Đang tải...

Tuyển Tập Các Bài Tập Bơi Trên Cạn Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao tập bơi mãi vẫn không bơi được không? Đó là bởi bạn không chuẩn bị đầy đủ trình tự để học bơi. Bất kỳ ai trước khi học bơi cũng đều phải thực hiện các bài tập bơi trên cạn. Tham khảo các bài tập bơi trên cạn tại đây.

Các bài tập trên cạn là bước khởi đầu cho người mới tập bơi có được nền tảng vững chắc trước khi thực sự tập bơi ở dưới nước. Sau đây là các bài tập bơi trên cạn hữu ích dành cho bạn.

1. Đứng dựa lưng vào tường

Bạn đừng dựa vào tường và dạng chân rộng bằng hông sau đó trượt xuống như đang ngồi xuống ghế. Khi đó cẳng chân vuông góc với đùi. Bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Đây là bài tập khá phù hợp trước khi tập luyện bơi ếch.

2. Hít đất

Bạn bắt đầu bài tập hít đất với tư thế nằm sấp, ngang trên sàn, nâng bàn chân bằng cách ngón chân. Bạn uốn cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể. Động tác hạ thấp càng gần sàn càng tốt. Bạn cũng giữ động tác khoảng 30 giây. Để thực hiện động tác dễ dàng hơn, cách tốt nhất cho bạn là dồn trọng tâm vào đầu gối thay vì bàn chân. Ngoài ra bạn có thể nâng cấp bài tập bằng cách đặt chân lên băng ghế thấp.

3. Ab Crunch

Bài tập Ab Crunch là một động tác gập người cơ bản. Tư thế đúng để tập Ab Crunch là nằm thẳng lưng, hai chân gập cong lại với lòng bàn chân chạm sàn. Bạn nhấn lưng cong người và vươn đầu gối. Sau đó quay trở lại tư thế đầu và lặp lại trong khoảng 30 giây.

bài tập bơi trên cạn

Top các bài tập bơi trên cạn cho bạn

4. Bước lên – Bài tập bổ trợ cho bơi lội

Bạn đứng đối diện một chiếc ghế chắc chắn. Thực hiện động tác bước lên ghế bằng chân trái. Bạn bước lên hết cỡ bằng chân trái, sau đó bước xuống trở lại. Thực hiện bài tập liên tục với lần lượt hai bên chân, trước khi đổi chân bạn giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây.

5. Ngồi xổm

Trong bài tập ngồi xổm, bạn đứng dang rộng bằng vai, mũi chân hướng phía trước. Bạn cong đầu gối và thực hiện cúi người gập bụng sao cho tạo thành tư thế như ngồi trên ghế. Bạn hạ thấp hông một cách thoải mái và dồn trọng tâm và gót chân, sau đó đứng lên và thực hiện lại động tác trên trong khoảng 30 giây.

6. Triceps Dip - bài tập bơi trên cạn tăng chiều cao

Bài tập này cũng cần một chiếc ghế chắc chắn. Bạn đặt lòng bàn tay lên cạnh ghế. Các ngón tay hướng về phía thân mình. Dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân và lòng bàn tay để tạo lực nâng cơ thể rời khỏi ghế. Bạn hạ thấp người xuống sàn và tiếp tục đẩy người ngược lên. Lặp đi lặp lại động tác đẩy tạo sức bền cho chân.

Ngồi ở mép trước của một chiếc ghế hoặc ghế dài chắc chắc chắn, và đặt lòng bàn tay lên cạnh. Các ngón tay hướng về phía trước hoặc hơi hướng về phía mình. Dễ dàng rời khỏi ghế, hỗ trợ trọng lượng với gót chân và lòng bàn tay. Từ từ uốn cong khuỷu tay khi hạ thấp người xuống sàn, sau đó đẩy ngược lên. lặp lại trong 30 giây. Có thể làm cho bài tập này trở nên thách thức hơn bằng cách hỗ trợ bản thân trên một chân tại một thời điểm.

7. Tấm ván

Bạn bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm sấp, mũi chân kiễng lên. Khuỷu tay áp sát sàn, lòng bàn tay nắm lại và hướng xuống. Đầu tiên bạn nâng thân mình và đùi lên khỏi sàn và giữ nguyên tư thế thẳng trong vòng 30 giây. Khi đó trọng lượng cơ thể dồn vào khuỷu tay và bàn chân cùng với các ngón chân.

8. Đầu gối cao

Đây là bài tập bơi trên cạn thực hiện động tác chạy tại chỗ. Bạn đưa đầu gối lên cao nhất có thể. Bạn tập trung nâng đầu gối sao cho đạt được độ cao ngang eo. Cùng lúc đó, vung tay ngược bên với động tác nâng cẳng chân. Mỗi bước chân như vậy bạn thực hiện lên xuống nhanh chóng. Được biết đây là động tác có thể đánh tan nhiều mỡ thừa trong các bài tập aerobic.  

bài tập bơi trên cạn

Hướng dẫn tập các bài tập bơi ở trên cạn

Với các bài tập bơi trên cạn trên, bạn hoàn toàn có thể tự mình tập luyện để nâng cao sức bền của bản thân trước khi chính thức tập bơi dưới nước. Mặt khác các bài tập này giúp cơ thể dẻo dai hơn tránh gặp hiện tượng căng cơ, chuột rút khi xuống hồ. Bạn có thể tham khảo nhiều bài viết liên quan đến các bài tập bơi trên cạn tại Sieuthitaigia.vn.

Chúc bạn may mắn.

Bơi lội là một môn thể thao giúp cải thiện sức khỏe, tăng sức bền, và sự phát triển của cơ bắp. Không chỉ thế nó còn giúp cải thiện tinh thần rất tốt. Theo một nghiên cứu bơi lội trong 30 phút đốt cháy đến 150calo. Bơi lội mang lại rất nhiều lợi ích, nhưng để tăng kỹ năng, tăng sức bền, tăng tốc độ khi bơi bạn cần phải rèn luyện thể dục, cơ bắp thường xuyên từ đó tạo tiền đề cho việc bơi lội. Các bài tập có thể thực hiện ngay tại nhà như chạy bộ với máy chạy bộ, đạp xe với xe đạp tập là những bài tập đơn giản nhưng khá hiệu quả. Sau một ngày luyện tập bơi lội mệt mỏi, bạn cũng có thể thư giãn cơ bắp với ghế massage để tăng cường lưu thông máu, co giãn gân cốt để hạn chế bị đau cơ. Chúc các bạn luôn có sức khỏe tốt.

  • Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
  • Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Showroom Miền Nam (40)

507 Trần Hưng Đạo, Cầu Kho, quận 1
Tổng đài: 028 36 36 9725
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây, quận 2
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14, quận 10
Tổng đài: 028 36 36 9724
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12
Tổng đài: 0283 535 6166
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận, quận 12
Tổng đài: 028 36 36 0224
80 Tân Hải, Phường 13, quận Tân Bình
Tổng đài: 028 3812 6972
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc, quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3620 3552
384C Lê Văn Quới, P. Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân
Tổng đài: 028 3535 6118
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu, quận Thủ Đức
Tổng đài: 028 3636 7550
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận
Tổng đài: 028 36203495
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi
Tổng đài: 028 3620 6713
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
Tân Hương, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6854
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25, quận Bình Thạnh
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp
Tổng đài: 1800 6884
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
643 Nguyễn Ái Quốc, KP1, Phường Hố Nai, Tp.Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai
Tổng đài: 02513686307
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
66/1 ĐT 743, Khu phố 1A, An Phú, Thuận An
Tổng đài: 02743662631
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
329 Trương Công Định, Phường 3
Tổng đài: 0254 3581 449
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
144 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
509 Trần Hưng Đạo, KV3 Phường 1, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151

Showroom Miền Bắc (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )