Cách Tăng Cân Hiệu Quả Và An Toàn Dành Cho Người Gầy

Cách tăng cân dành cho những người gầy hiệu quả và an toàn là phương pháp xây dựng cho bản thân một chế độ sinh hoạt hợp lý, ăn uống khoa học, rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên, dành thời gian nghỉ ngơi đều đặn để cho cơ thể hấp thụ được các chất dinh dưỡng.

Hiện nay, những người thiếu cân cũng đang gặp các vấn đề về tình trạng sức khỏe như người thừa cân hoặc béo phì. Đã có rất nhiều bạn nằm trong tuýp người có cơ thể gầy gò, thân hình ốm yếu và mỏng manh. Vậy làm thế nào để cho cơ thể được tăng cân đầy đặn, tăng cơ bắp và săn chắc? Hãy cùng tìm hiểu về cách tăng cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn được nhiều người áp dụng qua bài viết dưới đây nhé!

Tăng cân hiệu quả và an toàn dành cho người gầy

1. Những nguyên nhân không tăng được cân

Qua các thống kê cho thấy những người không thể tăng cân thường mắc phải những nguyên nhân sau đây:

• Áp lực từ cuộc sống: Bạn có quá nhiều công việc cần phải giải quyết và làm việc một cách liên tục, gây ra nhiều áp lực khiến cho tâm trạng bị căng thẳng, stress, cơ thể mệt mỏi thường xuyên làm ảnh hưởng đến sức khỏe dẫn đến việc tăng cân trở nên khó khăn hơn. Trong trường hợp này, nếu bạn muốn tăng cân thì cần phải cân bằng giữa cuộc sống và công việc một cách hài hòa, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cho não bộ hoạt động nhẹ nhàng, bớt căng thẳng.
• Tình trạng thiếu ngủ diễn ra thường xuyên: Khoa học đã chứng minh, để đảm bảo được tình trạng sức khỏe ổn định bạn cần phải ngủ đủ 8 tiếng trong 1 ngày. Chính vì vậy việc mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc sẽ làm ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe gây ra việc giảm cân.
• Ăn ít hoặc cung cấp calo không đủ cho cơ thể: Một trong những nguyên nhân mà nhiều người mắc phải dẫn đến không thể tăng cân đó chính là ăn rất ít hoặc ăn không đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, làm cho cơ thể bị suy nhược, quá trình diễn ra hấp thụ các chất dinh dưỡng không đủ để nuôi các bộ phận, cơ quan bên trong cho nên cơ thể bị gầy gò, yếu sức, mệt mỏi.
• Hệ tiêu hóa hoạt động kém: Những người gầy không thể tăng cân thường có hệ tiêu hóa hoạt động kém hơn so với người bình thường, khả năng hấp thụ các loại thực phẩm khi đưa vào cơ thể diễn ra không được trơn tru gây cản trở quá trình tăng cân.
• Cơ thể thiếu chất: Qua các thống kê cho thấy, những người gầy luôn thiếu các chất như các loại vitamin, kẽm, magie, chất bột đường, protein,... Khi cơ thể thiếu những chất này sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình tăng cân dành cho người gầy.

Thiếu chất dinh dưỡng là một trong những nguyên nhân không thể tăng cân

2. Cách tăng cân nhanh chóng, hiệu quả và an toàn

Trên thực tế, cách tăng cân rất dễ dàng sẽ không khó như các bạn vẫn thường hay nghĩ, chỉ cần thực hiện luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên, vận động cơ thể và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý khoa học, đặc biệt cần thay đổi các thói quen trước đây gây cản trở ảnh hưởng đến việc tăng cân thì chắc chắn bạn sẽ có được một cơ thể hoàn hảo như ý muốn. Trước tiên để cho tăng cân hiệu quả nhanh chóng và an toàn bạn phải đảm bảo rằng một ngày ăn phải có đủ 3 bữa chính và 4 bữa phụ trong đó có các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và nước uống cần thiết.

2.1. Cung cấp thực phẩm có chứa nhiều protein

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng thì không nên bỏ qua các loại thực phẩm có chứa nhiều chất protein. Các chuyên gia khuyên rằng, những người có cơ thể gầy gò nên sử dụng các loại thức ăn tự nhiên như thịt cá, sữa, các loại trứng có chứa protein thì sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. Đây được xem là giải pháp tốt nhất dành cho những người gầy muốn tăng cân hiệu quả.

2.2. Vận động cơ thể bằng cách luyện thể dục thể thao

Việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên có vai trò rất quan trọng cho cách tăng cân, giúp cho người tập hấp thụ được các chất dinh dưỡng, quá trình trao đổi chất được diễn ra trơn tru. Khi cơ thể được tăng cân đều đặn bạn cũng không cần phải lo lắng quá nhiều về tình trạng béo phì, vì lúc này cơ thể đã được săn chắc, tăng cơ bắp, đặc biệt là cải thiện được tình trạng sức khỏe. Hơn nữa, việc luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp cho bạn lưu thông được đường khí huyết diễn ra dễ dàng, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, hỗ trợ tăng cân an toàn.

Luyện tập thể dục để điều tiết lưu thông máu, hỗ trợ tăng cân hiệu quả

2.3. Cân bằng giữa cuộc sống và công việc

Trong cuộc sống có quá nhiều công việc bạn cần phải giải quyết, chính vì vậy thời gian nghỉ ngơi là rất ít. Do đó, việc sắp xếp các giờ làm việc sao cho hợp lý để cơ thể được nghỉ ngơi, hấp thụ các chất dinh dưỡng là điều cần thiết. Nếu bạn thuộc tuýp người gầy thì không nên làm việc quá sức. Bởi vì lượng calo sẽ bị tiêu hao rất lớn, trong khi đó bạn không cung cấp đầy đủ các chất cần thiết làm cho quá trình diễn ra hấp thụ các chất dinh dưỡng bị gián đoạn.

2.4. Tăng số lần ăn bữa phụ

Những người có thể trạng thừa cân thường có thói quen ăn vặt hoặc ăn nhiều bữa phụ. Do đó, bạn có thể áp dụng phương pháp này để tăng cân hiệu quả dành cho những người gầy. Ăn nhiều bữa phụ cung cấp bổ sung thêm các chất dinh dưỡng giúp cho bạn có nhiều năng lượng. Và để mang lại hiệu quả nhanh hơn bạn có thể ăn nhiều loại trái cây trong một ngày.

2.5. Ăn liên tục

Những người gầy nên tập thói quen ăn liên tục trong một ngày phải có đủ 3 bữa chính và từ 3 đến 4 bữa phụ. Bữa ăn phải đảm bảo có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Các loại thực phẩm nên ăn thường xuyên như sữa, thịt, cá, các loại trái cây và cần thay đổi khẩu phần ăn để không bị ngán.

2.6. Ngủ đủ giấc

Khi ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng lấy lại sức, hấp thụ được các chất dinh dưỡng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đây là cách tăng cân cho người gầy hiệu quả. Bên cạnh đó việc ngủ đủ giấc giúp cho bạn có được tinh thần thoải mái, không bị căng thẳng, hỗ trợ loại bỏ các độc tố ra bên ngoài cơ thể.

Đảm bảo ngủ đủ giấc là cách tăng cân an toàn, hữu hiệu

3. Các loại thực phẩm dành cho người gầy

• Quả bơ: Trong một quả bơ có chứa rất nhiều hàm lượng calo, chất xơ, chất béo và vitamin cần thiết. Các chất này đem lại nhiều lợi ích dành cho những người muốn tăng cân hiệu quả.
• Trứng: Quả trứng có chứa các loại vitamin A, B và K2..., giúp cho người gầy hấp thụ và hỗ trợ trao đổi chất được diễn ra tốt hơn. Chính vì vậy, những người muốn tăng cân hãy bổ sung trứng vào các bữa ăn hàng ngày hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.
• Yến mạch: Một trong những loại thức ăn không thể thiếu trong danh sách thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân đó chính là yến mạch. Bữa ăn sáng sẽ hoàn hảo hơn dành cho những bạn muốn tăng cân khi có yến mạch.
• Sữa tăng cân: Nếu bạn không có thời gian để chế biến các loại thực phẩm tăng cân, thì có thể sử dụng các loại sữa chứa nhiều vitamin, protein, cung cấp hàm lượng calo cho cơ thể.
• Ngoài ra, bạn có thể sử dụng nhiều loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân khác: Pho mát, trái cây ngọt, thịt, pasta, khoai tây,... để đảm bảo cung cấp bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể

Như vậy qua những thông tin trên chúng ta cũng đã biết được những cách tăng cân hiệu quả và an toàn. Bạn nên kết hợp sử dụng các loại thực phẩm dinh dưỡng với việc luyện tập thể dục thể thao thường xuyên để hỗ trợ tăng cân, nhưng vẫn giữ vóc dáng thon gọn và săn chắc. Những thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tập rất phù hợp sử dụng trong gia đình, bạn có thể tham khảo sản phẩm tại webiste của sieuthitaigia.vn hoặc gọi đến hotline 1800 6884 để được tư vấn nhanh.

Mai Đông Hồ

SIÊU THỊ TẠI GIA

• Website: https://www.sieuthitaigia.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/sieuthitaigia.vn
• Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6884

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.