Cách Giảm Cân Hiệu Quả An Toàn Tại Nhà

Nhiều người mong muốn có được cách giảm cân hiệu quả để lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, họ lại mong muốn rút ngắn thời gian nên đã thực hiện các biện pháp không khoa học. Điều này ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Cùng xem qua những cách giảm cân sau, vừa hiệu quả vừa khoa học.

Ngày nay với công việc bận rộn, áp lực từ công việc và cuộc sống khiến nhiều người không có nhiều thời gian chăm sóc sức khỏe và vóc dáng, từ đó dẫn đến việc dễ tăng cân. Béo phì, thừa cân không chỉ làm ngoại hình kém đẹp mà còn tiềm ẩn nhiều căn bệnh nguy hiểm. Thế nên, nhiều người đã chọn phương án giảm cân tại nhà. Vậy bạn có biết cách giảm cân hiệu quả và an toàn tại gia chưa?

Cách giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà

1. Có nên dùng thuốc giảm cân?

Ai cũng muốn giảm cân nhanh chóng, đánh vào tâm lý đó của mọi người các loại thuốc giảm cân ra đời với những lời quảng cáo như là uống 7 ngày giảm được 2kg, uống thuốc không cần kiêng ăn,... Các chị em tin đó là sự thật và mua về uống, nhưng liệu rằng có biết thuốc giảm cân rất ảnh hưởng đến sức khỏe và gây tác dụng phụ. Ban đầu khi uống thuốc giảm cân, bạn sẽ cảm nhận được cân nặng giảm đi rõ rệt, khi ngưng dùng thuốc cân nặng của bạn sẽ tăng lại rất nhanh.

Thực tế, thuốc giảm cân gây ra tình trạng mất nước, khiến cơ thể bị thiếu nước trầm trọng. Khi uống vào, cơ thể sẽ bị mất đi lượng nước và bạn lại nghĩ là giảm được cân nặng. Thuốc giảm cân không phải cách giảm cân hiệu quả để giảm cân lành mạnh hiệu quả lâu dài, nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn không nên dùng thuốc giảm cân. Vẫn còn rất nhiều cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc hhieeuj quả khác như lowcarb, eat clean, tập gym, thể dục thể thao,... Bạn hãy chọn những phương pháp an toàn để giảm cân hiệu quả không ảnh hưởng đến sức khỏe và không phụ thuộc vào thuốc nhé.

Không nên sử dụng thuốc để giảm cân gây ảnh hưởng đến sức khỏe

2. Cách giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà

Có rất nhiều cách giảm cân nhanh tại nhà mà không dùng thuốc. Hãy cùng tham khảo những cách hữu ích sau:

2.1. Kiểm soát lượng calo

Trong mỗi loại thực phẩm đều chứa một lượng calo nhất định, lựa chọn thức ăn nào để giảm bớt tối thiểu lượng calo nạp vào cơ thể là điều bạn cần cân nhắc. Trước khi ăn bạn nên tìm hiểu xem loại thức ăn đó chứa bao nhiêu calo và ăn bao nhiêu thì đủ, có thể kết hợp chung với các loại khác để đủ lượng calo cho một bữa ăn.

Lựa chọn những thức ăn chứa ít calo

2.2. Hạn chế tinh bột

Chế độ ăn kiêng hạn chế tinh bột là cách giảm cân hiệu quả được nhiều người sử dụng. Đây là phương pháp chỉ ăn chất xơ, protein và chất béo, hạn chế tinh bột là tuyệt đối, cắt giảm hầu như tinh bột. Tinh bột là thủ phạm chính gây tăng cân. Trong bữa cơm của người Việt, tinh bột chính là thực phẩm chính, cơm là món ăn hàng ngày của người Việt Nam; cho nên việc kiêng ăn tinh bột là rất khó khăn. Bạn có thể thay gạo tẻ thường bằng gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không gây tăng cân, không nhất thiết phải cắt giảm tinh bột đột ngột, cần từ từ để bạn quen dần khi không có tinh bột trong bữa ăn. Hạn chế ăn tinh bột, các chất ngọt, béo như: bánh ngọt, khoai lang,...

2.3. Ăn nhiều thức ăn giàu protein

Protein là thành phần quan trọng trong cơ thể giúp săn chắc cơ và nuôi dưỡng cơ thể. Protein có chức năng trao đổi chất trong cơ thể, vì vậy khi bạn ăn nhiều thức ăn có protein sẽ tăng quá trình trao đổi chất đẩy nhanh quá trình giảm cân hiệu quả. Trong các bữa ăn hàng ngày bạn thêm các thực phẩm có nhiều protein vào để có được cơ săn chắc, body đẹp không cần dùng đến thuốc chính là cách giảm cân hiệu quả và an toàn.

Ăn nhiều thức ăn giàu protein là cách giảm cân hiệu quả

2.4. Chọn trái cây phù hợp

Ăn nhiều trái cây để bổ sung vitamin nhưng không phải trái cây nào cũng giảm cân cần lựa chọn loại trái cây phù hợp nhé. Nho, lê, bơ, sầu riêng đều trái cây tăng cân dễ dàng. Bưởi, chuối, táo là những trái cây giảm cân, chúng chứa thành phần acid tự nhiên giảm lượng mỡ trong cơ thể. Hoa quả sấy khô là đồ ăn vặt rất được ưa thích, hoa quả khô chứa nhiều giá trị dinh dưỡng và vitamin, nhưng chúng cũng là nguyên nhân gây tăng cân nhanh chóng mà mọi người không để ý. Lượng đường trong hoa quả sấy khô rất cao chất ngọt là tác nhân khiến cho tăng cân đột biến.

2.5. Hạn chế thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh thường có rất nhiều dầu mỡ, gây tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể. Người giảm cân là không nên ăn thức ăn nhanh. Những sản phẩm đồ hộp cũng nên hạn chế vì đồ hộp để lâu ngày có chứa chất bảo quản, không tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân.

2.6. Uống nhiều nước

Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống nhiều hơn. Nước giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất độc hại trong cơ thể ra ngoài. Bạn có thể uống nước trà xanh mỗi ngày, nước trà xanh có thành phần chất chống oxy hóa, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Uống nước trà xanh vào mỗi bữa sáng hoặc trước khi ăn là cách giảm cân hiệu quả an toàn.

Uống đủ nước là một trong những cách giảm cân an toàn

2.7. Tự làm thức ăn

Mỗi ngày bạn hãy dành thời gian để tự làm bữa ăn hàng ngày cho mình. Tự làm bữa có thể làm theo ý thích của mình và kiểm soát được lượng đồ ăn cũng như calo có trong thức ăn. Phương pháp giảm cân Eat clean cũng được rất nhiều áp dụng, vì đồ ăn đã được tối đa hóa lượng dầu mỡ, kiểm soát cân nặng một cách hợp lý.

2.8. Đưa các thực phẩm giảm mỡ vào thực đơn giảm cân nhanh

Trong các bữa ăn, bạn có thể đưa vào những thực phẩm có tính chất giảm mỡ cao như: chanh, đậu phụ, yến mạch, các loại rau củ quả,... Các thực phẩm này chứa nhiều tính acid, canxi, chất xơ… cắt giảm lượng calo tốt trong cơ thể nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng.

2.9. Vận động mỗi lúc mỗi nơi

Không nhất thiết là khi đi tập thể dục mới được gọi là vận động. Trong lúc làm việc bạn cũng có thể đứng lên đi tới đi lui tránh ngồi ì một chỗ. Dọn dẹp nhà cửa cũng là một cách vận động giảm cân hiệu quả.

2.10. Luyện tập thể dục thể thao

Những người béo phì thường lười tập thể dục mà không biết rằng, lười vận động là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể giảm được cân nặng. Tập thể dục thể thao giúp cho cơ thể giải phóng chất độc, tăng cường tuần hoàn máu, giãn cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Những bài tập thể dục thể thao trên máy chạy bộ, xe đạp tập giúp đốt cháy lượng calo ở vùng mông, đùi, bắp chân hiệu quả. Luyện tập thể dục thể thao là cách giảm cân hiệu quả, an toàn tại nhà.

Bên cạnh đó, Bạn hãy chia các bữa ăn chính thành những bữa ăn nhỏ, bữa phụ. Chia các bữa ăn nhỏ thành nhiều giờ hàng ngày làm như vậy hạn chế thèm ăn và bớt ăn vặt. Đồng thời giúp bạn không bị cám dỗ bởi các thức ăn không lành mạnh.

3. Gợi ý một số môn thể thao hỗ trợ giảm cân cho nữ

Như các bạn đã biết, cách giảm cân tại nhà hiệu quả chính là tập thể dục thể thao. Một môn gợi ý sau đây sẽ giúp bạn có được những bài tập luyện thú vị:

3.1. Đạp xe đạp

Đây là môn thể thao mà tất cả chúng ta đều quen thuộc. Nó kết hợp hiệu quả việc rèn luyện sức khỏe với cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Tức là không tốn thêm thời gian của chúng ta. Nó là môn thể thao phù hợp với đám đông. Bất kỳ ai, dù bạn là người bình thường hay vận động viên và bất kể bạn ở độ tuổi nào. Dụng cụ thể thao chỉ là một chiếc xe đạp. Nếu bạn không phải là vận động viên, một chiếc xe đạp bình thường cũng được. Việc tập luyện tại nhà được dễ dàng, bạn nên đầu tư 1 chiếc xe đạp tập giá rẻ.

• Tác dụng của bài tập: Đây là cách tập luyện đơn giản nhất, có tác dụng tập luyện khớp chân và cơ đùi. Đồng thời cũng có tác dụng rèn luyện các khớp bàn chân và khớp cổ chân. Thêm vào đó, nó cũng giúp ích cho hệ tuần hoàn của bạn.
• Giá trị đốt cháy chất béo: 240 calo / giờ.
• Đánh giá thể thao: Có lợi nhất cho sự bền bỉ của thể thao, gần gũi với thiên nhiên nhất, tiết kiệm nhất.

Đạp xe đạp tập thể dục

3.2. Chạy bộ / đi bộ

Không môn thể thao nào phổ biến hơn chạy bộ và đi bộ. Không cần đầu tư nhiều nhưng có thể mang lại lợi ích rất cao. Người Mỹ thậm chí còn tạo ra một từ vựng mới tên là "WOGGING", bắt nguồn từ cả chạy bộ và đi bộ. Sự kết hợp của các từ có nghĩa là kết hợp chạy bộ và đi bộ phản ánh tính không thể tách rời của hai môn thể thao này. Đây là những môn phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn yêu thích thể thao hoặc giảm cân, bạn nên chọn, đi bộ chạy bộ. Đây là môn thể thao mà bạn có thể tập luyện tại nhà với máy chạy bộ điện siêu tiện ích.

Dụng cụ thể thao: Quần áo thể thao và giày chạy bộ.

• Tác dụng của tập thể dục: Nó có lợi ích rất lớn đối với tim và hệ tuần hoàn máu. Duy trì thời gian tập thể dục nhất định mỗi ngày (trên 30 phút) sẽ giúp giảm cân. Cách tốt nhất là kết hợp chạy bộ và đi bộ.
• Giá trị đốt cháy chất béo: Chạy bộ: 420 calo / giờ. Đi bộ: 240 calo / giờ.
• Đánh giá thể thao: Đầu tư thấp, lợi ích cao, hiệu quả bền bỉ.

3.3. Múa bụng

Múa bụng có nguồn gốc từ Trung Đông và xuất hiện lần đầu tiên như một nghi lễ tôn giáo. Trong hai năm trở lại đây, khi làn sóng giảm cân trên thế giới bùng lên mạnh mẽ, múa bụng đã chuyển từ khiêu vũ giải trí thành một môn thể dục thời thượng. Nhẹ nhàng là cảm giác tuyệt vời nhất mà múa bụng mang lại cho mọi người, rất thích hợp cho các bạn nữ tập luyện giảm cân, giảm bụng.

Múa bụng

3.4. Nhảy theo nhạc

Những bài tập nhảy theo nhạc sẽ điều tiết được vận động của bạn. Giúp đẩy nhanh lượng calo và mỡ thừa. Nhảy theo nhạc có thể tác dụng lên toàn bộ cơ thể nên các chị em hoàn toàn có thể áp dụng ngay tại nhà. Còn gì tuyệt vời hơn việc được lắc lư theo âm nhạc mình yêu thích và có được vòng eo thon gọn, thân hình săn chắc! 

3.5. Yoga

Trên thực tế, giá trị tiêu hao calo mỗi giờ của yoga không cao. Nhưng thời gian tập từ 1 đến 2 tiếng, cùng chế độ ăn uống lành mạnh vẫn có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt. Và những người tập yoga trong thời gian dài sẽ khiến mọi người trông trẻ ra, kể cả nam và nữ. Đây đích thị là hiệu quả tập luyện mà các bạn nữ quan tâm nhất. Ngoài ra, một số lượng lớn các động tác kéo giãn cơ thể trong yoga đặc biệt hữu ích cho nam và nữ giới văn phòng ngồi lâu trong việc điều chỉnh tư thế.

3.6. Nhảy dây

Nhảy dây là một trong những hình thức tập thể dục nhịp điệu rẻ nhất, dễ nhất và hạnh phúc nhất. Bài tập đơn giản này có thể đốt cháy rất nhiều calo, tăng cường thể lực và sức bền. Từ đó giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe, tạo thân hình chữ S. Nhảy dây cũng vậy một khóa đào tạo bắt buộc cho các cầu thủ bóng rổ và võ sĩ nên các bạn nữ không cần lo lắng về hiệu quả giảm cân.

3.7. Plank

Plank hỗ trợ là một bài tập thực sự tốt cho sức mạnh cốt lõi. Đảm bảo siết chặt cơ bụng của bạn, sử dụng cơ bụng để duy trì sự cân bằng. Tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, cải thiện khả năng thể thao và sự trao đổi chất cơ bản. Giảm nguy cơ chấn thương cho lưng và cột sống, cải thiện tư thế tổng thể và giảm mỡ vùng bụng.

3.8. Lắc vòng

Lắc vòng - hula hoop được nhiều người yêu thích thể dục yêu thích. Có thể giúp đốt cháy 400 calo mỗi giờ, và giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi, đốt cháy mỡ bụng, thúc đẩy sự trao đổi chất và tiêu hóa. Đồng thời cải thiện chức năng tim phổi của chúng ta. Sức mạnh của hula hoop chủ yếu đến từ vùng cơ eo, bụng và mông. Đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng eo và bụng cho các chị em.

3.9. Chạy cầu thang

Chạy cầu thang là những bài tập aerobic có tác dụng rèn luyện chức năng tim phổi. Nếu bạn chạy nước rút với tốc độ cao sẽ trở thành bài tập kỵ khí cường độ cao ngắt quãng. Bạn có thể chạy vài nhịp cầu thang trong giờ giải lao hoặc đi chơi về nhà vừa đốt được nhiều calo vừa giúp giảm cân. Rất thích hợp cho những người không có thời gian tập thể dục nhưng lại muốn giảm cân an toàn.

Chạy cầu thang

3.10. Tập thể dục với tạ tay

Tăng cường sức mạnh cho cơ thể và xây dựng cơ bắp thông qua tập tạ có thể giúp giảm mỡ và tạo hình cơ thể hoàn hảo hơn. Phụ nữ có nhiều chất béo trong cơ thể và estrogen hơn nam giới và cần tập tạ. Mỗi cơ thể là duy nhất, tập trung vào việc cải thiện sức khỏe thông qua các thói quen tập thể dục thú vị, không chỉ để giảm cân mà còn để hoàn thiện.

Bài viết trên đây chia sẻ cho bạn về những cách giảm cân hiệu quả an toàn tại nhà. Ngoài việc ăn uống giảm câ,n bạn hãy thường xuyên luyện tập thể dục thể thao hàng ngày với các dụng cụ hỗ trợ như máy chạy bộ, xe đạp tập. Để mua được thiết bị tập luyện thể dục chất lượng hãy đến với Sieuthitaigia.vn. Chúng tôi tự hào là thương hiệu hơn 10 năm trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe với kỹ thuật tiên tiến, luôn cập nhật những công nghệ hiện đại mới nhất về máy chạy bộ, xe đạp tại chỗ, ghế matxa toàn thân... cùng với đó là chế độ bảo hành lên đến 7 năm, bảo trì trọn đời, hậu mãi hấp dẫn! Nhanh tay truy cập webiste hoặc gọi đến 1800 6884 để được tư vấn chi tiết.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.