua nước tiểu nhanh hơn và khiến huyết áp được giảm dần.

Bạn có thể thay thế các loại rau xanh lá nhằm tránh sự nhàm chán trong mỗi bữa ăn như: rau diếp, rau chân vịt, cải xoăn, cải cầu vồng, cải búp…

Chuối tiêu: Là một loại thực phẩm tương đương như các loại rau lá xanh, chuối cũng là loại thực phẩm rất giàu kali. Mỗi ngày bạn có thể ăn từ 1 đến 2 quả chuối hay có thể kết hợp với hạt yến mạch để có thể tạo thành 1 bữa sáng bổ sung kali dồi dào cho cơ thể.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng không nên ăn chuối lúc đói vì khi đó hàm lượng magie trong cơ thể sẽ tăng đột ngột, làm mất đi sự cân bằng vốn có của tim mạch, gây tổn hại đáng kể cho sức khỏe của bạn.

  • Lê: Loại trái cây mà mỗi ngày nên ăn đều đặn từ 1 – 2 quả hoặc bạn cũng có thể ép lấy nước cốt uống.
  • Táo: Loại trái cây mỗi ngày nên ăn khoảng 3 quả hoặc ép lấy nước uống 3 lần mỗi ngày, mỗi lần chừng 50ml.
  • Việt quất: Việt quất là loại trái cây rất giàu thành phần tự nhiên flavonoid.
  • Mã thầy: mỗi ngày được dùng từ 60 đến 120g rửa sạch, ép lấy nước và chia ra uống 3 lần trong ngày hoặc bạn cũng có thể dùng 120g sắc uống cùng với 60g hải tảo, uống thay trà trong ngày.
  • Nho: Là loại trái cây rất tốt cho người bị cao huyết áp, kể cả những chùm nho tươi hoặc nho khô, vì trong thành phần của nó có chứa nhiều muối kali nên nó có công dụng giảm áp, lợi niệu cũng như bồi phụ lượng kali mất đi do dùng các thuốc lợi tiểu Tây y.
  • Dưa chuột: Là loại trái cây nên dùng dưới dạng ăn sống hoặc cũng có thể chế thành dưa góp, nhưng chú ý là không quá nhiều muối.
  • Dưa hấu: Là loại trái cây rất thích hợp cho người mắc bệnh cao huyết áp vào mùa hè vì có tác dụng thanh nhiệt giải độc rất tốt..

2. Sữa tách béo và sữa chua

Canxi và những thực phẩm ít chất béo chính là 2 nhân tố vô cùng quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của người cao huyết áp nói chung. Vì thế, sữa chua và sữa tách béo chính là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo cho người bệnh cao huyết áp.

Khi mua sữa chua, hãy chắc chắn việc kiểm tra thêm đường. Lượng đường trên mỗi khẩu phần càng thấp thì sẽ càng tốt cho người sử dụng.

 cao huyết áp nên ăn gì

3. Cao huyết áp có nên ăn các loại hạt?

Các loại hạt thường không chỉ cung cấp một lượng kali thiết yếu cho cơ thể mà những loại hạt còn chứa một lượng lớn magie cùng nhiều khoáng chất khác có tác dụng hạ huyết áp. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng các loại hạt tươi hay chưa được tẩm muối.

Những người bị cao huyết áp có thể bổ sung một số loại hạt sau những bữa ăn nhẹ như: hạt hướng dương, hạt bí, hạt dẻ, quả óc chó…

4. Cao huyết áp ăn cá béo được không?

Cá là một nguồn protein vô cùng tuyệt vời. Có các loại cá béo như: cá thu, cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 cũng như là một nguồn protein nạc tuyệt vời. Các loại cá béo có tác dụng giảm viêm, hạ huyết áp, giảm nồng độ triglyceride “xấu” trong máu. Ngoài những thành phần trên, cá hồi còn chứa một lượng lớn vitamin D. Các loại thực phẩm hiếm có chứa vitamin D và loại vitamin giống như hormone này có những đặc tính làm giảm huyết áp.

5. Tỏi và các loại gia vị thảo mộc

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng tỏi cũng có thể giúp làm giảm huyết áp bằng cách tăng lượng oxit nitric trong cơ thể. Oxit nitric là chất có thể giúp thúc đẩy sự giãn mạch, hay có thể mở rộng thêm các động mạch, giảm huyết áp hiệu quả.

Kết hợp các loại thảo mộc cũng như gia vị thường có hương vị vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cũng như có thể giúp bạn có thể cắt giảm lượng muối đáng kể. Ví dụ như bạn có thể thêm một số thành phần khác như húng quế, quế, húng tây, hương thảo…vào những bữa ăn để có thể gia tăng hương vị, tạo cảm giác ngon miệng hơn khi một người bị cao huyết áp bắt đầu tập ăn nhạt đi.

 cao huyết áp nên ăn gì

6. Dầu ô liu

Dầu ô liu là một trong những chất béo thực vật rất tốt đối với cơ thể và dành cho sức khỏe bởi chứa polyphenol, là một hợp chất chống viêm có thể giúp giảm huyết áp một cách hiệu quả hơn bao giờ hết.

7. Chocolate đen

Chocolate đen là loại thực phẩm có chứa hơn 60% chất cacao rắn cũng như ít đường hơn so với chocolate thông thường. Một nghiên cứu trong năm 2015 cho thấy việc bổ sung 100g đối với chocolate đen mỗi ngày cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Bạn có thể thêm một lượng chocolate đen vào sữa chua hay có thể ăn chocolate cùng với trái cây như dâu tây, quả việt quất hay quả mâm xôi như một món tráng miệng lành mạnh mỗi ngày.

Cao huyết áp là một tình trạng khá khó khăn cũng như gây ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống sinh hoạt mỗi ngày của con người. Vậy người cao huyết áp nên ăn gì? Thông qua những thực phẩm ở trên hi vọng có thể giúp cải thiện phần nào tình trạng cao huyết áp hiện nay.

Huyết áp được hình thành do lực co bóp của cơ tim và sức cản của thành động mạch. Dù là huyết áp cao hay thấp cũng đều có ảnh hưởng rất nhiều đối với sức khỏe. Để khắc phục tình trạng về các bệnh huyết áp thì việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên luôn được các bác sĩ khuyến khích. Máy chạy bộ Elip hay xe đạp tập là một trong những thiết bị hỗ trợ tập luyện thể thao rất tốt. Việc tập luyện thường xuyên giúp ổn định huyết áp, tim mạch và giải tỏa căng thẳng. Với những người lớn tuổi thường bị tình trạng bệnh huyết áp và  không thể vận động xuyên thì một chiếc ghế massage sẽ giúp cải thiện, nâng cao sức khỏe và tinh thần đẩy lùi bệnh huyết áp hiệu quả.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Bắc (31)

225B Trường Chinh, TP. Phủ Lý, Tỉnh Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
85 Trần Hưng Đạo, P.Đông Thành, TP. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
1297 Đại Lộ Hùng Vương Phường Tiên Cát, Việt Trì, Phú Thọ
Tổng đài: 0210 3666 588
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
442 Lê Quý Đôn, P.Trần Lãm, TP. Thái Bình, Tỉnh Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
140 Nguyễn Văn Linh, P. Dư Hàng Kênh, Q. Lê Chân, TP. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 3555 636
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
851 Nguyễn Văn Cừ, P. Hồng Hải, TP Hạ Long, Quảng Ninh
Tổng đài: 0203 3900 229
29 Quang Trung - TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
233 Nguyễn Văn Cừ, P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
144 Trần Phú, P.Liên Báo, TP. Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc
Tổng đài: 0211 353 5585
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn, T. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (25)

51 Nam Trân, P. Hoà Minh, Q. Liên Chiểu, Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3662 900
25 Đường 2/9, P.Hòa Cường Nam, Q.Hải Châu, TP.Đà Nẵng
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 3861 552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 0263 3510 105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 3821 552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 3823 682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 3859 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 3951 552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 0256 3794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 3821 552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
11 Hà Nội, P. Vĩnh Ninh, TP. Huế, Tỉnh Thừa Thiên Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 3526 884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
203 Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
329-331 Trần Phú, P. Ba Đình, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068

Showroom Miền Nam (42)

1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6854
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66 ĐT 743, An Phú, Thuận An, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3662 631
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
402 Đại Lộ Bình Dương, P. Phú Lợi, Thủ Dầu Một, Bình Dương
Tổng đài: 0274 3855 631
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
393 Hậu Giang, Phường 11, Quận 6
Tổng đài: 028 3535 6278
334 Cộng Hoà, Phường 13, Quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 0251 3686 307
1072 Phạm Văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
386 Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
31C Mậu Thân, Phường An Hoà, Quận Ninh Kiều, Cần Thơ
Tổng đài: 0292 394 3437
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
234 - 236 Bạch Đằng, Phường 24, Quận Bình Thạnh
Tổng đài: 0283 5358 439
90 Phạm Thái Bường, P.4, TP Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 028 3620 8134
232 Đại lộ Đồng Khởi, P. Phú Khương, TP. Bến Tre, Tỉnh Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
50 Lê Hồng Phong, P.3, TP. Sóc Trăng, Tỉnh Sóc Trăng
Tổng đài: 0299 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
231 Trần Phú, Phường 7, TP. Bạc Liêu, Tỉnh Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 3901 399
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3558 228
426 Nguyễn Trung Trực, KP4, Phường Vĩnh Lạc, TP. Rạch Giá, Kiên Giang
Tổng đài: 02973 661 888
151 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 3636 040
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )