Tuyển Tập Các Bài Tập Bơi Trên Cạn Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao tập bơi mãi vẫn không bơi được không? Đó là bởi bạn không chuẩn bị đầy đủ trình tự để học bơi. Bất kỳ ai trước khi học bơi cũng đều phải thực hiện các bài tập bơi trên cạn. Tham khảo các bài tập bơi trên cạn tại đây.

Các bài tập trên cạn là bước khởi đầu cho người mới tập bơi có được nền tảng vững chắc trước khi thực sự tập bơi ở dưới nước. Sau đây là các bài tập bơi trên cạn hữu ích dành cho bạn.

1. Đứng dựa lưng vào tường

Bạn đừng dựa vào tường và dạng chân rộng bằng hông sau đó trượt xuống như đang ngồi xuống ghế. Khi đó cẳng chân vuông góc với đùi. Bạn giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây. Đây là bài tập khá phù hợp trước khi tập luyện bơi ếch.

2. Hít đất

Bạn bắt đầu bài tập hít đất với tư thế nằm sấp, ngang trên sàn, nâng bàn chân bằng cách ngón chân. Bạn uốn cong khuỷu tay và hạ thấp cơ thể. Động tác hạ thấp càng gần sàn càng tốt. Bạn cũng giữ động tác khoảng 30 giây. Để thực hiện động tác dễ dàng hơn, cách tốt nhất cho bạn là dồn trọng tâm vào đầu gối thay vì bàn chân. Ngoài ra bạn có thể nâng cấp bài tập bằng cách đặt chân lên băng ghế thấp.

3. Ab Crunch

Bài tập Ab Crunch là một động tác gập người cơ bản. Tư thế đúng để tập Ab Crunch là nằm thẳng lưng, hai chân gập cong lại với lòng bàn chân chạm sàn. Bạn nhấn lưng cong người và vươn đầu gối. Sau đó quay trở lại tư thế đầu và lặp lại trong khoảng 30 giây.

Top các bài tập bơi trên cạn cho bạn

4. Bước lên – Bài tập bổ trợ cho bơi lội

Bạn đứng đối diện một chiếc ghế chắc chắn. Thực hiện động tác bước lên ghế bằng chân trái. Bạn bước lên hết cỡ bằng chân trái, sau đó bước xuống trở lại. Thực hiện bài tập liên tục với lần lượt hai bên chân, trước khi đổi chân bạn giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây.

5. Ngồi xổm

Trong bài tập ngồi xổm, bạn đứng dang rộng bằng vai, mũi chân hướng phía trước. Bạn cong đầu gối và thực hiện cúi người gập bụng sao cho tạo thành tư thế như ngồi trên ghế. Bạn hạ thấp hông một cách thoải mái và dồn trọng tâm và gót chân, sau đó đứng lên và thực hiện lại động tác trên trong khoảng 30 giây.

6. Triceps Dip - bài tập bơi trên cạn tăng chiều cao

Bài tập này cũng cần một chiếc ghế chắc chắn. Bạn đặt lòng bàn tay lên cạnh ghế. Các ngón tay hướng về phía thân mình. Dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân và lòng bàn tay để tạo lực nâng cơ thể rời khỏi ghế. Bạn hạ thấp người xuống sàn và tiếp tục đẩy người ngược lên. Lặp đi lặp lại động tác đẩy tạo sức bền cho chân.

Ngồi ở mép trước của một chiếc ghế hoặc ghế dài chắc chắc chắn, và đặt lòng bàn tay lên cạnh. Các ngón tay hướng về phía trước hoặc hơi hướng về phía mình. Dễ dàng rời khỏi ghế, hỗ trợ trọng lượng với gót chân và lòng bàn tay. Từ từ uốn cong khuỷu tay khi hạ thấp người xuống sàn, sau đó đẩy ngược lên. lặp lại trong 30 giây. Có thể làm cho bài tập này trở nên thách thức hơn bằng cách hỗ trợ bản thân trên một chân tại một thời điểm.

7. Tấm ván

Bạn bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm sấp, mũi chân kiễng lên. Khuỷu tay áp sát sàn, lòng bàn tay nắm lại và hướng xuống. Đầu tiên bạn nâng thân mình và đùi lên khỏi sàn và giữ nguyên tư thế thẳng trong vòng 30 giây. Khi đó trọng lượng cơ thể dồn vào khuỷu tay và bàn chân cùng với các ngón chân.

8. Đầu gối cao

Đây là bài tập bơi trên cạn thực hiện động tác chạy tại chỗ. Bạn đưa đầu gối lên cao nhất có thể. Bạn tập trung nâng đầu gối sao cho đạt được độ cao ngang eo. Cùng lúc đó, vung tay ngược bên với động tác nâng cẳng chân. Mỗi bước chân như vậy bạn thực hiện lên xuống nhanh chóng. Được biết đây là động tác có thể đánh tan nhiều mỡ thừa trong các bài tập aerobic.  

Hướng dẫn tập các bài tập bơi ở trên cạn

Với các bài tập bơi trên cạn trên, bạn hoàn toàn có thể tự mình tập luyện để nâng cao sức bền của bản thân trước khi chính thức tập bơi dưới nước. Mặt khác các bài tập này giúp cơ thể dẻo dai hơn tránh gặp hiện tượng căng cơ, chuột rút khi xuống hồ. Bạn có thể tham khảo nhiều bài viết liên quan đến các bài tập bơi trên cạn tại Sieuthitaigia.vn.

Chúc bạn may mắn.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.