Giải Đáp: Phụ Nữ Sau Sinh Bao Lâu Có Thể Tập Gym?

Đối với những người có niềm đam mê tập thể dục thể thao, tập gym bất tận thì việc khi nào có thể tập luyện lại sau khi sinh luôn là vấn đề được chú trọng. Bài viết sau sẽ mang đến đáp án chi tiết cho câu hỏi sau sinh bao lâu có thể tập gym.

Dù chị em phụ nữ sinh thường hay sinh mổ thì sức khỏe đều bị ảnh hưởng ít nhiều, nên chưa thể vận động mạnh sau khi sinh. Vì vậy, các mẹ cần biết rõ thời gian phù hợp, cơ thể đủ để đáp ứng tập gym trở lại. Bài viết sau sẽ mang đến những thông tin hữu ích, giúp bạn biết rõ sau sinh bao lâu có thể tập gym cũng như những vấn đề liên quan.

1. Sau sinh bao lâu thì tập gym

Trong thời kỳ mang thai, chị em phụ nữ thường tẩm bổ nhiều chất dinh dưỡng để thai nhi mạnh khỏe nên việc lên cân từ 13 - 20kg là dễ dàng xảy ra. Do đó, sau khi sinh, chị em luôn muốn tập luyện lấy lại vóc dáng thon gọn. Vậy sau sinh bao lâu có thể tập gym? 

• Sinh tự nhiên: Đối với các mẹ sinh con bằng  phương pháp tự nhiên thì sau 2 tháng là có thể bắt đầu việc tập luyện. Tuy nhiên, ban đầu tập gym trở lại, bạn cần lưu ý chỉ thực hiện các động tác nhẹ nhàng, đơn giản, phù hợp với sức khỏe. Khi cơ thể quen dần với việc tập luyện, bạn nâng dần cường độ luyện tập nhưng vẫn trong khả năng chịu đựng của cơ thể. Bạn có thể đạp xe bằng xe đạp tập, đi bộ trên máy chạy bộ hay tập yoga tại nhà để vừa giảm cân vừa thuận tiện trong việc chăm sóc bé.
• Đẻ mổ: Thời gian để tập gym trở lại phụ thuộc vào tình trạng lành vết mổ và thể trạng của các mẹ. Thông thường từ 4 tháng trở lên nếu bạn cảm thấy vết mổ không còn đau, khô lành lặn thì có thể tập các bài tập nhẹ nhàng. Đặc biệt, bạn cần tránh những động tác ảnh hưởng tới vết mổ như căng cơ bụng. Nếu sau 4 tháng vết mổ chưa lành, bạn chờ thêm 1 - 2 tháng nữa nhé! Ngoài ra, với các mẹ có bệnh lý trước khi sinh nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn để được tư vấn rõ sau sinh bao lâu có thể tập gym và các bài tập phụ hợp.

Tập luyện với xe đạp tập giúp bạn lấy lại vóc dáng sau sinh

2. Thời gian tập gym cho phụ nữ sau sinh

Phụ nữ khỏe mạnh thì mỗi ngày có thể tập 10 - 20 phút, tối thiểu 150 phút/tuần ở cường độ vừa phải. Trước khi tập, các mẹ nên khởi động làm nóng cơ thể. Sau đó tập luyện từ từ để làm quen rồi mới tăng dần cường độ, không được tập luyện quá sức. Uống nhiều nước trong quá trình tập, mặc áo nâng ngực dù là tập tại nhà.

3. Dấu hiệu cho biết tập luyện sau sinh quá sớm

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.