Đang tải...

Giải Đáp: Phụ Nữ Sau Sinh Bao Lâu Có Thể Tập Gym?

Đối với những người có niềm đam mê tập thể dục thể thao, tập gym bất tận thì việc khi nào có thể tập luyện lại sau khi sinh luôn là vấn đề được chú trọng. Bài viết sau sẽ mang đến đáp án chi tiết cho câu hỏi sau sinh bao lâu có thể tập gym.

Dù chị em phụ nữ sinh thường hay sinh mổ thì sức khỏe đều bị ảnh hưởng ít nhiều, nên chưa thể vận động mạnh sau khi sinh. Vì vậy, các mẹ cần biết rõ thời gian phù hợp, cơ thể đủ để đáp ứng tập gym trở lại. Bài viết sau sẽ mang đến những thông tin hữu ích, giúp bạn biết rõ sau sinh bao lâu có thể tập gym cũng như những vấn đề liên quan.

1. Sau sinh bao lâu thì tập gym

Trong thời kỳ mang thai, chị em phụ nữ thường tẩm bổ nhiều chất dinh dưỡng để thai nhi mạnh khỏe nên việc lên cân từ 13 - 20kg là dễ dàng xảy ra. Do đó, sau khi sinh, chị em luôn muốn tập luyện lấy lại vóc dáng thon gọn. Vậy sau sinh bao lâu có thể tập gym? 

  • Sinh tự nhiên: Đối với các mẹ sinh con bằng  phương pháp tự nhiên thì sau 2 tháng là có thể bắt đầu việc tập luyện. Tuy nhiên, ban đầu tập gym trở lại, bạn cần lưu ý chỉ thực hiện các động tác nhẹ nhàng, đơn giản, phù hợp với sức khỏe. Khi cơ thể quen dần với việc tập luyện, bạn nâng dần cường độ luyện tập nhưng vẫn trong khả năng chịu đựng của cơ thể. Bạn có thể đạp xe bằng xe đạp tập, đi bộ trên máy chạy bộ hay tập yoga tại nhà để vừa giảm cân vừa thuận tiện trong việc chăm sóc bé.
  • Đẻ mổ: Thời gian để tập gym trở lại phụ thuộc vào tình trạng lành vết mổ và thể trạng của các mẹ. Thông thường từ 4 tháng trở lên nếu bạn cảm thấy vết mổ không còn đau, khô lành lặn thì có thể tập các bài tập nhẹ nhàng. Đặc biệt, bạn cần tránh những động tác ảnh hưởng tới vết mổ như căng cơ bụng. Nếu sau 4 tháng vết mổ chưa lành, bạn chờ thêm 1 - 2 tháng nữa nhé! Ngoài ra, với các mẹ có bệnh lý trước khi sinh nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn để được tư vấn rõ sau sinh bao lâu có thể tập gym và các bài tập phụ hợp.

sau sinh bao lâu có thể tập gym

Tập luyện với xe đạp tập giúp bạn lấy lại vóc dáng sau sinh

2. Thời gian tập gym cho phụ nữ sau sinh

Phụ nữ khỏe mạnh thì mỗi ngày có thể tập 10 - 20 phút, tối thiểu 150 phút/tuần ở cường độ vừa phải. Trước khi tập, các mẹ nên khởi động làm nóng cơ thể. Sau đó tập luyện từ từ để làm quen rồi mới tăng dần cường độ, không được tập luyện quá sức. Uống nhiều nước trong quá trình tập, mặc áo nâng ngực dù là tập tại nhà.

3. Dấu hiệu cho biết tập luyện sau sinh quá sớm

  • Dịch âm đạo chuyển sang đỏ hơn và chảy nhiều. Xuất hiện lại tình trạng xuất huyết.
  • Đau trong khi tập, dù đó là đau cơ, khớp hay cơ quan sinh sản. Cảm thấy kiệt sức.
  • Nhịp tim lúc nghỉ ngơi vào tuổi sang cao hơn so với bình thường 10 nhịp/phút.
  • Chóng mặt, khó thở, muốn ngất, trống ngực, nhìn mờ, khó di chuyển. Nếu có dấu hiệu này bạn cần ngừng tập và khám bác sĩ ngay.

4. Các bài tập khác dành cho phụ nữ sau sinh

Đi bộ: Khi đã xác định được sau sinh bao lâu có thể tập gym, nếu bạn cảm thấy việc chờ vài tháng là quá lâu thì có thể áp dụng việc đi bộ. Bạn có thể tập đi bộ sau khi sinh bé với tốc độ chậm rãi để ngăn ngừa cục máu đông, thúc đẩy chữa lành vết thương và những biến chứng khác.

Yoga: Tác dụng của yoga là phục hồi thương tổn, chữa trị về thể chất lẫn tinh thần, giúp chị em phụ nữ sau sinh khỏe khoắn hơn, xả stress hiệu quả.

sau sinh bao lâu có thể tập gym

Bạn có thể đi bộ với máy chạy bộ để dễ tập luyện hơn tại nhà

Như vậy bài viết đã giúp bạn biết rõ sau sinh bao lâu có thể tập gym, bạn hãy tuân thủ thời gian và chờ cơ thể hồi phục để việc tập luyện không gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhé! Bạn có thể tham khảo các thiết bị giúp giảm cân, khôi phục vóc dáng dễ tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập... tại website sieuthitigia.vn.

Showroom MIỀN NAM (37)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )