Đang tải...

Cách Tăng Cân Hiệu Quả Và An Toàn Dành Cho Người Gầy

Cách tăng cân dành cho những người gầy hiệu quả và an toàn là phương pháp xây dựng cho bản thân một chế độ sinh hoạt hợp lý, ăn uống khoa học, rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên, dành thời gian nghỉ ngơi đều đặn để cho cơ thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng.

Hiện nay, những người thiếu cân cũng đang gặp các vấn đề về tình trạng sức khỏe như người thừa cân hoặc béo phì. Đã có rất nhiều bạn nằm trong tuýp người có cơ thể gầy gò, thân hình ốm yếu và mỏng manh. Vậy làm thế nào để cho cơ thể được tăng cân đầy đặn, tăng cơ bắp và săn chắc? Hãy cùng tìm hiểu về cách tăng cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn được nhiều người áp dụng qua bài viết dưới đây nhé!

Cách tăng cân

Tăng cân hiệu quả và an toàn dành cho người gầy

1. Những nguyên nhân không tăng được cân

Qua các thống kê cho thấy những người không thể tăng cân thường mắc phải những nguyên nhân sau đây:

  • Áp lực từ cuộc sống: Bạn có quá nhiều công việc cần phải giải quyết và làm việc một cách liên tục, gây ra nhiều áp lực khiến cho tâm trạng bị căng thẳng, stress, cơ thể mệt mỏi thường xuyên làm ảnh hưởng đến sức khỏe dẫn đến việc tăng cân trở nên khó khăn hơn. Trong trường hợp này, nếu bạn muốn tăng cân thì cần phải cân bằng giữa cuộc sống và công việc một cách hài hòa, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cho não bộ hoạt động nhẹ nhàng, bớt căng thẳng.
  • Tình trạng thiếu ngủ diễn ra thường xuyên: Khoa học đã chứng minh, để đảm bảo được tình trạng sức khỏe ổn định bạn cần phải ngủ đủ 8 tiếng trong 1 ngày. Chính vì vậy việc mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc sẽ làm ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe gây ra việc giảm cân.
  • Ăn ít hoặc cung cấp calo không đủ cho cơ thể: Một trong những nguyên nhân mà nhiều người mắc phải dẫn đến không thể tăng cân đó chính là ăn rất ít hoặc ăn không đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, làm cho cơ thể bị suy nhược, quá trình diễn ra hấp thụ các chất dinh dưỡng không đủ để nuôi các bộ phận, cơ quan bên trong cho nên cơ thể bị gầy gò, yếu sức, mệt mỏi.
  • Hệ tiêu hóa hoạt động kém: Những người gầy không thể tăng cân thường có hệ tiêu hóa hoạt động kém hơn so với người bình thường, khả năng hấp thụ các loại thực phẩm khi đưa vào cơ thể diễn ra không được trơn tru gây cản trở quá trình tăng cân.
  • Cơ thể thiếu chất: Qua các thống kê cho thấy, những người gầy luôn thiếu các chất như các loại vitamin, kẽm, magie, chất bột đường, protein,... Khi cơ thể thiếu những chất này sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tăng cân dành cho người gầy.

Cách tăng cân

Thiếu chất dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân không thể tăng cân

2. Cách tăng cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn

Trên thực tế, cách tăng cân rất dễ dàng sẽ không khó như các bạn vẫn thường hay nghĩ, chỉ cần thực hiện luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên, vận động cơ thể và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý khoa học, đặc biệt cần thay đổi các thói quen trước đây gây cản trở ảnh hưởng đến việc tăng cân thì chắc chắn bạn sẽ có được một cơ thể hoàn hảo như ý muốn. Trước tiên để cho tăng cân hiệu quả nhanh chóng và an toàn bạn phải đảm bảo rằng một ngày ăn phải có đủ 3 bữa chính và 4 bữa phụ trong đó có các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và nước uống cần thiết.

2.1. Cung cấp thực phẩm có chứa nhiều protein

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng thì không nên bỏ qua các loại thực phẩm có chứa nhiều chất protein. Các chuyên gia khuyên rằng, những người có cơ thể gầy gò nên sử dụng các loại thức ăn tự nhiên như thịt cá, sữa, các loại trứng có chứa protein thì sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Đây được xem là giải pháp tốt nhất dành cho những người gầy muốn tăng cân hiệu quả.

2.2. Vận động cơ thể bằng cách luyện thể dục thể thao

Việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên có vai trò rất quan trọng cho cách tăng cân, giúp cho người tập hấp thụ được các chất dinh dưỡng, quá trình trao đổi chất được diễn ra trơn tru. Khi cơ thể được tăng cân đều đặn bạn cũng không cần phải lo lắng quá nhiều về tình trạng béo phì, vì lúc này cơ thể đã được săn chắc, tăng cơ bắp, đặc biệt là cải thiện được tình trạng sức khỏe. Hơn nữa, việc luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp cho bạn lưu thông được đường khí huyết diễn ra dễ dàng, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, hỗ trợ tăng cân an toàn.

Cách tăng cân

Luyện tập thể dục để điều tiết lưu thông máu, hỗ trợ tăng cân hiệu quả

2.3. Cân bằng giữa cuộc sống và công việc

Trong cuộc sống có quá nhiều công việc bạn cần phải giải quyết, chính vì vậy thời gian nghỉ ngơi là rất ít. Do đó, việc sắp xếp các giờ làm việc sao cho hợp lý để cơ thể được nghỉ ngơi, hấp thụ các chất dinh dưỡng là điều cần thiết. Nếu bạn thuộc tuýp người gầy thì không nên làm việc quá sức. Bởi vì lượng calo sẽ bị tiêu hao rất lớn, trong khi đó bạn không cung cấp đầy đủ các chất cần thiết làm cho quá trình diễn ra hấp thụ các chất dinh dưỡng bị gián đoạn.

2.4. Tăng số lần ăn bữa phụ

Những người có thể trạng thừa cân thường có thói quen ăn vặt hoặc ăn nhiều bữa phụ. Do đó, bạn có thể áp dụng phương pháp này để tăng cân hiệu quả dành cho những người gầy. Ăn nhiều bữa phụ cung cấp bổ sung thêm các chất dinh dưỡng giúp cho bạn có nhiều năng lượng. Và để mang lại hiệu quả nhanh hơn bạn có thể ăn nhiều loại trái cây trong một ngày.

2.5. Ăn liên tục

Những người gầy nên tập thói quen ăn liên tục trong một ngày phải có đủ 3 bữa chính và từ 3 đến 4 bữa phụ. Bữa ăn phải đảm bảo có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Các loại thực phẩm nên ăn thường xuyên như sữa, thịt, cá, các loại trái cây và cần thay đổi khẩu phần ăn để không bị ngán.

2.6. Ngủ đủ giấc

Khi ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng lấy lại sức, hấp thụ được các chất dinh dưỡng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đây là cách tăng cân cho người gầy hiệu quả. Bên cạnh đó việc ngủ đủ giấc giúp cho bạn có được tinh thần thoải mái, không bị căng thẳng, hỗ trợ loại bỏ các độc tố ra bên ngoài cơ thể.

Cách tăng cân

Đảm bảo ngủ đủ giấc là cách tăng cân an toàn, hữu hiệu

3. Các loại thực phẩm dành cho người gầy

  • Quả bơ: Trong một quả bơ có chứa rất nhiều hàm lượng calo, chất xơ, chất béo và vitamin cần thiết. Các chất này đem lại nhiều lợi ích dành cho những người muốn tăng cân hiệu quả.
  • Trứng: Quả trứng có chứa các loại vitamin A, B và K2..., giúp cho người gầy hấp thụ và hỗ trợ trao đổi chất được diễn ra tốt hơn. Chính vì vậy, những người muốn tăng cân hãy bổ sung trứng vào các bữa ăn hàng ngày hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.
  • Yến mạch: Một trong những loại thức ăn không thể thiếu trong danh sách thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân đó chính là yến mạch. Bữa ăn sáng sẽ hoàn hảo hơn dành cho những bạn muốn tăng cân khi có yến mạch.
  • Sữa tăng cân: Nếu bạn không có thời gian để chế biến các loại thực phẩm tăng cân, thì có thể sử dụng các loại sữa chứa nhiều vitamin, protein, cung cấp hàm lượng calo cho cơ thể.
  • Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nhiều loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân khác: Pho mát, trái cây ngọt, thịt, pasta, khoai tây,... để đảm bảo cung cấp bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Cách tăng cân

Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể

Như vậy qua những thông tin trên chúng ta cũng đã biết được những cách tăng cân hiệu quả và an toàn. Bạn nên kết hợp sử dụng các loại thực phẩm dinh dưỡng với việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để hỗ trợ tăng cân, nhưng vẫn giữ vóc dáng thon gọn và săn chắc. Những thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tập rất phù hợp sử dụng trong gia đình, bạn có thể tham khảo sản phẩm tại webiste của sieuthitaigia.vn hoặc gọi đến hotline 1800 6884 để được tư vấn nhanh.

Mai Đông Hồ

Showroom MIỀN NAM (38)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6854

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )