So Sánh Chạy Bộ Và Tập Luyện Với Xe Đạp Tập Thể Dục

Chạy bộ và tập luyện với xe đạp tập thể dục đều mang lại lợi ích cho sức khỏe, tăng sức mạnh cơ bắp và sức bền, đốt cháy nhiều calo. Vậy thì nên chọn lựa môn thể thao nào giữa 2 loại đang được ưa chuộng nhất hiện nay?

Chạy bộ và đạp xe đều mang lại những công dụng thiết thực cho người tập. Thế nhưng không phải môn thể thao nào nhiều lợi ích thì mới tập luyện mà còn dựa vào nhiều yếu tố khác. Bài viết sau sẽ giúp bạn dễ hơn hơn trong việc chọn lựa hình thức tập luyện giữa chạy bộ và tập luyện cùng xe đạp tập thể dục.

Tùy vào bạn muốn cải thiện điều gì mà chọn chạy bộ hoặc đạp xe

1. Tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể

Sức bền và khả năng chịu đựng là 2 yếu tố giúp bạn hạn chế những chấn thương và kéo thời thời gian luyện tập, đồng thời tăng cường cơ bắp, nhịp tim nâng cao, đốt cháy calo. Đạp xe được đánh giá là hình thức tăng sức bền hiệu quả nhờ vào việc dễ duy trì tập luyện hơn trong quãng đường dài. Chạy bộ thì cũng có khả năng tăng sức bền cùng khả năng chịu đựng, nhưng khó để duy trì. Trong trường hợp này, đạp xe chiếm ưu thế hơn.

2. Tác động nhẹ nhàng lên xương khớp

Trường hợp này thì quá rõ ràng. Thực hiện tập luyện với xe đạp tập thể dục sẽ chiếm ưu thế hơn, xương khớp ít chịu tác động trong quá trình tập luyện so với chạy bộ. Khi bạn chạy bộ, đôi chân sẽ chịu một lượng gánh nặng, con số này có thể lên đến gấp 6 lần trọng lượng cơ thể người tập. Thông thường, xương khớp có thể chịu lực trọng lượng này, nhưng khi chạy vượt quá giới hạn hoặc trong thời gian dài thì bạn sẽ dễ chịu chấn thương. Bên cạnh đó sẽ xuất hiện nhiều vấn đề ở đầu gối khi bạn cố gắng theo đuổi mức tốc độ quá nhanh trong quãng đường dài. Theo ước tính, cứ 4 vận động viên chạy bộ sẽ có 1 người bị đau đầu gối.

Sản phẩm gợi ý

Xe đạp tập ELIP Sport

Xe đạp tập ELIP Jupiter

5.950.000^đ 7.500.000^đ

Xe đạp tập đa năng ELIP Zalo

2.690.000^đ 3.200.000^đ

Xe đạp tập ELIP Pasteur - White

6.150.000^đ 9.500.000^đ

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 2

Xe đạp tập ELIP Marcus

6.500.000^đ 10.500.000^đ

Xe đạp tập ELIP Alexander - Black

4.950.000^đ 6.200.000^đ

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 1

2.900.000^đ 3.400.000^đ

Xe đạp tập ELIP Whitney

5.850.000^đ 7.100.000^đ

Đạp xe ít làm ảnh hưởng xấu đến xương khớp hơn

3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Cả 2 hình thức này đều tốt cho việc cải thiện, nâng cao nhịp tim và hoạt động của phổi. Theo các chuyên gia, trung bình nhịp tim trong một phút của người đi xe đạp 30 tuổi tập luyện ở xường độ vừa phải là khoảng 95 - 133bmp, on số này sẽ tăng lên 133 - 162 bpm nếu gắng sức đạp. Trong khi đó, chạy bộ có bmp cao hơn, tốt cho tim mạch so với tập luyện cùng xe đạp. Do đó, việc chạy bộ sẽ mang lại hiệu quả tốt cho tim mạch hơn đạp xe.

4. Hiệu quả giảm cân

Khi tập luyện với xe đạp tập gym, các khớp không phải chịu sức nặng của cơ thể nên bạn cảm thấy dễ dàng để giảm cân hơn so với chạy bộ. Thế nhưng, thực tế thì hiệu quả giảm cân của chạy bộ mang đến cao  hơn. Dựa vào trọng lượng tổng thể và cách chạy, bạn có thể đến cháy đến 472 calo cho mỗi 12 dặm trong 1 giờ. Trong trường hợp giảm cân, chạy bộ mang đến hiệu quả tốt hơn đạp xe.

Nhìn chung cả chạy bộ và đạp xe đều có lợi thế riêng, tùy vào bạn đang muốn cải thiện điều gì mà chọn lựa hình thức tập luyện thích hợp. Truy cập website sieuthitaigia.vn để chọn lựa những thiết bị thể thao phù hợp cho việc tập luyện tại nhà như xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ đa năng nhé! Ngoài ra, nếu bạn còn băn khoăn chưa biết nên chọn hình thức tập luyện này, hãy đến cửa hàng sieuthitaigia.vn trên toàn quốc để trải nghiệm và nhận được sự tư vấn chuyên nghiệp từ nhân viên để dễ dàng đưa qua quyết định chính xác.