Tìm hiểu tất tần tật về ăn kiêng quân đội

Ăn kiêng quân đội là một trong những cách giảm cân, giữ dáng được nhiều người theo đuổi. Chế độ này thường được áp dụng trong vòng 3 ngày liên tiếp. Sau đó, người giảm cân sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt.

Hãy thử tìm hiểu tất tần tật về ăn kiêng quân đội thông qua bài viết dưới đây. Phương pháp này có thực sự mang đến kết quả như mong đợi? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây.

1. Ăn kiêng quân đội là chế độ gì?

Giống như cái tên, "ăn kiêng quân đội", thực đơn trong chế độ này cũng khắc nghiệt và đòi hỏi bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt để đạt được kết quả như mong muốn.

Mục đích chính của chế độ ăn kiêng trong quân đội là giảm cân để gầy hơn bằng cách giảm lượng calo. Chế độ ăn kiêng này cung cấp cho bạn thực đơn bữa ăn 3 ngày trong đó lượng calo bạn nạp vào khoảng 1.400 calo trong ngày đầu tiên, 1.200 calo vào ngày thứ hai và 1.100 calo vào ngày thứ ba.

Thực đơn quân đội

Bạn sẽ có thể ăn uống bình thường trong 4 ngày còn lại trong tuần, nhưng hãy đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày dưới 1.500 calo. Bạn có thể nghỉ ngơi 3 hoặc 4 ngày và sau đó lặp lại chu kỳ ăn kiêng này trong bao nhiêu tuần tùy thích để đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Những người theo chế độ ăn kiêng này tin rằng chế độ ăn kiêng của quân đội được chính phủ tạo ra nhằm để giúp các binh sĩ giảm cân. Đúng là chế độ này được phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng quân sự Hoa Kỳ. Tuy nhiên, có một sự thật là chế độ này không liên quan gì đến bất kỳ tổ chức hay chính phủ nào.

2. Thực đơn của chế độ giảm cân quân đội

Chế độ ăn kiêng trong quân đội gợi ý một danh sách thực đơn mà bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt trong 3 ngày, bao gồm các loại thực phẩm như trái cây, thịt, pho mát, thậm chí cả kem, xúc xích và các loại thực phẩm khác. Bạn có thể ăn tùy thích trong 4 ngày còn lại. Cụ thể:

Chế độ ăn kiêng quân đội bao gồm 3 ngày đầu ăn kết hợp với 4 ngày nghỉ ngơi (không ăn kiêng) và quá trình này kéo dài cho đến khi bạn giảm được số cân mong muốn.

Trong 3 ngày đầu, bạn phải giữ lượng calo cho cả 3 bữa sáng/trưa/giờ càng thấp càng tốt và tránh ăn vặt cũng như bữa trưa và bữa tối. Bạn chỉ nhận được trung bình 1100-1400 calo mỗi ngày.

Thực đơn phổ biến của chế độ này

3. Chế độ ăn kiêng quân đội có an toàn hay không?

Các chuyên gia cho biết chế độ ăn kiêng của quân đội sẽ tương đối an toàn trong vài ngày vì nó quá ngắn để gây hại vĩnh viễn.

Ngoài việc khó duy trì trong nhiều tuần liên tục, chế độ này còn có một số tác hại như không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nếu bạn lặp lại chế độ ăn này 7 ngày một lần cho đến khi đạt được cân nặng mục tiêu, chế độ ăn kiêng này sẽ khiến bạn bị tổn thương vì nếu bạn tiếp tục trong nhiều tuần sẽ có nguy cơ bị suy dinh dưỡng.

Người ta cũng cũng chỉ ra rằng chế độ ăn uống nên giảm khẩu phần trái cây và rau quả và thực phẩm có chứa canxi nhiều hơn.

Chế độ này có tốt cho sức khỏe?

4. Gợi ý thực đơn giảm cân quân đội

Đây là gợi ý thực đơn trong ba ngày đầu tiên. Điều mấu chốt ở đây là bạn chỉ nạp vào cơ thể khoảng 1100-1400 calo. Cụ thể:

Ngày 1: Nạp khoảng 1400 calo.

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng + 2 thìa cà phê bơ đậu phộng, ½ quả bưởi cùng 1 tách trà hoặc cà phê (tùy sở thích)
• Bữa trưa: 1 lát bánh mì nướng và mửa chén cá ngừ.
• 1 tách trà hoặc cà phê (tùy sở thích) cho tuổi tối thư giãn nhẹ nhàng.

Ngày 2: nạp khoảng 1200 calo

• Bữa sáng: một lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, ½ quả chuối.. 1 tách trà hoặc cà phê (tùy sở thích).
• Bữa trưa: 1 cốc pho mát, 5 cái bánh mặn. 1 quả trứng luộc, 1 tách trà hoặc cà phê (tùy sở thích).
• Bữa tối: 2 cây xúc xích, ½ chén cà rốt và ½ chén bông cải xanh.½ quả chuối.½ cốc kem vani.

Ngày 3: ăn 1100 calo

• Bữa sáng: 1 lát pho mát cheddar + 5 cái bánh mặn. Ăn thêm 1 quả táo nhỏ. Dùng 1 tách trà hoặc cà phê (tùy sở thích).
• Bữa trưa: ăn 1 lát bánh mì nướng + 1 quả trứng luộc chín hoặc luộc vừa ăn + 1 tách trà hoặc cà phê (tùy sở thích).
• Bữa tối: ăn ½ chén cá ngừ cùng với ½ quả chuối và 1 cốc kem vani. Bạn có thể uống cà phê miễn là nó không thêm đường hoặc kem.

4 ngày còn lại bạn ăn theo quy tắc chung. Bạn cũng có thể ăn vặt. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý phải hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể một cách tốt nhất có thể nhé!

5. Những tác dụng phụ của chế độ ăn kiêng khắc nghiệt này

Bạn có thể thấy ngay hiệu quả giảm cân trong vài ngày đầu sau khi bắt đầu ăn kiêng, hoặc nếu không thấy tiến triển rõ rệt thì cũng đừng vội nản lòng. Nếu bạn tuân theo một kế hoạch ăn kiêng giảm calo và kiên trì nó trong ba ngày, bạn nghĩ rằng nó sẽ hiệu quả. Nhưng sau đó nếu bạn dừng lại và thấy rằng cân nặng của bạn quay trở lại hoặc bạn không thể giữ được lượng calo mà bạn đã cắt trước đó, bạn có thể cảm thấy chán nản với việc giảm cân. Nó chỉ hiệu quả nếu được thực hiện liên tục trong thời gian dài. Ăn uống lành mạnh theo thời gian là điều quan trọng. Do đó đừng vội nản mà hãy cứ kiên trì hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể quá nhiều.

Nói cách khác, chế độ ăn kiêng này chỉ là một sự cắt giảm lượng lớn calo. Nếu bạn thấy rằng việc giảm cân không hiệu quả, hãy tìm hiểu những lý do khác cũng như những cách khác.

Một mặt khác, chế độ ăn kiêng quân sự chỉ thực sự an toàn cho người đang có sức khỏe mạnh mẽ bình thường. Bởi vì thời gian nhịn ăn quá ngắn trước khi nó gây hại cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu kéo dài thì lại là chuyện khác. Cơ thể của bạn rất có thể mất chất dinh dưỡng nghiêm trọng nếu như bạn không ăn rau cũng như các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Suy dinh dưỡng do quá hà khắc với bản thân

Ăn kiêng quân đội cũng là một phương pháp rất tốt để giảm cân. Tuy nhiên, nếu muốn giữ dáng một cách lành mạnh và an toàn nhất, bạn cần phải có sự vận động và kết hợp cùng với các bộ môn thể dục thể thao như bơi lội, cầu lông hoặc đạp xe, chạy bộ,... Đó mới chính là cách thực tế nhất để giảm được cân nặng một cách nhanh chóng nhất. Nếu không có thời gian ra phòng gym hoặc ra đường đạp xe tập luyện thì bạn có thể tham khảo các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà của sieuthitaigia.vn bao gồm xe đạp tập hoặc máy chạy bộ với tầm giá hấp dẫn và nhiều chương trình khuyến mãi hấp dẫn nhất trên thị trường hiện nay.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.