100g thịt heo bao nhiêu calo? Ăn thịt heo có tăng cân không?

Thịt heo là một trong những thực phẩm chứa nguồn protein dồi dào, thuộc nhóm thịt trắng. 100g thịt heo bao nhiêu calo? Ăn thịt heo có tăng cân không? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc đó để việc ăn thịt heo được phù hợp hơn.

Ngày nay, chúng ta luôn chú ý và quan tâm đến những vấn đề về cân nặng để điều chỉnh thân hình được cân đối, đạt cân nặng như mong muốn. Do đó, hàm lượng calo trong thực phẩm là một điều mà các bạn luôn quan tâm hàng đầu. Thịt heo nằm trong top các thực phẩm phổ biến nhất mà mỗi người tiêu thụ hàng ngày. Biết được 100g thịt heo bao nhiêu calo sẽ giúp bạn xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý.

1. Giải đáp: 100g thịt heo bao nhiêu calo?

100g thịt lợn bao nhiêu calo?

Thịt heo là một loại thực phẩm cực kỳ phổ biến có mặt trong mâm cơm gia đình. Theo nghiên cứu, mỗi bộ phận thịt heo sẽ cung cấp nguồn năng lượng khác nhau, cụ thể là:

• 100g thịt ba chỉ cung cấp 260 calo
• 100g mỡ heo nước chứa 896 calo
• 100g đuôi heo có chứa 467 calo
• 100g thịt heo mỡ cung cấp 394 calo
• 100g lạp xưởng chứa 585 calo
• 100g jambon heo cung cấp 318 calo.

Mỗi bộ phận thịt heo cung cấp lượng calo khác nhau

Vì lượng calo trong thịt lợn nạc có chứa khá cao nên sau khi ăn vào, hệ tiêu hóa cần hoạt động thật tốt mới có thể đốt cháy mức năng lượng này. Người ta có thể chế biến thịt heo thành nhiều món ăn đa dạng như thịt heo luộc, kho tàu, chiên,... giúp bữa ăn đầy đủ dưỡng chất.

100g thịt lợn nạc bao nhiêu calo? 1 lạng thịt lợn nạc bao nhiêu calo?

Thịt lợn nạc vai là phần thịt nằm ở vai heo. Đây là phần thịt đầy đặn, dày, có độ giòn và dai, xen lẫn mỡ. Tỷ lệ nạc mỡ khá đồng đều nhau nên thịt lợn nạc được chế biến thành nhiều món ngon dinh dưỡng. 100g thịt lợn nạc có chứa 242 calo.

Giò lợn bao nhiêu calo?

Giò lợn hay giò heo sẽ cung cấp đến 176 calo cho mỗi 100g, theo bảng tính của viện dinh dưỡng. Tùy thuộc vào các công thức chế biến khác nhau thì món giò lợn sẽ cung cấp lượng calo thấp hoặc cao hơn. Thành phần protein và chất béo trong giò heo khá cao. Nếu bạn ăn quá nhiều thì cơ thể có nguy cơ bị mất cân bằng dưỡng chất.

Heo quay bao nhiêu calo? Thịt lợn quay bao nhiêu calo?

Thịt heo quay cung cấp 256 calo

Thịt heo quay là một món ăn rất ngon miệng, được nhiều người ưa chuộng. Tùy thuộc vào từng loại thịt heo quay mà lượng calo sẽ chênh lệch. Vì được tẩm ướp nhiều loại gia vị nên mức năng lượng của món thịt heo quay thường khá cao. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 100g thịt heo quay sẽ cung cấp khoảng 256 calo. Do đó, nếu bạn đang muốn giảm cân thì cần tính toán để cân bằng lượng calo nạp vào mỗi ngày từ những loại thực phẩm khác.

Xem thêm:

1. Giảm 1 cân cần giảm bao nhiêu calo? Cách giảm cân đơn giản

1.  
2. 100g thịt bò bao nhiêu calo? Ăn thịt bò nhiều có tốt không?

1.  
2. 1 bát cháo thịt, cháo cá, cháo gà, cháo trắng bao nhiêu calo?

2. Ăn thịt heo có tốt không?

Sau khi biết được 100g thịt heo bao nhiêu calo thì bạn hãy tìm hiểu thêm những lợi ích từ loại thực phẩm này mang đến. Thịt heo có vai trò quan trọng trong đời sống hàng ngày, cung cấp giá trị dinh dưỡng cao như:

• Vitamin B12: Tạo máu, hỗ trợ hình thành chức năng não bộ.
• Vitamin B1: Hồi phục mô thần kinh tổn thương, chuyển hóa các chất carbohydrate, cải thiện cơ bắp.
• Vitamin B2: Bảo vệ da, giúp cơ thể đào thải độc tố ra bên ngoài.
• Vitamin B3, B6: Cấu tạo hồng cầu, tăng cường trao đổi chất.
• Vitamin A, D: Tốt cho cơ xương, giúp xương chắc khỏe.
• Chất béo bão hòa và không bão hòa dao động từ khoảng 10% – 16% tùy thuộc vào các bộ phận của heo.

Thịt heo tốt cho sức khỏe con người

Chính nhờ những dưỡng chất phong phú trong thành phần của thịt heo, việc bạn ăn thực phẩm này sẽ rất hữu ích cho sức khỏe. Tất cả mọi người đều nên bổ sung thịt heo vào khẩu phần ăn uống để giúp duy trì khối lượng cơ, cải thiện hiệu suất tập thể dục và hỗ trợ phát triển tế bào.

3. Ăn thịt heo có tăng cân không?

Xét về mặt năng lượng, như bạn đã biết 100g thịt heo bao nhiêu calo thì lượng calo trong loại thịt này khá cao. Vì thế, những người đang theo đuổi chế độ ăn kiêng, giảm cân không nên ăn nhiều. Cụ thể thì 100g thịt ba chỉ heo chứa đến 260 calo. Con số này cao gấp đôi hàm lượng calo trong thịt dê, thịt bò và cao gấp 3 lần ở tôm, cá ngừ.

Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ăn thịt heo giảm cân bằng cách chọn ăn thịt heo nạc. Trong quá trình chế biến trên nhiệt độ cao, các chất trong thịt heo nạc sẽ bị giảm đi một lượng đáng kể. Thịt heo nạc được xem là một thực phẩm giảm cân hiệu quả, tốt cho người béo. Nó chẳng những giảm cân mà còn cung cấp dưỡng chất và năng lượng đầy đủ cho cơ thể.

Ăn nhiều thịt heo gây tăng cân

4. Cần lưu ý gì khi ăn thịt heo?

Có được đáp án cho thắc mắc 100g thịt heo bao nhiêu calo thôi thì chưa đủ. Để việc tiêu thụ thịt heo đạt hiệu quả cao, không gây tác dụng phụ thì bạn hãy lưu ý một số điều sau:

Chọn thịt heo ngon, an toàn

• Khi chọn mua thịt heo, bạn hãy đến địa chỉ uy tín để mua được thịt có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, có giấy chứng nhận kiểm dịch.
• Nên hạn chế dùng các loại thịt heo đông lạnh. Nếu không biết cách rã đông, bạn sẽ vô tình gây hại cho cơ thể.
• Chọn mua thịt heo có màu đỏ hoặc hồng nhạt, sáng, đan xen phần mỡ trắng hơi ngà, ngửi thấy mùi đặc trưng của thịt, có độ đàn hồi tốt, không bị nhão hay chảy nước.
• Nên dùng muối ăn rửa sạch thịt heo thật kỹ trước khi chế biến.
• Trong trường hợp muốn bảo quản thịt heo trong tủ lạnh thì bạn hãy rửa thật sạch rồi mới đem bọc vào màng bọc thực phẩm. Bạn nên chia thịt thành nhiều miếng nhỏ để thuận tiện cho việc bảo quản.

Cần chọn mua thịt tươi ngon, có nguồn gốc rõ ràng

Ăn thịt heo đúng cách

• Mỗi tuần, bạn không nên tiêu thụ quá 160g thịt heo. Nếu ăn thịt heo quá nhiều, bạn sẽ có nguy cơ mắc phải các bệnh về huyết áp, đường ruột, gan hoặc thận.
• Nên ăn thịt heo kèm với rau củ quả tươi để giúp cân bằng chất dinh dưỡng trong cơ thể.
• Bạn cần chế biến thịt heo chín trước khi ăn. Việc ăn thịt heo chưa nấu chín, thịt sống sẽ khiến bạn có nguy cơ đối mặt với bệnh nhiễm ký sinh trùng như sán dây lợn, giun đũa, Toxoplasmosis...
• Nên giảm thiểu ăn thịt heo, đặc biệt là những phần thịt có lượng mỡ nhiều, hạn chế ăn dầu mỡ vì sẽ gây tăng cân.
• Hạn chế ăn những thực phẩm được chế biến từ thịt heo không rõ nguồn gốc, thịt chế biến sẵn như lạp xưởng, xúc xích, thịt heo xông khói...

Giá trị dinh dưỡng của thịt heo khá lớn nhưng bạn cũng không nên chỉ tập trung ăn thực phẩm này. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 100g thịt heo bao nhiêu calo và cần lưu ý gì khi ăn. Ngoài chế độ dinh dưỡng, các chuyên gia cũng khuyến cáo bạn nên thường xuyên tập luyện thể dục để sở hữu vóc dáng như ý muốn, duy trì cân nặng hiệu quả. Nếu bạn e ngại về quỹ thời gian eo hẹp của mình thì máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà là giải pháp luyện tập hoàn hảo nhất dành cho bạn.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.