Có Nên Tập Gym Mỗi Ngày? Lịch Tập Gym Phù Hợp Ra Sao?

Bạn nên chọn lịch tập phù hợp như hãy nhớ có ngày nghỉ

4. Những sai lầm thường gặp khi tập gym

4.1. Không khởi động nhẹ trước khi tập

Trước khi tập gym, một bước cơ bản mà bạn không nên bỏ quả chính là thực hiện những bài khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Có rất ít người tuân thủ nguyên tắc này, họ chủ quan và không thực hiện khởi động vì cho là tập gym đã đủ giúp cơ thể vận động và làm nóng. Nếu không được khởi động trước thì các khớp và sợi cơ trên cơ thể không được làm nóng, gymer sẽ dễ gặp phải chấn thương.

4.2. Không ăn nhẹ trước khi tập luyện

Có nên ăn nhẹ trước khi tập gym hay không là một vấn đề được nhiều người quan tâm, Theo các chuyên gia dinh dưỡng, gymer rất nên bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể trước khi bước vào buổi tập luyện. Bạn nên ăn những thực phẩm giàu carbohydrate để cung cấp thêm năng lượng, giúp tinh thần tốt hơn và phát huy hiệu quả buổi tập tối đa.

4.3. Không bổ sung nước cho cơ thể

Cơ thể con người rất cần được bổ sung nước đầy đủ, nhất là ở những gymer. Sau khi kết thúc buổi tập luyện, cơ thể bạn sẽ nhanh mất nước nên việc cung cấp thật nhiều nước sẽ giúp cơ thể giải quyết vấn đề và nạp thêm năng lượng. Bạn hãy lưu ý uống nước từ từ, không nên bổ sung một lượng lớn nước cùng một lúc để tránh gây hại cho sức khỏe.

Nên uống đủ nước khi tập gym

5. Làm thế nào để tập gym đạt hiệu quả cao?

5.1. Xác định mục tiêu tập gym

Trước khi tập gym, bạn nên xác định xem mục tiêu của mình là gì, muốn giảm eo, tăng cơ bắp, cải thiện vòng 1, làm thon gọn đùi hay tăng chiều cao? Việc xác định được mục tiêu tập luyện sẽ giúp bạn tập trung đúng bài bản hơn, không tập loạn xạ làm mất thời gian và không đạt hiệu quả cao.

5.2. Trang phục co giãn thoải mái

Những bộ đồ tập gym chật ních sẽ khiến dây thần kinh trong cơ thể bạn bị chèn ép, các mạch máu không thể lưu thông dễ dàng. Lâu dần, bộ trang phục này sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Bạn không nên mặc đồ bó sát mà hãy ưu tiên chọn đồ co giãn tốt, có thể hơi rộng một xíu để mang đến sự thoải mái tuyệt đối trong quá trình luyện tập.

5.3. Nên ăn nhẹ trước khi tập

Thể hình là bộ môn đòi hỏi cơ thể bạn phải vận động mạnh nên mức năng lượng sẽ bị tiêu hao khá nhiều. Nếu bạn để bụng mình đói rã rời mà vẫn đi tập thì sẽ dễ dàng bị đuối sức, mệt lả, nghiêm trọng hơn là bị ngất xỉu. Trong trường hợp bạn ăn quá no trước khi tập thì sẽ dễ bị viêm dạ dày, hệ tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng. Vì thế, bạn hãy ăn nhẹ một số thực phẩm tốt cho buổi tập luyện trước khi đi tập 1 đến 2 tiếng. Những thực phẩm bạn nên ăn là cam, chuối, đu đủ, trứng, táo, yến mạch, bánh mì, khoai lang, sữa chua…

5.4. Cần uống đủ nước

Tập gym tiêu tốn khá nhiều năng lượng và làm toát nhiều mồ hôi nên bạn cần cung cấp đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể để tránh bị mất nước và khiến da thô ráp. Trong quá trình tập luyện, bạn nên uống nước khi khát những cần uống từng ngụm nhỏ, không uống nhiều để tránh bị no.

5.5. Khởi động cơ thể trước khi tập gym

Khởi động là điều ai cũng biết nhưng lại ít ai chịu tuân thủ. Dù có lười biếng thế nào thì bạn cũng tuyệt đối không được bỏ qua giai đoạn khởi động. Nếu không khởi động cơ thể kỹ càng, bạn sẽ có nguy cơ bị chấn thương cao trong quá trình tập. Nguyên nhân vì các cơ trên cơ thể chưa thích nghi được với sự căng giãn đột ngột.

5.6. Không nên tập luyện quá nặng và quá lâu

Có nên tập gym mỗi ngày không? Không nên và cũng không tập quá lâu

Khi mới bắt đầu tập, nhiều bạn trẻ khá hăng hái nên tập luyện nặng nề và quá lâu so với thể trạng của mình. Đây là điều không nên làm và bạn không nên đốt cháy giai đoạn khi tập luyện bất kỳ bộ môn thể thao nào. Nếu cơ thể bạn phải chịu đựng quá sức thì sẽ dễ bị kiệt sức, các cơ xương và dây chằng dễ bị tổn thương. Đặc biệt, khi bạn tập với cường độ nặng nề, cơ thể sẽ sản sinh lượng hormone adrenaline và cortisol quá mức khiến tinh thần bạn dễ bị stress nặng.

5.7. Thời gian tập lý tưởng

Thời gian lý tưởng nhất để bạn tập gym là từ 2 đến 5 giờ chiều chứ không phải vào buổi sáng hay buổi tối như nhiều người lầm tưởng. Vào lúc sáng sớm, cơ bắp bạn đang trong giai đoạn giãn nhất nên nếu tập mạnh thì bạn sẽ dễ bị chuột rút, co cơ. Buổi tối là lúc cơ thể bạn mệt mỏi suốt một ngày dài, cần thời gian nghỉ ngơi nên bạn hãy tránh các hoạt động hao tốn thể lực như gym.

Mặc dù vậy, nếu tính chất công việc khiến bạn không thể đi tập ở khung giờ nói trên thì bạn cũng có thể đi tập vào thời điểm cảm thấy tinh thần thoải mái nhất. Bạn lưu ý không nên tập khi đang mệt phờ, khi vừa mới đi làm hay đi học về vì điều này không tốt cho cơ thể.

Như vậy bạn đã hiểu rõ có nên tập gym mỗi ngày hay không? Bạn có thể trang bị các thiết bị tập gym tại nhà để dễ dàng theo đuổi lịch tập hơn nếu không có thời gian đến phòng thể hình hoặc cần tiết kiệm chi phí. Hiện tại, sieuthitaigia.vn có nhiều sản phẩm phù hợp cho bạn lựa chọn như ghế tập tạ, máy chạy bộ, xe đạp tập... bạn hãy truy cập website để tham khảo nhé! Ngoài ra, nếu bạn đang thắc mắc không biết nên mua thiết bị nào, hãy gọi đến hotline 1800 6884 nêu ra mục tiêu tập luyện, nhu cầu, mức chi phí mong muốn, đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp sẽ tư vấn hỗ trợ bạn chọn sản phẩm phù hợp nhất.