Bật mí lượng calo trong dưa hấu và cách ăn dưa hấu giảm cân nhanh

Calo trong dưa hấu không cao, chỉ 30 calo trong 100g. Do đó, bạn có thể yên tâm ăn dưa hấu mà không béo, thậm chí còn giúp giảm cân. Tham khảo chi tiết như sau.

Dưa hấu là một trong những loại trái cây biểu tượng nhất của mùa hè và được trồng rất nhiều tại Việt Nam. Dưa hấu có màu sắc bắt mắt, chứa một lượng lớn nước mà lại rất ít calo. Cùng đi tìm hiểu cụ thể lượng calo trong dưa hấu cũng như cách sử dụng nó để tối đa tác dụng qua bài viết sau đây. 

Dưa hấu mọng nước là trái cây giải khát yêu thích của nhiều người

1. Lượng calo trong dưa hấu

1 miếng dưa hấu bao nhiêu calo

Các quả dưa hấu có kích thước khác nhau và cách bổ dưa khác nhau cũng dẫn tới lượng calo khác nhau. Trong bài viết này, chúng tôi lấy kích thước 1 quả dưa trung bình nặng 2,2kg. 

Nếu bạn cắt dưa hấu cắt theo hình con thuyền, tức là 1 quả dưa hấu bổ thành 4 miếng bằng nhau, sau đó cắt từng miếng thành các miếng dưa hấu nhỏ hình tam giác thì 1 quả dưa chia được 14 x 2 = 48 miếng. Mỗi miếng nặng khoảng 45g. Và 1 miếng dưa hấu hình tam giác sẽ chứa 14 calo. 

Còn 1 cách bổ khác là bổ dưa hấu thành những khối vuông nhỏ. Đầu tiên, bạn bổ đôi trái dưa theo chiều ngang rồi tiếp tục bổ thành 3 phần. Sau đó, xẻ nhỏ mỗi khoang dưa thành nhiều miếng dưa hình vuông. 1 miếng dưa cắt hình vuông chứa khoảng 7 calo. 

100g dưa hấu chứa bao nhiêu calo

100g dưa hấu chỉ chứa 30 calo. Từ con số này, bạn có thể dễ dàng tính tổng lượng calo trong các khẩu phần dưa hấu khác. 

Lượng calo trong dưa hấu

2. Ăn dưa hấu có tốt không?

Câu trả lời là có, bên cạnh lượng calo trong dưa hấu thấp thì dưa hấu còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của từng tế bào trên cơ thể. Dưa hấu chín đỏ hoàn toàn chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn dưa hấu chưa chín hoàn toàn.

Tốt cho tim mạch

Loại trái cây ngoài xanh trong đỏ này là một nguồn tuyệt vời lycopene trong khi ít có tính axit hơn trái cây họ cam quýt và cà chua — những trái cây cung cấp lycopene và vitamin C nổi tiếng khác. Lycopene là một chất dinh dưỡng thực vật thuộc nhóm carotenoid đã được các nghiên cứu khoa học chứng minh có thể giảm hoặc ngăn ngừa huyết áp cao. 

Nếu bạn là người có thói quen ăn cả hạt dưa hấu thì điều này rất tốt. Bởi hạt dưa hấu cũng như những loại hạt khác, là một nguồn axit béo omega - 3 tuyệt vời cho cơ thể. Omega - 3 có tác dụng hạ huyết áp, giảm chất béo không lành mạnh trong cơ thể, làm chậm sự phát triển của mảng bám trong động mạch.

Đồng thời, thường xuyên ăn hạt dưa hấu còn giúp giảm nguy cơ nhịp tim bất thường, đau tim, đột quỵ và thậm chí là giảm nguy cơ đột tử do bệnh tim.

Chống lão hóa, tăng cường miễn dịch

• Vitamin C dồi dào trong quả dưa hấu giúp làm lành vết thương và có thể có tác dụng chống lão hóa và các đặc tính tăng cường miễn dịch.
• Một lượng lớn vitamin A trong loại quả nhiệt đới này rất quan trọng cho sức khỏe của mắt, làm sáng mắt và giúp đôi mắt có sức sống hơn, tươi trẻ hơn. 
• Một chén dưa hấu cũng cung cấp khoảng 7% nhu cầu hàng ngày của cơ thể mỗi người về lượng đồng và axit pantothenic, 5% nhu cầu hàng ngày về biotin và 4% vitamin B1 và ​​B6. Tất cả đều giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và tăng cường miễn dịch. 

Tuy vậy, dưa hấu không phải là một thực phẩm giàu đạm. Dưa hấu chỉ có một ít protein, dưới 1g cho khẩu phần 152g. 

Ăn dưa hấu rất tốt cho cơ thể

Xem thêm:

1. Giảm 1 cân cần giảm bao nhiêu calo? Cách giảm cân đơn giản
2. Bảng calo trong hoa quả - điểm danh những loại quả ít calo nhất
3. 100g, 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo? Ăn ổi có béo không?

3. Ăn dưa hấu có béo không?

Lượng calo trong dưa hấu thấp, khó gây tăng cân

Câu trả lời là không. Lượng calo trong dưa hấu là 30 calo cho 100g. Cơ thể con người cần tăng thêm tới 7700 calo để tăng 1kg. Giả sử mỗi ngày bạn ăn 100g dưa hấu thì cần tới 256 ngày liên tục mới tăng 1kg. Tuy nhiên, chắc chắn không ai có thể ăn dưa hấu mỗi ngày. Do đó, rất khó để chỉ ăn dưa hấu mà tăng cân.

Bên cạnh đó, cơ thể bạn hầu như không nhận được bất kỳ chất béo từ thịt dưa hấu mọng nước. Một chút chất béo có mặt trong bảng thành phần dinh dưỡng dưa hấu (trong khẩu phần 152g) chủ yếu là chất béo không bão hòa đa (0,076 gam), với lượng nhỏ hơn là axit béo không bão hòa đơn (0,056 gam) và bão hòa (0,024 gam) 

Đối với mục đích theo dõi chế độ ăn uống và lượng calo tổng thể, bạn có thể coi dưa hấu là một loại thực phẩm không béo.

Ăn dưa hấu được chứng minh giúp giảm béo

Không những không gây tăng cân mà dưa hấu còn thường xuyên có mặt trong danh sách các thực phẩm giúp giảm cân. Một khẩu phần 100 gram dưa hấu chỉ chứa 30 calo và 90% trọng lượng của quả dưa hấu là nước. Nên ăn dưa hấu giúp bạn nhanh no, lâu đói, giảm cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn.

Dưa hấu cũng là một nguồn cung cấp dồi dào một loại axit amin tên là arginine. Đây là axit amin giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng trong cơ thể. 

Trong một nghiên cứu nhỏ với sự tham gia của những người lớn thừa cân, những người ăn dưa hấu thay vì ăn bánh quy ít béo sẽ cảm thấy no lâu hơn. Họ cũng cho kết quả sau khi duy trì thói quen này, trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể , tỷ lệ eo-hông và huyết áp của họ đều giảm xuống.

Lượng calo trong dưa hấu thấp và không gây béo

Giảm mệt mỏi cơ bắp sau tập thể dục giảm cân

Axit amin citrulline là một hợp chất giúp phục hồi cơ bắp sau khi luyện tập cường độ cao. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy viên nang citrulline được bán như một chất bổ sung dinh dưỡng cho hoạt động thể thao. Và một cách để bạn bổ sung chất này từ tự nhiên chính là ăn dưa hấu. 

Lượng calo trong dưa hấu không cao và loại quả này còn có chứa Axit amin citrulline khiến cho nó đặc biệt phù hợp cho những ai đang tập thể dục thể thao để giảm cân.

Như bạn có thể đã biết thì bên cạnh việc ăn các thực phẩm ít calo như dưa hấu, những người đang mong muốn giảm cân cũng nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao để nhanh đạt được trọng lượng như ý hơn. Gợi ý của huấn luyện viên thể dành dành cho bạn là chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà kết hợp cùng tập gym. 

Dưa hấu phù hợp để ăn sau khi tập thể dục giảm cân

Như vậy, bạn đã có được trọn bộ thông tin về calo trong dưa hấu cũng như những chất dinh dưỡng mà trái cây này sở hữu. Đây là một trái cây ngon, mát, lành và không gây béo nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm thưởng thức nếu muốn giảm cân. 

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.