Một Số Cách Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả

Một thân hình chuẩn - đẹp luôn là ước mơ của tất cả mọi người, nhất là đối với phái nữ. Hãy sử dụng một số cách giảm cân tại nhà được giới thiệu dưới đây để cải thiện vóc dáng một cách thật đơn giản và an toàn nhé!

Hiện nay, bạn có thể tìm được rất nhiều phương pháp giảm cân trên mạng, nhưng không phải cách giảm cân nào cũng mang lại hiệu quả và an toàn. Những cách giảm cân tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn và hoàn hảo sau khoảng 3-6 tháng kiên trì thực hiện.

Dáng đẹp, eo thon bằng cách giảm cân tại nhà

1. Sử dụng bài tập thể dục giảm cân tại nhà

Thực tế chứng minh, tập thể dục thường xuyên không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe mà còn hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Vì vậy, chăm chỉ tập thể dục, thể thao là một cách giảm cân hữu ích nhất được khuyến khích sử dụng.

1.1. Chạy bộ

Bộ môn thể thao chạy bộ đã quá quen thuộc với mỗi chúng ta từ ngày còn ngồi trên ghế nhà trường. Việc chạy bộ 30 - 60 phút mỗi ngày giúp bạn tiêu hao từ 500 - 1000 calo/giờ, rồi từ đó lượng mỡ thừa trong cơ thể cũng sẽ giảm dần và cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Nếu bạn không có thời gian và ngại chạy ở ngoài trời, thì hãy sắm cho mình một mẫu máy chạy bộ tại nhà để sử dụng bất cứ lúc nào rảnh rỗi nhé!

Chạy bộ hàng ngày giúp giảm cân

1.2. Đạp xe

Đạp xe để giảm cân là phương pháp cực kỳ an toàn và mang lại hiệu quả cao mà bạn không nên bỏ qua. Trung bình mỗi 1h đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 - 800 calo, đồng nghĩa bạn chăm chỉ đạp xe 1 tháng sẽ giảm được từ 1-2 kg.

Đạp xe với xe đạp tập tại nhà rất đơn giản và tiện lợi

1.3. Tập Cardio tại nhà

Tập Cardio là phương pháp giảm mỡ thừa toàn thân vô cùng hiệu quả. Vì bài tập này khiến bạn tiêu hao lượng nhiều calo chỉ trong khoảng thời gian ngắn, từ đó giảm mỡ thừa nhanh chóng. Các bài tập Cardio này cũng được các chuyên gia khuyên dùng và là một trong những bài tập chủ đạo, giúp đốt cháy mỡ thừa được nhiều người sử dụng hiện nay.

Tập Cardio tại nhà giúp giảm cân

1.4. Tập Aerobic

Sử dụng các bài tập thể dục nhịp điệu trên nền nhạc sôi động không chỉ giúp bạn thư giãn, xả stress, mà còn là cách giảm cân tại nhà được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn hiện nay. Để có thêm không khí và mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn thì các bạn có thể tập cùng bạn bè hoặc người thân nhé!

1.5. Tập Yoga

Tập yoga giúp tĩnh tâm, thả lỏng cơ thể và cũng là một phương pháp giảm cân hữu hiệu. Các bài tập yoga giảm mỡ yêu cầu bạn cần phải nắm rõ kiến thức và kỹ thuật tập luyện cùng với sự kiên trì để mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ.

Giảm cân tại nhà bằng tập Yoga

2. Giảm cân tại nhà bằng thực phẩm

Cân nặng của bạn tăng lên qua từng ngày hay đột ngột, thì liên quan rất nhiều tới chế độ ăn hàng. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà bằng việc thiết lập lại chế độ ăn là thực sự cần thiết. Bạn có thể tham khảo một số món ăn và chế độ ăn giúp giảm cân được nhiều người áp dụng như sau:

2.1. Sử dụng thực phẩm giúp giảm cân

Theo các nghiên cứu khoa học, việc sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất xơ, protein có tác dụng trong việc giảm cân cực kỳ hiệu quả. Chúng làm bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm sự thèm ăn, ngoài ra giúp giảm hấp thụ chất béo, đường vào cơ thể.

• Thực phẩm giàu protein: Thịt nạc bò, trứng, sữa, ức gà, tôm…
• Thực phẩm chứa nhiều chất xơ: Khoai lang, cà rốt, bí đao, ngô, các loại đậu, gạo lứt, yến mạch, bông cải…
• Rau của quả chứa nhiều chất xơ như: Cam, bơ, lê, táo, chuối, các loại rau xanh…

Rau củ quả chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân

2.2. Những thực phẩm cần hạn chế ăn

Trong quá trình giảm cân tại nhà, thì bạn nên hạn chế sử dụng những thực phẩm khiến cơ thể thu nạp nhiều đường và chất béo như tinh bột, đồ ăn vặt chiên dầu mỡ, hoa quả khô, những thức ăn chế biến sẵn. Những thực phẩm này cũng là một trong những tác nhân là tăng cân âm thầm mà bạn không hay biết.

Hạn chế ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ

2.3. Sử dụng chế độ ăn Keto

Sử dụng chế độ ăn Keto là cách giảm cân tại nhà được nhiều người áp dụng hiện nay. Keto giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm ham muốn thèm ăn. Theo nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng sử dụng phương pháp ăn Keto giúp giảm cân nhanh gấp 3 lần chế độ ăn thông thường.

2.4. Sử dụng chế độ ăn Eat Clean

Chế độ ăn kiêng Eat Clean hướng bạn tới việc sử dụng những thực phẩm nguyên, sạch, không chất bảo quản, tránh ăn thực phẩm đóng gói sẵn. Tuy là ăn kiêng, nhưng cơ thể bạn vẫn nạp đầy đủ chất dinh dưỡng và còn giúp đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Sử dụng chế độ ăn kiêng Eat Clean đang là xu hướng hiện nay của nhiều người trong việc giảm cân, giữ dáng, cũng là cách giảm cân tại nhà mà bạn không nên bỏ qua.

2.5. Điều chỉnh chế độ ăn

Với những bạn đang muốn giảm cân tại nhà thì giờ giấc ăn và lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn cũng cần phải điều chỉnh, để cơ thể luôn có cảm giác no và giảm sự thèm ăn. Chúng ta nên điều chỉnh như sau:

• Luôn ăn sáng. Chia nhỏ các bữa ăn thành 5- 6 bữa/ngày và lượng thực phẩm chỉ bằng 3 bữa/ngày.
• Hãy nhai kỹ, nuốt chậm để tạo cảm giác nhanh no và tốt cho hệ tiêu hóa.
• Không ăn sau 20h để tránh việc tích tụ mỡ thừa và rối loạn tiêu hóa.
• Giảm lượng đường và tinh bột thay vào đó là ăn nhiều rau xanh cùng hoa quả trong các bữa ăn.
• Nói không với các loại nước ngọt có gas hay các chất kích thích như bia, rượu trong quá trình giảm cân.

Giảm cân tại nhà bằng cách chia nhỏ các bữa ăn

3. Giảm cân tại nhà bằng thức uống

Để quá trình giảm cân tại nhà diễn ra nhanh và có hiệu quả cao hơn, bạn đừng bỏ qua việc uống nước và sử dụng một số thức uống hỗ trợ giảm cân ngay sau đây nhé!

3.1. Uống nước lọc

Uống nước là nhu cầu thiết yếu diễn ra hằng ngày của mỗi chúng ta. Đối với người đang trong quá trình giảm cân, thì nên sử dụng uống nước trước khi ăn để tạo cảm giác no bụng và cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày bạn nhé.

3.2. Nước chanh mật ong giúp giảm cân hiệu quả

Nước chanh mật ong là thức uống không thể thiếu đối với những ai đang giảm cân. Chanh chứa nhiều axit tự nhiên không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Nước chanh mật ong giúp kích thích quá trình trao đổi chất và hạn chế tích tụ mỡ thừa. Bạn hãy uống vào buổi sáng và tối trước khi ăn.

Nước chanh mật ong là công thức giảm cân hiệu quả tại nhà

3.3. Nước bí đao + gừng

Một thức uống giảm cân, dễ uống mà các chị em hay dùng dạo gần đây là nước bí đao + gừng. Bí đao là rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa; kết hợp với gừng có tính nóng giúp kích thích tuần hoàn máu, trao đổi và tăng nhanh quá trình chuyển hóa mỡ thừa. Vì vậy, bạn hãy kiên trì sử dụng thức uống này hằng ngày không chỉ giúp làm đẹp, sáng da mà còn hỗ trợ chốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả đó.

3.4. Sử dụng các loại trà thảo dược

Từ xưa, trà xanh là thức uống được sử dụng hàng và nhất là sau bữa ăn. Vì chúng giúp cơ thể con người tiêu hóa tốt hơn và giảm tích tụ lượng mỡ thừa. Hiện nay, ngoài trà xanh nhiều người còn sử dụng các loại trà thảo mộc khác như trà atiso, trà hoa cúc, trà gừng…, để hỗ trợ giảm cân cũng vô cùng hiệu quả. Những loại trà này có công dụng thanh nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa, đào thải chất độc, hạn chế tích trữ và giúp đẩy nhanh quá trình phân hủy mỡ thừa.

Giảm cân tại nhà bằng trà thảo dược

4. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Ngoài những cách giảm cân tại nhà như trên thì bạn có thể dùng thêm một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân khác như sử dụng gen bụng, máy rung massage, sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân…

Cách giảm cân tại nhà bằng đai massage bụng

Hy vọng, bài viết trên sẽ mang lại thông tin hữu ích cho bạn trong việc tìm cách giảm cân tại nhà nhanh chóng và hiệu quả. Hãy luôn tạo cho mình chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để tránh bị tăng cân bạn nhé. Bạn có thể tìm kiếm những thiết bị có tác dụng giảm cân hiệu quả tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, máy massage tại webiste của sieuthitaigia.vn.

SIÊU THỊ TẠI GIA

• Website: https://www.sieuthitaigia.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/sieuthitaigia.vn
• Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6884

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.