Đang tải...

Một Số Cách Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả

Một thân hình chuẩn - đẹp luôn là ước mơ của tất cả mọi người, nhất là đối với phái nữ. Hãy sử dụng một số cách giảm cân tại nhà được giới thiệu dưới đây để cải thiện vóc dáng một cách thật đơn giản và an toàn nhé!

Hiện nay, bạn có thể tìm được rất nhiều phương pháp giảm cân trên mạng, nhưng không phải cách giảm cân nào cũng mang lại hiệu quả và an toàn. Những cách giảm cân tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn và hoàn hảo sau khoảng 3-6 tháng kiên trì thực hiện.

Cách giảm cân tại nhà

Dáng đẹp, eo thon bằng cách giảm cân tại nhà

1. Sử dụng bài tập thể dục giảm cân tại nhà

Thực tế chứng minh, tập thể dục thường xuyên không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe mà còn hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Vì vậy, chăm chỉ tập thể dục, thể thao là một cách giảm cân hữu ích nhất được khuyến khích sử dụng.

1.1. Chạy bộ

Bộ môn thể thao chạy bộ đã quá quen thuộc với mỗi chúng ta từ ngày còn ngồi trên ghế nhà trường. Việc chạy bộ 30 - 60 phút mỗi ngày giúp bạn tiêu hao từ 500 - 1000 calo/giờ, rồi từ đó lượng mỡ thừa trong cơ thể cũng sẽ giảm dần và cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Nếu bạn không có thời gian và ngại chạy ở ngoài trời, thì hãy sắm cho mình một mẫu máy chạy bộ tại nhà để sử dụng bất cứ lúc nào rảnh rỗi nhé!

Cách giảm cân tại nhà

Chạy bộ hàng ngày giúp giảm cân

1.2. Đạp xe

Đạp xe để giảm cân là phương pháp cực kỳ an toàn và mang lại hiệu quả cao mà bạn không nên bỏ qua. Trung bình mỗi 1h đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 - 800 calo, đồng nghĩa bạn chăm chỉ đạp xe 1 tháng sẽ giảm được từ 1-2 kg.

Cách giảm cân tại nhà

Đạp xe với xe đạp tập tại nhà rất đơn giản và tiện lợi

1.3. Tập Cardio tại nhà

Tập Cardio là phương pháp giảm mỡ thừa toàn thân vô cùng hiệu quả. Vì bài tập này khiến bạn tiêu hao lượng nhiều calo chỉ trong khoảng thời gian ngắn, từ đó giảm mỡ thừa nhanh chóng. Các bài tập Cardio này cũng được các chuyên gia khuyên dùng và là một trong những bài tập chủ đạo, giúp đốt cháy mỡ thừa được nhiều người sử dụng hiện nay.

Cách giảm cân tại nhà

Tập Cardio tại nhà giúp giảm cân

1.4. Tập Aerobic

Sử dụng các bài tập thể dục nhịp điệu trên nền nhạc sôi động không chỉ giúp bạn thư giãn, xả stress, mà còn là cách giảm cân tại nhà được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn hiện nay. Để có thêm không khí và mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn thì các bạn có thể tập cùng bạn bè hoặc người thân nhé!

1.5. Tập Yoga

Tập yoga giúp tĩnh tâm, thả lỏng cơ thể và cũng là một phương pháp giảm cân hữu hiệu. Các bài tập yoga giảm mỡ yêu cầu bạn cần phải nắm rõ kiến thức và kỹ thuật tập luyện cùng với sự kiên trì để mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ.

Cách giảm cân tại nhà

Giảm cân tại nhà bằng tập Yoga

2. Giảm cân tại nhà bằng thực phẩm

Cân nặng của bạn tăng lên qua từng ngày hay đột ngột, thì liên quan rất nhiều tới chế độ ăn hàng. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà bằng việc thiết lập lại chế độ ăn là thực sự cần thiết. Bạn có thể tham khảo một số món ăn và chế độ ăn giúp giảm cân được nhiều người áp dụng như sau:

2.1. Sử dụng thực phẩm giúp giảm cân

Theo các nghiên cứu khoa học, việc sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất xơ, protein có tác dụng trong việc giảm cân cực kỳ hiệu quả. Chúng làm bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm sự thèm ăn, ngoài ra giúp giảm hấp thụ chất béo, đường vào cơ thể.

  • Thực phẩm giàu protein: Thịt nạc bò, trứng, sữa, ức gà, tôm…
  • Thực phẩm chứa nhiều chất xơ: Khoai lang, cà rốt, bí đao, ngô, các loại đậu, gạo lứt, yến mạch, bông cải…
  • Rau của quả chứa nhiều chất xơ như: Cam, bơ, lê, táo, chuối, các loại rau xanh…

Cách giảm cân tại nhà

Rau củ quả chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân

2.2. Những thực phẩm cần hạn chế ăn

Trong quá trình giảm cân tại nhà, thì bạn nên hạn chế sử dụng những thực phẩm khiến cơ thể thu nạp nhiều đường và chất béo như tinh bột, đồ ăn vặt chiên dầu mỡ, hoa quả khô, những thức ăn chế biến sẵn. Những thực phẩm này cũng là một trong những tác nhân là tăng cân âm thầm mà bạn không hay biết.

Cách giảm cân tại nhà

Hạn chế ăn những đồ ăn nhiều dầu mỡ

2.3. Sử dụng chế độ ăn Keto

Sử dụng chế độ ăn Keto là cách giảm cân tại nhà được nhiều người áp dụng hiện nay. Keto giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm ham muốn thèm ăn. Theo nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng sử dụng phương pháp ăn Keto giúp giảm cân nhanh gấp 3 lần chế độ ăn thông thường.

2.4. Sử dụng chế độ ăn Eat Clean

Chế độ ăn kiêng Eat Clean hướng bạn tới việc sử dụng những thực phẩm nguyên, sạch, không chất bảo quản, tránh ăn thực phẩm đóng gói sẵn. Tuy là ăn kiêng, nhưng cơ thể bạn vẫn nạp đầy đủ chất dinh dưỡng và còn giúp đào thải độc tố ra ngoài cơ thể. Sử dụng chế độ ăn kiêng Eat Clean đang là xu hướng hiện nay của nhiều người trong việc giảm cân, giữ dáng, cũng là cách giảm cân tại nhà mà bạn không nên bỏ qua.

2.5. Điều chỉnh chế độ ăn

Với những bạn đang muốn giảm cân tại nhà thì giờ giấc ăn và lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn cũng cần phải điều chỉnh, để cơ thể luôn có cảm giác no và giảm sự thèm ăn. Chúng ta nên điều chỉnh như sau:

  • Luôn ăn sáng. Chia nhỏ các bữa ăn thành 5- 6 bữa/ngày và lượng thực phẩm chỉ bằng 3 bữa/ngày.
  • Hãy nhai kỹ, nuốt chậm để tạo cảm giác nhanh no và tốt cho hệ tiêu hóa.
  • Không ăn sau 20h để tránh việc tích tụ mỡ thừa và rối loạn tiêu hóa.
  • Giảm lượng đường và tinh bột thay vào đó là ăn nhiều rau xanh cùng hoa quả trong các bữa ăn.
  • Nói không với các loại nước ngọt có gas hay các chất kích thích như bia, rượu trong quá trình giảm cân.

Cách giảm cân tại nhà

Giảm cân tại nhà bằng cách chia nhỏ các bữa ăn

3. Giảm cân tại nhà bằng thức uống

Để quá trình giảm cân tại nhà diễn ra nhanh và có hiệu quả cao hơn, bạn đừng bỏ qua việc uống nước và sử dụng một số thức uống hỗ trợ giảm cân ngay sau đây nhé!

3.1. Uống nước lọc

Uống nước là nhu cầu thiết yếu diễn ra hằng ngày của mỗi chúng ta. Đối với người đang trong quá trình giảm cân, thì nên sử dụng uống nước trước khi ăn để tạo cảm giác no bụng và cũng giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày bạn nhé.

3.2. Nước chanh mật ong giúp giảm cân hiệu quả

Nước chanh mật ong là thức uống không thể thiếu đối với những ai đang giảm cân. Chanh chứa nhiều axit tự nhiên không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Nước chanh mật ong giúp kích thích quá trình trao đổi chất và hạn chế tích tụ mỡ thừa. Bạn hãy uống vào buổi sáng và tối trước khi ăn.

Cách giảm cân tại nhà

Nước chanh mật ong là công thức giảm cân hiệu quả tại nhà

3.3. Nước bí đao + gừng

Một thức uống giảm cân, dễ uống mà các chị em hay dùng dạo gần đây là nước bí đao + gừng. Bí đao là rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa; kết hợp với gừng có tính nóng giúp kích thích tuần hoàn máu, trao đổi và tăng nhanh quá trình chuyển hóa mỡ thừa. Vì vậy, bạn hãy kiên trì sử dụng thức uống này hằng ngày không chỉ giúp làm đẹp, sáng da mà còn hỗ trợ chốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả đó.

3.4. Sử dụng các loại trà thảo dược

Từ xưa, trà xanh là thức uống được sử dụng hàng và nhất là sau bữa ăn. Vì chúng giúp cơ thể con người tiêu hóa tốt hơn và giảm tích tụ lượng mỡ thừa. Hiện nay, ngoài trà xanh nhiều người còn sử dụng các loại trà thảo mộc khác như trà atiso, trà hoa cúc, trà gừng…, để hỗ trợ giảm cân cũng vô cùng hiệu quả. Những loại trà này có công dụng thanh nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa, đào thải chất độc, hạn chế tích trữ và giúp đẩy nhanh quá trình phân hủy mỡ thừa.

Cách giảm cân tại nhà

Giảm cân tại nhà bằng trà thảo dược

4. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Ngoài những cách giảm cân tại nhà như trên thì bạn có thể dùng thêm một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân khác như sử dụng gen bụng, máy rung massage, sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân…

Cách giảm cân tại nhà

Cách giảm cân tại nhà bằng đai massage bụng

Hy vọng, bài viết trên sẽ mang lại thông tin hữu ích cho bạn trong việc tìm cách giảm cân tại nhà nhanh chóng và hiệu quả. Hãy luôn tạo cho mình chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để tránh bị tăng cân bạn nhé. Bạn có thể tìm kiếm những thiết bị có tác dụng giảm cân hiệu quả tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, máy massage tại webiste của sieuthitaigia.vn.

Showroom MIỀN NAM (38)

77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
Tổng đài: 0292 7300 268
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
Tổng đài: 028 36 36 9725
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
Tổng đài: 0273 385 9788
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
Tổng đài: 0270 383 8086
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
Tổng đài: 0296 3 958 586
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
Tổng đài: 0290 351 0151
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
Tổng đài: 027 7361 5368
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
Tổng đài: 0297 3 558 228
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
Tổng đài: (0299) 368 6388
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
Tổng đài: 0294 385 6566
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
Tổng đài: 027 5390 0009
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
Tổng đài: 029 3387 0990
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
Tổng đài: 0291 369 6697
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
Tổng đài: 1800 6884
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
Tổng đài: 028 3620 4585
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
658 Ba Tháng Hai, P. 14
Tổng đài: 028 36 36 9724
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
Tổng đài: 028 36 36 0224
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
Tổng đài: 028 3636 7550
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
Tổng đài: 028 3812 6972
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
Tổng đài: 028 3620 3552
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
Tổng đài: 028 36 20 8134
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
Tổng đài: 028 36203495
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
Tổng đài: 0251 391 8011
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
Tổng đài: 0254 3581 449
74 CMT8, P. Long Hương
Tổng đài: 0254 3721 789
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
Tổng đài: 0274 385 2112
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
Tổng đài: 028 3620 6713
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
Tổng đài: 0271 3888 552
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
Tổng đài: (027) 6378 9579
603 QL14, P. Tân Bình, TP. Đồng Xoài, Bình Phước
Tổng đài: 0271 3888 552
112A Tân Hương, P. Tân Quý
Tổng đài: 028 36 36 9723
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
Tổng đài: 0272 355 0608
715 Lũy Bán Bích, P. Phú Thọ Hòa, quận Tân Phú
Tổng đài: 1800 6884
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, Gò Vấp, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6884
274-276 Tô Ký, Phường Tân Chánh Hiệp, quận 12, Thành phố Hồ Chí Minh
Tổng đài: 1800 6854

Showroom MIỀN BẮC (31)

98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
Tổng đài: 0243 2012 400
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
Tổng đài: 0243 3598 357
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
Tổng đài: 0243 884 8484
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
Tổng đài: 0243 641 7831
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
Tổng đài: 024 3201 1513
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
Tổng đài: 024 3662 9143
32 Phạm Văn Đồng, P.Mai Dịch, Q.Cầu Giấy
Tổng đài: 024 3201 3979
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
Tổng đài: 0211 353 5585
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
Tổng đài: 0222 6537 638
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
Tổng đài: 0221 3900 126
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
Tổng đài: 0226 388 2689
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
Tổng đài: 0220 3558 858
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
Tổng đài: 0225 383 5552
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
Tổng đài: 022 7364 5638
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
Tổng đài: 0228 3686 558
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
Tổng đài: 0229 387 1200
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
Tổng đài: 0218 390 9889
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
Tổng đài: 0205 370 6668
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
Tổng đài: 0208 393 5797
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
Tổng đài: 0204 3828 219
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
Tổng đài: 0203 3900 229
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
Tổng đài: 0210 3666 588
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
Tổng đài: 0237 3202 068
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
Tổng đài: 1800 6884
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
Tổng đài: 1800 6884
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
Tổng đài: 1800 6884
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
Tổng đài: 1800 6884
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
Tổng đài: 1800 6884
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
Tổng đài: 1800 6884
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
Tổng đài: 1800 6884

Showroom Miền Trung (22)

381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
Tổng đài: 0252 3868 889
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
Tổng đài: 0259 382 1552
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
Tổng đài: 0263 386 1552
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
Tổng đài: 0236 3727 900
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
Tổng đài: 0269 382 3682
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
Tổng đài: 0257 3686 099
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
Tổng đài: 02563 794 008
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
Tổng đài: 0255 382 1552
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
Tổng đài: 026 3351 0105
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
Tổng đài: 1800 6884
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tổng đài: 0262 395 1552
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
Tổng đài: 0258 3812 155
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
Tổng đài: 0258 3956 896
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
Tổng đài: 0260 38 59 599
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
Tổng đài: 0235 3586 884
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
Tổng đài: 1800 6884
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
Tổng đài: 0234 3681 279
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
Tổng đài: 0233 352 6884
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
Tổng đài: 0232 389 6884
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
Tổng đài: 0239 369 8969
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
Tổng đài: 0238 3201 969
Tìm cửa hàng gần nhất ( 7:00 - 22:30 )