Hướng Dẫn Các Bài Tập Gym Tăng Chiều Cao Cho Nữ

Mọi cô gái đều mong muốn mình có thân hình cao ráo, cân đối chuẩn siêu mẫu. Thế nhưng làm sao để tăng chiều cao hiệu quả đây? Bài viết sau đây sẽ mang đến những bài tập bài tập gym tăng chiều cao cho nữ được nhiều người áp dụng và hiệu quả, bạn hãy tham khảo và thực hiện nhé!

Tập gym giúp kích thích hormone tăng trưởng, hỗ trợ hoạt động của tuyến giáp cùng tuyến yên, cải thiện xương chắc khỏe, thúc đẩy xương cụn ở đầu xương phát triển và dài ra để bạn cao hơn. Chính vì thế, tập gym được đánh giá là phương pháp hiệu quả để cải thiện chiều cao, nhất là cho những bạn đang trong độ tuổi phát triển. Lưu ngay 6 bài tập gym tăng chiều cao cho nữ nào!

1. Đu xà

Khi bạn thực hiện động tác đu xà, trong lượng phần thân dưới sẽ làm các đốt sống căng ra và giảm căng thẳng giúp cải thiện chiều cao. Bạn thực hiện động tác bằng cách tìm một thanh xà rồi đu lên đó, lòng bàn tay và ngón cái nắm chặt vào xà. Vai, cánh tay cùng hông duy trì ở trạng thái thoải mái nhất trong tối thiểu 20 giây rồi buông tay ra khỏi xà. Lặp lại động tác đu xà ít nhất 3 lần cho 1 lần tập.

Đu xà giúp phát triển chiều cao tốt

2. Bơi trên cạn

Nếu bạn không biết bơi hoặc không có thời gian đến bể bơi thì có thể áp dụng cách bơi trên cạn để cải thiện chiều cao. Bạn bơi trên cạn bằng cách đặt bụng lên nền đất, cơ thể mở rộng hoàn toàn, cánh tay đưa thẳng phía trước mặt, lòng bàn tay vương góc với vai. Sau đó, bạn thực hiện tư thế như đang bơi, mỗi bên tay duy trì tư thế trong 4 giây.

3. Động tác nâng xương chậu

Đây là bài tập gym tăng chiều cao cho nữ rất tốt. Bạn nằm ngửa lên sàn, 2 tay áp lên sàn, chân cong và lòng bàn chân áp xuống sàn. Dùng chân làm trụ, uốn cong lưng để đẩy xương chậu lên. Duy trì tư thế trong 20 - 30 giây rồi hạ xuống và lặp lại động tác.

4. Động tác Cobra Stretch

Bài tập gym tăng chiều cao nữ với động tác Cobra Stretch sẽ giúp phát triển hệ xương tối đa bằng vào việc duỗi thẳng kéo giãn cột sống, gia tăng sức mạnh cho vùng cơ lưng. Mỗi sáng bạn nên dành 3 - 5 phút tập động tác này. Hãy nằm sấp trên sàn, chân duỗi thẳng rồi trườn người lên, rướn cổ, hít thở đều.

5. Động tác Cat Stretch

 Nhờ vào việc tác động lên hông, vai, lưng, ngực, bài tập gym tăng chiều cao cho nữp không chỉ cải thiện chiều cao mà còn tốt cho máu lưu thông, hoạt động tiêu hóa được tăng cường, tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn. Bạn đặt đầu gối và chống thẳng tay xuống sàn, từ từ hít vào, căng bụng hướng xướng sàn, ưỡn ngực, ngẩng cao đầu. Tiếp đến, bạn thỏ ra từ từ, lưng cong lại, hóp bụng, cúi đầu. Duy trì mỗi động tác trong 3 - 8 giây, lặp lại 6 lần và tăng dần ở các lần sau.

6. Động tác Spot Jump

bài tập gym tăng chiều cao cho nữ này rất đơn giản. Bạn đứng thẳng, 2 chân mở ra, hơi khụy gối xuống rồi bật nhẩy lên cao hết mức, 2 tay giơ thẳng lên. Thực hiện liên tục động tác trong 2 phút, lặp lại 6 lần, mỗi lần nghỉ 30 giây.

Bạn thực hiện động tác liên tục

Với 6 bài tập gym tăng chiều cao cho nữ đơn giản này, bạn có thể thoải mái tập luyện tại nhà để cải thiện chiều cao nhanh chóng. Ngoài ra, bạn có thể truy cập website sieuthitaigia.vn tham khảo thêm các thiết bị hỗ trợ tốt cho việc phát triển chiều cao như máy chạy bộ, xe đạp tập,...

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.