Giải đáp: Nhịp Tim Bình Thường Là Bao Nhiêu

Nhịp tim được xác nhận bằng tần số co bóp của tim trong 1 phút. Ở mỗi độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe… số nhịp tim là khác nhau. Vậy nhịp tim bình thường là bao nhiêu, có liên quan đến sức khỏe như nào.

Tim là bộ phận quan trọng của cơ thể, giúp bơm máu chứa oxy và chất dinh dưỡng đi tới các bộ phận trong cơ thể và chuyển hóa các chất thải tới cơ quan đào thải ra ngoài nhằm duy trì sự sống. Nhịp tim của mỗi người là khác nhau và trong mỗi thời điểm cũng có tần suất đập khác nhau. Vậy nhịp tim bình thường là bao nhiêu và những yếu tố nào tác động khiến nhịp tim thay đổi thất thường? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp.

Nhịp tim phản ánh tình trạng sức khỏe tim mạch của bạn

1. Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?

Trái tim con người bình quân đập 72 nhịp mỗi phút, khoảng 100.000 lần trong ngày và 2,5 tỷ lần trong suốt cuộc đời. Vậy nhịp tim bình thường là bao nhiêu? Theo các nghiên cứu khoa học về tim mạch, thì nhịp tim bình thường ở người trưởng thành khi thức là 60-100 nhịp/phút, còn khi ngủ là 50-90 nhịp/phút. Khi nhịp tim đập trên 100 nhịp/phút được gọi là nhịp tim nhanh và dưới 50 nhịp/phút được gọi là nhịp tim chậm.

2. Các yếu tố ảnh hưởng tới nhịp tim

2.1. Cảm xúc

Cảm xúc của con người là một trong các yếu tố tác động khiếp nhịp tim thay đổi đột ngột. Khi bạn có các cảm xúc kích động, vui mừng hay hồi hộp, sợ hãi đều khiến tim đập nhanh hơn mức bình thường. Đó là do bộ não và các dây thần kinh cảm xúc chi phối, khiến tim co bóp nhanh hơn trong một khoảng thời gian ngắn.

Căng thẳng khiến nhịp tim đập nhanh

2.2. Nhịp thở

Bạn có để ý, khi bạn hít thở chậm hoặc ngừng thở một thời gian ngắn thì tim sẽ đập nhanh hơn không. Điều đó chứng minh nhịp thở là một yếu tố làm thay đổi nhịp tim của bạn.

2.3. Vận động

Nhịp tim sẽ tăng lên khi bạn vận động để nạp nhiều oxy, thải CO2 nhằm duy trì hoạt động cho cơ thể và sau đó sẽ dần hồi phục khi bạn ngừng vận động. Nếu bạn thường xuyên rèn luyện sức khỏe, tập thể dục thì nhịp tim cũng sẽ học được cách thích ứng và không còn tăng lên quá nhanh khi bạn vận động nữa, từ đó tần suất nhịp đập cũng sẽ giảm xuống. Có thể thấy với các vận động viên hay ở những người thường xuyên tập luyện thể thao, thì nhịp tim của họ chỉ khoảng 40-50 nhịp/phút và họ có một trái tim khỏe mạnh hơn người bình thường, vì tim được nghỉ ngơi nhiều hơn.

Tim đập nhanh hơn khi bạn chạy bộ

2.4. Cân nặng, kích thước

Với những người béo hoặc béo phì, nhịp tim của họ thường đập nhanh hơn người bình thường nhưng không quá 100 nhịp/phút. Tim co bóp với tần suất nhiều hơn để đẩy lượng máu lưu thông đi xa hơn và tốt hơn.

2.5. Bệnh tim mạch

Những người mắc các bệnh về tim mạch thường có nhịp tim không ổn định và bị rối loạn, đập nhanh - chậm bất ngờ.

Người mắc bệnh tim mạch nhịp tim thường không ổn định

2.6. Sử dụng chất kích thích

Sử dụng chất kích thích như caffeine, tăng lực, khiến não bộ bị kích thích cũng làm nhịp tim tăng lên. Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng hoặc có chế độ sử dụng hợp lý để không làm nhịp tim tăng lên.

2.7. Sử dụng thuốc

Dùng một số loại thuốc như chẹn beta khiến nhịp tim của bạn đập chậm hơn, nhưng cũng có loại thuốc khiến nhịp tim đập nhanh hơn như thuốc ho, cảm cúm có chứa pseudoephedrine, thuốc chữa bệnh tuyến giáp… Ngoài ra những yếu tố khác như rối loạn nội tiết tố thời kỳ mãn kinh, mang thai, viêm sốt, mất nước, tăng huyết áp… cũng ảnh hưởng tới nhịp tim.

3. Nhịp tim thể hiện tình trạng sức khỏe như nào

3.1. Nhịp tim bình thường

Nhịp tim bình thường không có nghĩa là sức khỏe của bạn hoàn toàn khỏe mạnh, nhưng là biểu hiện cho hệ thống tim mạch của bạn ổn định và khỏe mạnh.

3.2. Nhịp tim nhanh

Nhịp tim nhanh là khi tim của bạn đập với tần suất trên 100 nhịp/phút, xuất hiện những triệu chứng chóng mặt, khó thở, tim đập nhanh như đánh trống, tức ngực, bất tỉnh… Những điều này có thể do chịu tác động từ ngoài như cảm xúc, thuốc, vận động…

Nhịp tim nhanh trong thời gian ngắn có thể vô hại, nhưng nếu tình trạng kéo dài cũng có thể là biểu hiện của bệnh lý như bệnh tim mạch, bệnh cường giáp, bệnh tiểu đường, thiếu máu… Chính vì vậy, khi bạn thấy nhịp tim đập nhanh bất thường trong một khoảng thời gian, thì cần đi khám bác sĩ hoặc hãy kiểm tra sức khỏe định kỳ để luôn đảm bảo nhịp tim của bạn ở mức bình thường.

3.3. Nhịp tim chậm

Nhịp tim chậm là khi nhịp đập của tim dưới 60 nhịp/phút. Nhịp tim chậm có thể được coi là biểu hiện sức khỏe tốt và thường thấy ở người khỏe mạnh. Tuy nhiên, ở một số trường hợp, nhịp tim chậm là biểu hiện bất thường của hệ thống điện học trong tim. Có nghĩa là tín hiệu điện truyền qua tâm nhĩ xuống tâm thất bị rối loạn hoặc không được truyền đến tâm thất.

Đối với những người thường xuyên tập thể dục thể thao hay các vận động viên, thì nhịp tim của họ thường chậm hơn người bình thường. Vì họ có một cơ tim khỏe hơn, dù hoạt động với tần suất chậm hơn nhưng vẫn đảm bảo bơm đủ lượng máu truyền đi khắp cơ thể, đồng thời tim được nghỉ ngơi nhiều hơn. Còn đối với những người lớn tuổi hoặc mắc các bệnh lý tim mạch, bệnh viêm sốt, sử dụng thuốc điều trị suy giáp, huyết áp cao… thì nhịp tim của họ sẽ chậm hơn bình thường.

Nhịp tim là một chỉ số sức khỏe quan trọng của cơ thể

4. Làm thế nào để duy trì nhịp tim ổn định

Khi bạn đã biết nhịp tim bình thường là bao nhiêu và nhịp tim bình thường là một biểu hiện của hệ thống tim mạch khỏe mạnh rồi, thì nên duy trì nhịp tim bình thường và ổn định nhé. Dưới đây là một số biện pháp để kiểm soát nhịp tim luôn ở mức bình thường.

4.1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Để cơ thể luôn khỏe mạnh và nhịp tim luôn ổn định ở mức bình thường, mỗi chúng ta cần có chế độ ăn uống khoa học, ít béo, bổ sung nhiều vitamin, chất xơ, dưỡng chất cho tim bằng cách sử dụng nhiều hơn những thực phẩm xanh, sạch như trái cây, rau xanh, các loại ngũ cốc, cá, hải sản… Đồng nghĩa với đó là hạn chế ăn những đồ ăn sẵn, chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm đóng hộp, mỡ động vật…

Ăn nhiều rau, củ, quả tốt cho hệ thống tim mạch

4.2. Tập thể dục thể thao

Thực tế chứng minh, chăm chỉ tập thể dục thể thao thường xuyên giúp cải thiện hệ thống tim mạch, giữ cho nhịp tim của bạn luôn ở mức bình thường và hạn chế rối loạn. Cùng với đó duy trì trong thời gian lâu dần, nhịp tim của bạn sẽ giảm xuống, tim được nghỉ ngơi dài hơn, tuổi thọ tim cao hơn. Một số bộ môn thể dục nên tập luyện hằng ngày như tập yoga, đạp xe, chạy bộ, tập aerobic… không chỉ giúp cải thiện hệ thống tim mạch mà còn giúp cải thiện sức khỏe, vóc dáng của bạn rất tốt nữa.

4.3. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Thói quen sinh hoạt không tốt là một trong những nguyên nhân gây rối loạn nhịp tim. Vậy nên bạn cần điều chỉnh hoặc thay đổi một số thói quen hằng ngày giúp tim khỏe mạnh như:

• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Hạn chế sử dụng các chất kích thích, chất chứa nicotine, caffeine… vì chúng là một trong những tác nhân gây rối loạn nhịp tim.
• Ngủ đủ 8h/ngày và ngủ trước 23h. Hãy thư giãn đầu óc và cơ thể mỗi khi có thể ví chính sự căng thẳng, stress lâu dài khiến tim bạn đập nhanh hơn bình thường.
• Duy trì cân nặng hoặc nên có cân nặng tiêu chuẩn theo chiều cao của bạn. Thừa cân là một yếu tố gây rối loạn nhịp tim.
• Khi mắc chứng rối loạn nhịp tim thì cần sử dụng thuốc đầy đủ và thường xuyên tái khám.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp tim hoạt động tốt hơn

4.4. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ để biết về các chỉ số sức khỏe của bạn có nằm trong mức an toàn và cơ thể có khỏe mạnh. Đồng nghĩa, nếu phát sinh bệnh lý sẽ kịp thời có phương pháp chữa trị và giảm chi phí điều trị. Hoặc bạn đã bị rối loạn nhịp tim thì sẽ được bác sĩ kiểm tra và đưa ra liệu trình chữa trị phù hợp.

Rất mong bài viết này đã mang tới thông tin hữu ích, trả lời thắc mắc cho bạn về nhịp tim bình thường là bao nhiêu và làm gì để kiểm soát nhịp tim luôn ở mức bình thường và ổn định. Nếu không có nhiều thời gian ra đường hoặc đến phòng tập, bạn có thể trang bị máy chạy bộ, xe đạp tập trong gia đình để có thể tập luyện bất cứ khi nào. Tham khảo các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại website sieuthitaigia.vn hoặc gọi đến hotline 1800 6884 nhé!

SIÊU THỊ TẠI GIA

• Website: https://www.sieuthitaigia.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/sieuthitaigia.vn
• Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6884

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.